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TDEE कैलकुलेटर

अपनी आधारीय चयापचय दर और गतिविधि स्तर से अनुमान लगाएँ कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं — आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय।

अंतिम बार अपडेट किया गया: 20 जून 2026 · चिकित्सकीय रूप से समीक्षित TG we-Calculate Editorial Team

इकाइयाँ

लिंग

आयु

वर्ष

वजन

ऊँचाई

गतिविधि स्तर

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय

2,556kcal/दिन

आपके वर्तमान वज़न को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी।

BMR (विश्राम में)

1,649 kcal/दिन

हल्का वज़न घटाना (−500)

2,056 kcal/दिन

रखरखाव

2,556 kcal/दिन

हल्का वज़न बढ़ाना (+500)

3,056 kcal/दिन

65%

35%

BMR (विश्राम में)

Activity calories

TDEE = BMR + activity calories

Step by step

1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1,644
2
BMR with sex adjustment
1,644 + 5 = 1,649
+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor).
3
Activity multiplier
1.55
4
TDEE
1,649 × 1.55 = 2,556

परिणाम केवल सामान्य जानकारी के लिए अनुमान हैं और पेशेवर सलाह नहीं हैं — महत्वपूर्ण परिणामों पर भरोसा करने से पहले हमेशा उन्हें स्वतंत्र रूप से सत्यापित करें। यह चिकित्सा, स्वास्थ्य या फिटनेस संबंधी सलाह नहीं है; किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। पूरा अस्वीकरण पढ़ें.

त्वरित उत्तर

TDEE की गणना कैसे की जाती है?

TDEE आपकी आधारीय चयापचय दर (BMR) को 1.2 (आसीन) से 1.9 (बहुत सक्रिय) तक के गतिविधि कारक से गुणा करके मिलता है। BMR Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है: 10×kg + 6.25×cm − 5×उम्र, फिर पुरुषों के लिए +5 या महिलाओं के लिए −161। परिणाम वज़न बनाए रखने के लिए दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाता है।

सूत्र

BMR (Mifflin-St Jeor) × गतिविधि गुणक; BMR आधार में पुरुष +5, महिला −161 kcal।

How this is calculated

गणना दो चरणों में चलती है। पहले यह आपकी बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाता है — किलोकैलोरी में वह ऊर्जा जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में प्रति दिन जलाता है — Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करते हुए: 10 × वज़न(kg) + 6.25 × ऊँचाई(cm) − 5 × आयु(years), फिर पुरुषों के लिए +5 या महिलाओं के लिए −161, ताकि लिंगों के बीच लीन मास के औसत अंतर का हिसाब रखा जा सके। इम्पीरियल इनपुट पहले बदले जाते हैं (1 lb = 0.45359237 kg, 1 in = 2.54 cm) ताकि सूत्र हमेशा मीट्रिक इकाइयों में काम करे।

दूसरे, यह BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा करता है जो गतिविधि और व्यायाम पर खर्च हुई कैलोरी का अनुमान लगाता है: 1.2 निष्क्रिय, 1.375 हल्का, 1.55 मध्यम, 1.725 सक्रिय, 1.9 बहुत सक्रिय। गुणनफल आपका TDEE है — आपके वर्तमान वज़न को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी। 500 kcal/day घटाने या जोड़ने से हल्के घटाव या बढ़ाव के लक्ष्य मिलते हैं, क्योंकि लगभग 7700 kcal 1 kg शरीर वसा के बराबर है।

ये जनसंख्या-औसत अनुमान हैं: वास्तविक व्यय जेनेटिक्स, शरीर-संरचना, हार्मोन और गैर-व्यायाम गतिविधि के साथ भिन्न होता है, इसलिए इस संख्या को एक शुरुआती बिंदु मानें और 2–3 सप्ताह में वास्तविक वज़न परिवर्तन के आधार पर समायोजित करें।

उदाहरण

इनपुट	परिणाम
30 वर्षीय पुरुष, 70 kg, 175 cm, मध्यम रूप से सक्रिय	BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/day
30 वर्षीय महिला, 60 kg, 165 cm, हल्के रूप से सक्रिय	BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/day

इस कैलकुलेटर के बारे में

TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) वे कुल कैलोरी हैं जो आप एक दिन में जलाते हैं। इसकी शुरुआत आपकी आधारीय चयापचय दर (BMR) से होती है — वह ऊर्जा जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में केवल जीवित रहने के लिए जलाता है — और फिर दैनिक गतिविधि व व्यायाम से जली कैलोरी को जोड़ती है।

यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके BMR की गणना करता है, जो आधुनिक डेटा के लिए सबसे सटीक माने जाने वाले समीकरणों में से एक है: 10×kg + 6.25×cm − 5×उम्र, फिर पुरुषों के लिए +5 या महिलाओं के लिए −161। इसके बाद यह BMR को एक गतिविधि गुणक से गुणा करता है, जो आसीन (1.2) से लेकर बहुत सक्रिय (1.9) तक होता है।

परिणाम वे कैलोरी हैं जिनकी आपको अपना वर्तमान वज़न बनाए रखने के लिए आवश्यकता है। इस संख्या से लगभग 500 kcal/दिन घटाने से आमतौर पर प्रति सप्ताह लगभग 0.5 kg (1 lb) का वज़न घटता है, और इतना ही जोड़ने से धीमी गति से वज़न बढ़ता है। ये अनुमान हैं — वास्तविक चयापचय व्यक्ति-दर-व्यक्ति बदलता है, इसलिए परिणाम को एक शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें और परिणामों के अनुसार समायोजित करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

BMR वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में केवल जीवित रहने के लिए जलाता है। TDEE में BMR के साथ-साथ दैनिक गतिविधि और व्यायाम से जली कैलोरी शामिल होती है, इसलिए यह हमेशा BMR से अधिक होता है।

वह चुनें जो एक सामान्य सप्ताह से सबसे अच्छी तरह मेल खाता हो। अधिकांश लोग जो सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करते हैं और जिनके पास डेस्क जॉब है, वे "हल्के" या "मध्यम रूप से सक्रिय" के अंतर्गत आते हैं। संदेह होने पर, अधिक अनुमान लगाने से बचने के लिए निचला स्तर चुनें।

आपके TDEE से लगभग 500 kcal/दिन कम की कमी आमतौर पर प्रति सप्ताह लगभग 0.5 kg (1 lb) का वज़न घटाती है। कैलकुलेटर इस हल्की-हानि लक्ष्य को रखरखाव और वृद्धि के आँकड़ों के साथ दिखाता है।

इस नाम से भी जाना जाता है

कुल दैनिक ऊर्जा खपत

total daily energy

मेंटेनेंस कैलोरी

कैलोरी जरूरत

रोजाना कैलोरी खर्च

मिफलिन सेंट जेओर

tdee

स्रोत और संदर्भ

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE कैलकुलेटर [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hi/calculator/tdee-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE कैलकुलेटर." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hi/calculator/tdee-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE कैलकुलेटर," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hi/calculator/tdee-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE कैलकुलेटर}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hi/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

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