मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर
अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य को कार्ब्स, प्रोटीन और वसा के लिए ग्राम लक्ष्यों में बदलें।
kcal
मैक्रो विभाजन
कार्बोहाइड्रेट
60%
प्रोटीन
24%
वसा
16%
- 1
Carbohydrate calories
2,000 × 50% = 1,00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1,000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
सूत्र
How this is calculated
आप दो इनपुट देते हैं: एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य (kcal) और एक मैक्रो स्प्लिट। स्प्लिट तय करता है कि उन कैलोरी का कितना प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा से आना चाहिए — उदाहरण के लिए संतुलित प्रीसेट 50% कार्ब्स, 20% प्रोटीन, 30% वसा है। तीनों प्रतिशत हमेशा 100% तक जुड़ते हैं, इसलिए कैलकुलेटर बस आपकी एकल कैलोरी संख्या को तीन ऊर्जा बकेट में बाँट देता है।
फिर कैलोरी के प्रत्येक बकेट को उस मैक्रोन्यूट्रिएंट के ऊर्जा घनत्व (उसके Atwater कारक) से भाग देकर ऊर्जा को वापस ग्राम में द्रव्यमान में बदला जाता है: कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों लगभग 4 kcal प्रति ग्राम देते हैं, जबकि वसा लगभग 9 kcal प्रति ग्राम देती है। इसलिए ग्राम = (कैलोरी × प्रतिशत) ÷ 4 कार्ब्स और प्रोटीन के लिए, और ÷ 9 वसा के लिए।
Atwater मान राउंड किए गए जनसंख्या औसत हैं, और परिणाम निकटतम ग्राम तक दिखाए जाते हैं। टूल मानता है कि आपका कैलोरी लक्ष्य पहले से ही सही है — यह आपकी आवश्यकताओं का अनुमान नहीं लगाता — और यह अल्कोहल, फ़ाइबर समायोजन, और व्यक्तिगत मेटाबोलिक भिन्नता को नज़रअंदाज़ करता है। इसका उपयोग एक लक्ष्य को अनुवादित करने के लिए करें, उसे परिभाषित करने के लिए नहीं।
उदाहरण
| इनपुट | परिणाम |
|---|---|
| 2,000 kcal, संतुलित (50/20/30) | कार्ब्स 250 g, प्रोटीन 100 g, वसा 67 g |
इस कैलकुलेटर के बारे में
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स — कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा — भोजन के ऊर्जा प्रदान करने वाले घटक हैं। कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन का प्रत्येक ग्राम लगभग 4 कैलोरी प्रदान करता है, जबकि वसा का प्रत्येक ग्राम लगभग 9 कैलोरी प्रदान करता है। एक प्रतिशत विभाजन चुनकर और अपने कैलोरी लक्ष्य को इन कारकों से विभाजित करके, आप एक कैलोरी लक्ष्य को ठोस दैनिक ग्राम लक्ष्यों में बदल सकते हैं।
विभिन्न लक्ष्य विभिन्न विभाजनों के पक्ष में होते हैं। संतुलित विभाजन सामान्य स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है, लो-कार्ब योजनाएँ वसा और प्रोटीन बढ़ाती हैं, और हाई-प्रोटीन विभाजन डाइटिंग या लीन मास बनाने के दौरान मांसपेशी प्रतिधारण का समर्थन करते हैं। कोई एकल सर्वश्रेष्ठ अनुपात नहीं है; निरंतरता और कुल कैलोरी सबसे अधिक मायने रखते हैं, इसलिए एक ऐसा विभाजन चुनें जिसे आप बनाए रख सकें और यदि आप कठिन प्रशिक्षण करते हैं तो प्रोटीन को ऊपर समायोजित करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वसा कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में अधिक ऊर्जा-सघन है, जो प्रति ग्राम लगभग 9 कैलोरी बनाम 4 प्रदान करती है, इसलिए ग्राम निकालने के लिए इसे 9 से विभाजित किया जाता है।
यह आपके लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। अधिक प्रोटीन मांसपेशी को संरक्षित करने में मदद करता है; कुल कैलोरी वज़न परिवर्तन का मुख्य चालक बनी रहती है।
पहले एक TDEE या डेली कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें, फिर उस कुल को यहाँ डालें ताकि इसे मैक्रोन्यूट्रिएंट ग्राम में विभाजित किया जा सके।
इस नाम से भी जाना जाता है
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hi/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hi/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hi/calculator/macro-calculator
@misc{wecalculate_macro_calculator, title = {मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hi/calculator/macro-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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