जल सेवन कैलकुलेटर
शारीरिक वज़न और व्यायाम समय के आधार पर अपनी दैनिक जल आवश्यकता का अनुमान लगाएँ।
kg
मिनट
2.67 L
per dayBaseline (body weight)
86.5%
Exercise replacement
13.5%
- 1
Baseline from body weight
70 × 0.033 = 2.3133 mL of water per kilogram of body weight. - 2
Exercise supplement
30 × 0.012 = 0.3612 mL per minute of daily activity. - 3
Total recommended intake
2.31 + 0.36 = 2.67
सूत्र
How this is calculated
कैलकुलेटर आपके दैनिक तरल लक्ष्य को दो जोड़ने योग्य भागों से बनाता है, दोनों लीटर में मापे गए। पहला भाग शरीर के आकार से जुड़ी एक आधार रेखा है: किलोग्राम में आपका वज़न 0.033 से गुणा किया जाता है (लगभग 33 ml पानी प्रति किलोग्राम), एक सामान्य नियम जो हाइड्रेशन आवश्यकताओं को बड़े या छोटे शरीर के अनुरूप मापता है। दूसरा भाग गतिविधि के माध्यम से खोए तरल की भरपाई करता है: दैनिक व्यायाम का प्रत्येक मिनट लगभग 0.012 लीटर (12 ml) पसीने की हानि जोड़ता है, इसलिए 30 मिनट लगभग 0.36 लीटर का योगदान करते हैं।
दोनों भागों को जोड़कर लीटर प्रति दिन मिलता है, फिर मिलीलीटर (× 1000) में और कप में 0.24 से भाग देकर बदला जाता है, क्योंकि एक कप को 240 ml माना जाता है। ग्लास भी वही 240 ml आकार उपयोग करते हैं।
यह एक समशीतोष्ण जलवायु में एक औसत वयस्क के लिए एक अनुमान है। यह मानता है कि भोजन से पानी (आमतौर पर सेवन का लगभग 20%) और अन्य पेय सभी कुल में गिने जाते हैं। यह गर्मी, आर्द्रता, ऊँचाई, बुख़ार, गर्भावस्था, शरीर-संरचना, या गुर्दे की स्थितियों के लिए समायोजन नहीं करता, और बहुत बड़े मानों को मजबूर करने के बजाय प्यास और मूत्र के रंग से जाँचा जाना चाहिए।
उदाहरण
| इनपुट | परिणाम |
|---|---|
| 70 kg, 30 मिनट व्यायाम | लगभग 2.67 लीटर (≈ 11 कप) |
इस कैलकुलेटर के बारे में
एक जल सेवन कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि उचित रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको प्रतिदिन कितना तरल पीना चाहिए, जो मुख्य रूप से आपके शरीर के वज़न और आप कितना व्यायाम करते हैं, इस पर आधारित है। पर्याप्त हाइड्रेशन लगभग हर शरीर कार्य का समर्थन करता है, तापमान नियंत्रण और जोड़ों को चिकनाई देने से लेकर पोषक तत्वों के परिवहन और आपकी ऊर्जा तथा एकाग्रता को स्थिर रखने तक।
सबसे आम दृष्टिकोण आपकी आधाररेखा को शरीर वज़न पर आधारित करता है, प्रति किलोग्राम लगभग 30 से 35 मिलीलीटर पानी (लगभग आधा औंस प्रति पाउंड) का उपयोग करते हुए। उस आधाररेखा के ऊपर, कैलकुलेटर शारीरिक गतिविधि के लिए अतिरिक्त तरल जोड़ता है, क्योंकि आप पसीने के माध्यम से पानी खोते हैं — एक सामान्य नियम है प्रत्येक 30 से 60 मिनट व्यायाम के लिए अतिरिक्त 350 से 700 ml। गर्म या आर्द्र मौसम, अधिक ऊँचाई, बुखार के साथ बीमारी, और गर्भावस्था या स्तनपान सभी आवश्यकता को और भी अधिक बढ़ा देते हैं।
उपकरण का उपयोग करने के लिए, अपना वज़न दर्ज करें और अपनी इकाई प्रणाली चुनें, फिर अपनी दैनिक व्यायाम अवधि या गतिविधि स्तर इंगित करें। कैलकुलेटर एक अनुशंसित दैनिक लक्ष्य लौटाता है, आमतौर पर लीटर और गिलासों की समतुल्य संख्या में, इसलिए इसे एक आदत में बदलना आसान है।
आँकड़े की व्याख्या सादे पानी के सख्त कोटे के बजाय एक कुल तरल लक्ष्य के रूप में करें। आपके सेवन का लगभग 20 प्रतिशत आमतौर पर भोजन से आता है, विशेषकर फलों और सब्ज़ियों से, और अन्य पेय भी गिने जाते हैं। हाइड्रेशन जाँचने का एक व्यावहारिक तरीका मूत्र का रंग है: हल्का भूसा रंग का मतलब है आप सही राह पर हैं, जबकि गहरा पीला संकेत देता है कि आपको अधिक पीना चाहिए।
संख्या के आसपास सामान्य समझ का उपयोग करें। पुराना "दिन में आठ गिलास" नियम केवल एक मोटा औसत है, और व्यक्तिगत आवश्यकताएँ व्यापक रूप से भिन्न होती हैं। एक बार में बड़ी मात्रा गटकने के बजाय सेवन को दिन भर फैलाएँ, व्यायाम और गर्मी से पहले तथा दौरान अधिक पिएँ, और प्यास से बहुत आगे बढ़कर मजबूर करने से बचें, क्योंकि बहुत जल्दी अत्यधिक मात्रा पीना रक्त सोडियम को खतरनाक रूप से पतला कर सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक सामान्य आधाररेखा प्रति किलोग्राम शरीर वज़न लगभग 30 से 35 ml तरल है, इसलिए एक 70 kg वयस्क को व्यायाम से पहले प्रतिदिन लगभग 2.4 से 2.5 लीटर की आवश्यकता होती है। वर्कआउट, गर्म मौसम, बीमारी या गर्भावस्था के लिए अधिक जोड़ें, और याद रखें कि भोजन तथा अन्य पेय भी योगदान देते हैं।
हाँ। अधिकांश पेय, कॉफ़ी और चाय सहित, हल्के मूत्रवर्धक प्रभावों के बावजूद आपको हाइड्रेट करते हैं, और फल, सब्ज़ियों तथा सूप जैसे पानी-समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके दैनिक तरल का लगभग 20 प्रतिशत आपूर्ति कर सकते हैं। कैलकुलेटर केवल एक गिलास से सादे पानी के बजाय कुल तरल को लक्षित करता है।
प्रत्येक 30 से 60 मिनट व्यायाम के लिए लगभग 350 से 700 ml अतिरिक्त तरल एक अच्छा मार्गदर्शक है, गर्मी में या अधिक पसीने वालों के लिए अधिक। कुछ पहले पिएँ, लंबे सत्रों के दौरान घूँट लें, और बाद में पुनः हाइड्रेट करें; व्यायाम से पहले और बाद में अपना वज़न करना दिखाता है कि आपने कितना खोया।
हाँ, हालाँकि यह असामान्य है। कम समय में बहुत बड़ी मात्रा पीना रक्त सोडियम को पतला कर सकता है और हाइपोनेट्रेमिया का कारण बन सकता है, जो खतरनाक है। अपना सेवन दिन भर फैलाएँ, आम तौर पर प्यास के साथ-साथ अपनी गतिविधि आवश्यकताओं के अनुसार पिएँ, और एक बार में लीटर मजबूर करने से बचें।
मूत्र का रंग सबसे सरल मापक है: हल्का, भूसा-रंग का मूत्र आमतौर पर अच्छे हाइड्रेशन का मतलब है, जबकि गहरा पीला सुझाव देता है कि आपको अधिक तरल चाहिए। लगातार प्यास, सिरदर्द, सूखे होंठ और थकान अन्य संकेत हैं कि आप कम चल रहे हो सकते हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है
स्रोत और संदर्भ
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). जल सेवन कैलकुलेटर [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hi/calculator/water-intake-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "जल सेवन कैलकुलेटर." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hi/calculator/water-intake-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "जल सेवन कैलकुलेटर," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hi/calculator/water-intake-calculator
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