हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
अपनी आयु से अपनी अधिकतम हृदय गति और पाँच प्रशिक्षण ज़ोन ज्ञात करें।
वर्ष
- 1
Universal age-based constant
220Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220. - 2
अनुमानित अधिकतम हृदय गति
220 − 30 = 190
सूत्र
How this is calculated
एकमात्र इनपुट आपकी आयु पूर्ण वर्षों में है। कैलकुलेटर पहले आपकी अधिकतम हृदय गति (Max HR) का अनुमान लगाता है — वह उच्चतम बीट्स प्रति मिनट (bpm) जिस तक आपका हृदय पूरी मेहनत के दौरान पहुँच सकता है — क्लासिक Fox सूत्र का उपयोग करते हुए: Max HR = 220 − आयु। तो एक 30-वर्षीय व्यक्ति को अनुमानित 190 bpm मिलता है। यह एक जनसंख्या औसत है, मापा गया मान नहीं।
फिर यह उस अधिकतम के नीचे की सीमा को पाँच प्रशिक्षण ज़ोन में बाँट देता है, प्रत्येक को Max HR के एक निश्चित प्रतिशत बैंड के रूप में परिभाषित किया गया है: ज़ोन 1 50–60% है, ज़ोन 2 60–70%, ज़ोन 3 70–80%, ज़ोन 4 80–90%, और ज़ोन 5 90–100%। प्रत्येक बैंड की bpm सीमाएँ Max HR को निम्न और उच्च प्रतिशतों से गुणा करके, निकटतम पूर्ण बीट तक राउंड की जाती हैं।
यह पद्धति एक रैखिक, अधिकतम-का-प्रतिशत मॉडल मानती है और विश्राम हृदय गति, फ़िटनेस, दवा, तथा व्यक्तिगत भिन्नता को नज़रअंदाज़ करती है, इसलिए वास्तविक Max HR 10–20 bpm तक भिन्न हो सकती है। एक सटीक आँकड़े के लिए, स्ट्रेस टेस्ट से मापा गया अधिकतम उपयोग करें और Karvonen हार्ट-रेट-रिज़र्व पद्धति पर विचार करें।
उदाहरण
| इनपुट | परिणाम |
|---|---|
| उम्र 30 | अधिकतम HR ≈ 190 bpm; ज़ोन 2 ≈ 114–133 bpm |
इस कैलकुलेटर के बारे में
हृदय गति प्रशिक्षण ज़ोन आपकी अधिकतम हृदय गति तक की सीमा को ऐसे बैंडों में विभाजित करते हैं जो विभिन्न फिटनेस अनुकूलनों को लक्षित करते हैं। अधिकतम हृदय गति के लिए सरल और व्यापक रूप से उपयोग होने वाला अनुमान 220 घटा आपकी उम्र है। उस अधिकतम को प्रत्येक ज़ोन प्रतिशत से गुणा करने पर वर्कआउट के दौरान लक्षित करने योग्य बीट्स-प्रति-मिनट सीमा मिलती है।
निचले ज़ोन (1–2) वार्म-अप, रिकवरी, और एरोबिक आधार बनाने के लिए उपयुक्त हैं, साथ ही वसा का अधिक अनुपात जलाते हैं। मध्य ज़ोन (3) एरोबिक क्षमता में सुधार करते हैं, और ऊँचे ज़ोन (4–5) गति और अवायवीय शक्ति विकसित करते हैं लेकिन इनका कम उपयोग किया जाना चाहिए। चूँकि 220-घटा-उम्र सूत्र एक अनुमान है जो व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है, इन संख्याओं को एक मार्गदर्शक के रूप में लें और इस आधार पर समायोजित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और चेस्ट-स्ट्रैप मॉनिटर के डेटा पर।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह एक जनसंख्या औसत है और किसी व्यक्ति के लिए 10–20 bpm तक भिन्न हो सकता है। स्ट्रेस टेस्ट से मापी गई अधिकतम अधिक सटीक होती है।
ज़ोन 2 कैलोरी का अधिक प्रतिशत वसा से जलाता है, लेकिन ऊँचे ज़ोन कुल मिलाकर अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए दोनों अलग-अलग तरीकों से वसा हानि का समर्थन करते हैं।
अधिकांश सहनशक्ति योजनाएँ अधिकांश समय ज़ोन 1–2 में बिताती हैं, साथ ही ज़ोन 4–5 में छोटे, केंद्रित प्रयास।
इस नाम से भी जाना जाता है
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hi/calculator/heart-rate-zone-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hi/calculator/heart-rate-zone-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hi/calculator/heart-rate-zone-calculator
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