Kalkulator tjelesne masti
Procijenite svoj postotak tjelesne masti pomoću metode mjerenja trakom Američke mornarice.
Spol
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Formula
How this is calculated
Ovaj alat koristi metodu opsega američke mornarice (US Navy), koja procjenjuje udio tjelesne masti iz mjerenja krojačkim metrom umjesto skeniranjem tijela. Svi ulazni podaci su u centimetrima: visina, vrat, struk i (za žene) bokovi. Interno formula koristi logaritme s bazom 10 tih opsega kako bi aproksimirala gustoću tijela, a zatim pretvara gustoću u postotak masti putem Sirijeve jednadžbe ugrađene u konstante (članovi 495 i 450).
Kod muškaraca ključni pokretač je struk minus vrat: formula uvrštava log10(struk − vrat) i log10(visina) u fiksnu regresiju i vraća postotak. Za žene se dodaje opseg bokova (struk + bokovi − vrat) jer žene relativno više masti nose oko bokova, pa ženska jednadžba koristi drugačije koeficijente prilagođene toj raspodjeli.
Rezultat je statistička procjena, a ne izravno mjerenje. Pretpostavlja tipičnu raspodjelu masti, pa vrlo mišićava, vrlo mršava ili trudna tijela mogu davati netočne vrijednosti, a struk − vrat mora biti pozitivan za valjani broj. Očekujte otprilike 3 do 4 posto pogreške u odnosu na hidrostatsko vaganje, pa je najbolje koristiti ga za praćenje trendova tijekom vremena.
Primjeri
| Ulazni podaci | Rezultat |
|---|---|
| Muškarac, visina 178 cm, vrat 38 cm, struk 86 cm | Oko 17,5 % tjelesne masti |
O ovom kalkulatoru
Postotak tjelesne masti udio je vaše ukupne tjelesne težine koji čini masno tkivo, dok je ostatak nemasna masa poput mišića, kostiju, organa i vode. To je daleko bolji pokazatelj kondicije i zdravstvenog rizika od same težine ili BMI-ja, jer razlikuje mršavu, mišićavu građu od one koja nosi višak masti pri istoj težini na vagi.
Ovaj kalkulator koristi metodu opsega Mornarice SAD-a, formulu s mjernom trakom koju je razvio Naval Health Research Center. Za muškarce koristi mjere visine, vrata i struka; za žene dodaje mjeru bokova. Jednadžbe se oslanjaju na logaritme tih opsega i daju procjenu bez ikakve posebne opreme. Mjerite na razini pupka za struk, na najširoj točki za bokove i tik ispod grkljana za vrat, držeći traku priljubljenom, ali bez stiskanja kože.
Da biste koristili alat, odaberite svoj spol i sustav jedinica, zatim unesite svoju visinu i relevantne opsege. Kalkulator vraća vaš procijenjeni postotak tjelesne masti, a često i vašu masnu masu i nemasnu masu u istim jedinicama.
Rezultat tumačite u odnosu na opće raspone kondicije. Za muškarce je otprilike 6 do 13 posto atletski, 14 do 17 posto u formi, 18 do 24 posto prihvatljivo, a 25 posto ili više visoko. Za žene rasponi idu više zbog esencijalne masti: oko 14 do 20 posto atletski, 21 do 24 posto u formi, 25 do 31 posto prihvatljivo i 32 posto ili više visoko.
Držite očekivanja realnima. Mornarička metoda je praktična, ali samo procjena, obično unutar oko 3 do 4 postotna boda od DEXA ili hidrostatskog mjerenja, a može je poremetiti nadutost, držanje ili nemarno mjerenje trakom. Svako mjerenje uzmite dva ili tri puta i prosječite ga, mjerite u isto doba dana i koristite trend tijekom tjedana umjesto pojedinačnog očitanja.
Često postavljana pitanja
Razumno je dobra za metodu s mjernom trakom, obično se nalazi unutar oko 3 do 4 postotna boda od laboratorijskih testova poput DEXA ili hidrostatskog vaganja. Točnost uvelike ovisi o pažljivom, dosljednom mjerenju, pa je nemaran položaj trake glavni izvor pogreške.
Mjerite svoj vrat tik ispod grkljana (Adamove jabučice) s trakom koja se na prednjoj strani blago spušta. Mjerite svoj struk vodoravno na razini pupka za muškarce, a na najužoj točki za žene, držeći traku ravnom i priljubljenom bez stiskanja kože.
Žene obično pohranjuju više masti oko bokova i bedara, pa ženska mornarička formula dodaje opseg bokova kako bi točno obuhvatila tu raspodjelu. Muškoj formuli potrebni su samo vrat i struk jer se muška mast obično koncentrira oko trbuha.
Za muškarce je oko 14 do 24 posto općenito zdravo, a za žene oko 21 do 31 posto, jer žene nose više esencijalne masti. Sportaši imaju niže vrijednosti, dok očitanja od 25 posto (muškarci) ili 32 posto (žene) i više sugeriraju povišen zdravstveni rizik.
Da. Pad ispod oko 5 do 6 posto za muškarce ili 14 do 16 posto za žene zadire u esencijalnu mast potrebnu za hormone, zaštitu organa i regulaciju temperature. Vrlo niska tjelesna mast može poremetiti menstrualne cikluse, raspoloženje i imunološku funkciju, pa ekstremna mršavost nije zdrav dugoročni cilj.
Poznato i kao
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator tjelesne masti [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hr/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator tjelesne masti." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hr/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator tjelesne masti," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hr/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Kalkulator tjelesne masti}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hr/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Je li vam ovaj kalkulator pomogao?