कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर
अपनी रखरखाव कैलोरी और शरीर की चर्बी में संग्रहीत ऊर्जा के आधार पर, अपने साप्ताहिक वज़न-घटाने के लक्ष्य को पाने के लिए दैनिक कैलोरी लक्ष्य ज्ञात करें।
अंतिम बार अपडेट किया गया: 20 जून 2026 · चिकित्सकीय रूप से समीक्षित TG we-Calculate Editorial Teamkcal/दिन
kg/week
लक्ष्य इकाई
7,700 kcal/kg (3,500 kcal/lb) वसा-ऊर्जा नियम पर आधारित अनुमान।
- 1
Weekly energy deficit
0.5 kg × 7,700 kcal/kg = 3,850 - 2
दैनिक डेफिसिट
3,850 ÷ 7 = 550 - 3
दैनिक कैलोरी लक्ष्य
2,200 − 550 = 1,650
वज़न घटाने के लिए मैं अपनी कैलोरी डेफिसिट की गणना कैसे करूँ?
अपने साप्ताहिक वज़न-घटाने के लक्ष्य को शरीर की चर्बी में मौजूद ऊर्जा (लगभग 7,700 kcal प्रति kg या 3,500 kcal प्रति lb) से गुणा करें, दैनिक डेफिसिट के लिए 7 से भाग दें, फिर इसे अपनी रखरखाव कैलोरी (TDEE) में से घटाएँ। परिणाम आपके लक्ष्य तक पहुँचने के लिए दैनिक सेवन है — इसे 1,200 kcal पर या उससे ऊपर रखें।
सूत्र
How this is calculated
आप दो संख्याएँ देते हैं: आपकी मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) — वे kcal/day जो आपका वज़न स्थिर रखती हैं — और आप हर सप्ताह कितना वज़न घटाना चाहते हैं (kg या lb)। यूनिट सेलेक्टर केवल यह बदलता है कि कौन-सा वसा-ऊर्जा स्थिरांक उपयोग होगा।
कैलकुलेटर आपके साप्ताहिक लक्ष्य को Wishnofsky नियम का उपयोग करके ऊर्जा में बदलता है: शरीर-वसा ऊतक के प्रत्येक किलोग्राम में लगभग 7,700 kcal संचित होती है, प्रत्येक पाउंड में लगभग 3,500 kcal। यह आपके साप्ताहिक लक्ष्य को उस स्थिरांक से गुणा करके एक सप्ताह में छोड़ी जाने वाली ऊर्जा निकालता है, फिर दैनिक घाटा पाने के लिए 7 से भाग देता है। उस घाटे को आपके TDEE से घटाने पर खाने के लिए दैनिक कैलोरी लक्ष्य मिलता है।
सुरक्षा के लिए लक्ष्य को 1,200 kcal/day पर सीमित किया जाता है: यदि आपका लक्ष्य सेवन को उससे नीचे ले जाए, तो परिणाम को क्लैंप कर दिया जाता है और एक चेतावनी दिखाई जाती है। यह मॉडल पूरी तरह रैखिक है — यह वसा की प्रति इकाई एक निश्चित ऊर्जा लागत और एक स्थिर TDEE मानता है, इसलिए यह मेटाबोलिक अनुकूलन, जल-भार में उतार-चढ़ाव, और बदलती मेंटेनेंस आवश्यकताओं को नज़रअंदाज़ करता है। वास्तविक घटाव आमतौर पर पूर्वानुमान से थोड़ा धीमा होता है, इसलिए इस आँकड़े को गारंटी के बजाय एक योजना अनुमान मानें।
उदाहरण
| इनपुट | परिणाम |
|---|---|
| TDEE 2,200 kcal, 0.5 kg/week घटाएँ | दैनिक लक्ष्य ≈ 1,650 kcal (550 kcal/day डेफिसिट) |
| TDEE 2,500 kcal, 1 lb/week घटाएँ | दैनिक लक्ष्य ≈ 2,000 kcal (500 kcal/day डेफिसिट) |
| TDEE 1,600 kcal, 1 kg/week घटाएँ | लक्ष्य बहुत आक्रामक — लक्ष्य 1,200 kcal पर सीमित |
इस कैलकुलेटर के बारे में
कैलोरी डेफिसिट का अर्थ है आपके शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी खाना, जो इसे संग्रहीत ऊर्जा पर निर्भर रहने और वज़न घटाने के लिए मजबूर करता है। यह कैलकुलेटर एक साप्ताहिक वज़न-घटाने के लक्ष्य को दैनिक ऊर्जा कमी में बदलने के लिए लंबे समय से चली आ रही Wishnofsky "3,500 kcal प्रति पाउंड" नियम (लगभग 7,700 kcal प्रति किलोग्राम) का उपयोग करता है, फिर एक दैनिक सेवन लक्ष्य देने के लिए उस कमी को आपकी रखरखाव कैलोरी (TDEE) में से घटाता है।
यह नियम एक उपयोगी योजना अनुमान है, सटीक भविष्यवाणी नहीं। वास्तविक वज़न घटाना समय के साथ धीमा हो जाता है क्योंकि आपका शरीर अनुकूलित होता है और आपकी रखरखाव आवश्यकता घटती है, इसलिए अधिकांश लोग एक सरल रेखीय मॉडल के सुझाव से थोड़ा कम घटाते हैं। एक सामान्य दिशानिर्देश प्रति सप्ताह 0.25–1 kg (0.5–2 lb) के घटाव का लक्ष्य रखना है, और जब तक किसी चिकित्सक की देखरेख न हो, दैनिक सेवन को महिलाओं के लिए लगभग 1,200 kcal और पुरुषों के लिए 1,500 kcal पर या उससे ऊपर रखना है। यह उपकरण लक्ष्य को 1,200 kcal पर सीमित करता है और तब चेतावनी देता है जब आपका लक्ष्य बहुत आक्रामक हो।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रतिदिन 500–750 kcal की कमी, जो प्रति सप्ताह लगभग 0.5–0.75 kg (1–1.5 lb) का घटाव देती है, अधिकांश वयस्कों के लिए व्यापक रूप से सुरक्षित और टिकाऊ मानी जाती है। जब तक किसी चिकित्सक की देखरेख न हो, दैनिक सेवन को 1,200 kcal पर या उससे ऊपर रखें।
3,500 kcal नियम प्रति किलोग्राम एक निश्चित ऊर्जा लागत मानता है। व्यवहार में, जैसे-जैसे आप वज़न घटाते हैं, आपका चयापचय अनुकूलित होता है और आपकी रखरखाव आवश्यकता घटती है, इसलिए घटाव धीमा हो जाता है और आमतौर पर रेखीय अनुमान से थोड़ा कम होता है।
यह एक सन्निकटन है। शरीर-वसा ऊतक शुद्ध वसा नहीं है, इसलिए लगभग 7,700 kcal प्रति kg (3,500 kcal प्रति lb) का आँकड़ा एक सटीक स्थिरांक के बजाय एक योजना अनुमान है।
इस नाम से भी जाना जाता है
स्रोत और संदर्भ
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hi/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hi/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hi/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hi/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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