Testzsír-kalkulátor
Becsülje meg testzsírszázalékát az amerikai haditengerészet szalagmérési módszerével.
Nem
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Képlet
How this is calculated
Ez az eszköz az amerikai haditengerészet (US Navy) kerületmérési módszerét használja, amely testzsírt becsül mérőszalagos mérésekből, nem pedig testszkennelésből. Minden adat centiméterben van megadva: magasság, nyak, derék és (nőknél) csípő. Belül a képlet ezeknek a kerületeknek a 10-es alapú logaritmusát használja a testsűrűség közelítésére, majd a sűrűséget zsírszázalékká alakítja a konstansokba beépített Siri-egyenlet segítségével (a 495-ös és 450-es tagok).
Férfiaknál a fő tényező a derék mínusz nyak: a képlet a log10(derék − nyak) és a log10(magasság) értékeket helyettesíti be egy rögzített regresszióba, és százalékot ad vissza. Nőknél a csípőkerület is hozzáadódik (derék + csípő − nyak), mert a nők arányosan több zsírt hordoznak a csípő körül, így a női egyenlet eltérő, ehhez az eloszláshoz hangolt együtthatókat használ.
Az eredmény statisztikai becslés, nem közvetlen mérés. Tipikus zsíreloszlást feltételez, így a nagyon izmos, nagyon sovány vagy várandós testek pontatlanul olvashatók ki, és a derék − nyak értéknek pozitívnak kell lennie az érvényes számhoz. Körülbelül 3–4 százalék hibára számíts a hidrosztatikus méréshez képest, ezért a legjobb az idő múlásával vett tendenciák követésére használni.
Példák
| Bemenet | Eredmény |
|---|---|
| Férfi, magasság 178 cm, nyak 38 cm, derék 86 cm | Körülbelül 17,5% testzsír |
Erről a kalkulátorról
A testzsírszázalék a teljes testsúlyod azon hányada, amelyet zsírszövet alkot, a többi pedig sovány tömeg, például izom, csont, szervek és víz. Sokkal jobb mutatója az erőnlétnek és az egészségügyi kockázatnak, mint a testsúly vagy a BMI önmagában, mert megkülönbözteti a sovány, izmos alkatot attól, amely felesleges zsírt hordoz ugyanannál a mérlegen mutatott súlynál.
Ez a kalkulátor az amerikai haditengerészet (US Navy) kerületmérésen alapuló módszerét használja, egy mérőszalagos képletet, amelyet a Naval Health Research Center fejlesztett ki. Férfiaknál a magasságot, a nyak- és a derékméretet használja; nőknél hozzáadja a csípőméretet is. Az egyenletek ezeknek a kerületeknek a logaritmusaira támaszkodnak, és bármilyen speciális eszköz nélkül adnak becslést. A derekat a köldöknél, a csípőt a legszélesebb ponton, a nyakat pedig közvetlenül a gégefő alatt mérd, a szalagot szorosan, de a bőrt nem összenyomva tartva.
Az eszköz használatához válaszd ki a nemed és a mértékegységrendszert, majd add meg a magasságodat és a vonatkozó kerületeket. A kalkulátor visszaadja a becsült testzsírszázalékodat, és gyakran a zsírtömegedet és sovány tömegedet is ugyanazokban a mértékegységekben.
Az eredményt az általános fittségi tartományokhoz viszonyítva értelmezd. Férfiaknál nagyjából 6–13 százalék atletikus, 14–17 százalék fitt, 18–24 százalék elfogadható, 25 százalék vagy afölött pedig magas. Nőknél a sávok magasabbak az esszenciális zsír miatt: körülbelül 14–20 százalék atletikus, 21–24 százalék fitt, 25–31 százalék elfogadható, 32 százalék vagy afölött pedig magas.
Légy reális az elvárásaiddal. A haditengerészeti módszer kényelmes, de csak becslés, jellemzően egy DEXA- vagy hidrosztatikus mérés körülbelül 3–4 százalékpontján belül, és megzavarhatja a puffadás, a testtartás vagy egy hanyag szalagmérés. Mérj meg minden méretet két-háromszor, és átlagold, mérj a nap ugyanazon szakában, és a heteken átívelő trendet használd egyetlen mérés helyett.
Gyakran ismételt kérdések
Egy mérőszalagos módszerhez képest meglehetősen jó, általában egy laboratóriumi vizsgálat, például a DEXA vagy a hidrosztatikus mérés körülbelül 3–4 százalékpontján belülre esik. A pontosság erősen függ a gondos, következetes méréstől, így a hanyag szalagelhelyezés a fő hibaforrás.
A nyakad közvetlenül a gégefő (ádámcsutka) alatt mérd, a szalagot elöl enyhén lefelé döntve. A derekad vízszintesen mérd a köldöknél férfiaknál, és a legkeskenyebb pontnál nőknél, a szalagot egyenesen és szorosan tartva, a bőr összenyomása nélkül.
A nők jellemzően több zsírt tárolnak a csípő és a comb körül, így a női haditengerészeti képlet hozzáadja a csípőkerületet, hogy pontosan rögzítse ezt az eloszlást. A férfiképletnek csak a nyak és a derék kell, mert a férfizsír általában a has körül koncentrálódik.
Férfiaknál körülbelül 14–24 százalék általában egészséges, nőknél pedig körülbelül 21–31 százalék, mert a nők több esszenciális zsírt hordoznak. A sportolóknál alacsonyabb, míg a 25 százalék (férfiak) vagy 32 százalék (nők) feletti értékek megnövekedett egészségügyi kockázatra utalnak.
Igen. A férfiaknál körülbelül 5–6 százalék, nőknél 14–16 százalék alá csökkenve a hormonokhoz, a szervek védelméhez és a hőszabályozáshoz szükséges esszenciális zsírba vágsz bele. A nagyon alacsony testzsír megzavarhatja a menstruációs ciklust, a hangulatot és az immunfunkciót, így a szélsőséges soványság nem egészséges hosszú távú cél.
Más néven
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Testzsír-kalkulátor [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hu/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Testzsír-kalkulátor." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hu/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Testzsír-kalkulátor," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hu/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Testzsír-kalkulátor}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hu/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Segített ez a kalkulátor?