Kalkulator makronutrijenata
Pretvorite svoj dnevni kalorijski cilj u gramske ciljeve za ugljikohidrate, proteine i masti.
kcal
Raspodjela makronutrijenata
Ugljikohidrati
60%
Bjelančevine
24%
Masti
16%
- 1
Carbohydrate calories
2.000 × 50% = 1.00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1.000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Formula
How this is calculated
Dajete dva ulazna podatka: dnevni kalorijski cilj (kcal) i raspodjelu makronutrijenata. Raspodjela određuje koliki postotak tih kalorija treba doći iz ugljikohidrata, proteina i masti — na primjer uravnotežena predpostavka je 50 % ugljikohidrata, 20 % proteina, 30 % masti. Tri postotka uvijek zbrajaju 100 %, pa kalkulator jednostavno dijeli vaš jedinstveni kalorijski broj u tri energetske skupine.
Svaka skupina kalorija zatim se dijeli energetskom gustoćom tog makronutrijenta (njegovim Atwaterovim faktorom) kako bi se energija pretvorila natrag u masu u gramima: ugljikohidrati i proteini daju oko 4 kcal po gramu, dok masti daju oko 9 kcal po gramu. Dakle grami = (kalorije × postotak) ÷ 4 za ugljikohidrate i proteine, te ÷ 9 za masti.
Atwaterove vrijednosti su zaokruženi prosjeci populacije, a rezultati se prikazuju na najbliži gram. Alat pretpostavlja da je vaš kalorijski cilj već ispravan — ne procjenjuje vaše potrebe — i zanemaruje alkohol, prilagodbe vlakana i individualne metaboličke varijacije. Koristite ga za prevođenje cilja, a ne za njegovo definiranje.
Primjeri
| Ulazni podaci | Rezultat |
|---|---|
| 2.000 kcal, uravnoteženo (50/20/30) | Ugljikohidrati 250 g, bjelančevine 100 g, masti 67 g |
O ovom kalkulatoru
Makronutrijenti — ugljikohidrati, proteini i masti — energetske su komponente hrane. Svaki gram ugljikohidrata ili proteina daje oko 4 kalorije, dok svaki gram masti daje oko 9 kalorija. Odabirom postotnog omjera i dijeljenjem kalorijskog cilja s ovim faktorima, kalorijski cilj možete pretvoriti u konkretne dnevne ciljeve u gramima.
Različiti ciljevi favoriziraju različite omjere. Uravnoteženi omjer pogodan je za opće zdravlje, niskougljikohidratni planovi povećavaju mast i proteine, a visokoproteinski omjeri podupiru očuvanje mišića tijekom dijete ili izgradnje mršave mase. Ne postoji jedinstveni najbolji omjer; dosljednost i ukupne kalorije najvažniji su, pa odaberite omjer koji možete održati i povećajte proteine ako naporno trenirate.
Često postavljana pitanja
Mast je energetski gušća od ugljikohidrata ili proteina, pružajući oko 9 kalorija po gramu naspram 4, pa se dijeli s 9 da bi se dobili grami.
Ovisi o vašim ciljevima i sklonostima. Više proteina pomaže očuvati mišiće; ukupne kalorije i dalje su glavni pokretač promjene težine.
Prvo upotrijebite kalkulator TDEE-a ili dnevnih kalorija, a zatim taj ukupni iznos unesite ovdje da biste ga razbili na grame makronutrijenata.
Poznato i kao
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator makronutrijenata [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hr/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator makronutrijenata." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hr/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator makronutrijenata," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hr/calculator/macro-calculator
@misc{wecalculate_macro_calculator, title = {Kalkulator makronutrijenata}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hr/calculator/macro-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Je li vam ovaj kalkulator pomogao?