Zsírmentes testtömeg kalkulátor
Becsülje meg zsírmentes testtömegét és zsírtömegét testsúlyából és magasságából.
Nem
kg
cm
23%
fatLean mass
76.8%
Fat mass
23.2%
- 1
Weight term (0.407 × kg)
0.407 × 80 = 32,56 - 2
Height term (0.267 × cm)
0.267 × 180 = 48,06 - 3
Lean body mass (Boer — male)
32,56 + 48,06 − 19.2 = 61,4
Képlet
How this is calculated
Ez a kalkulátor három adatot kér: biológiai nem, testsúly kilogrammban és magasság centiméterben. A Boer-képletet alkalmazza, egy testösszetétel-adatokra illesztett regressziós egyenletet, amely nemspecifikus együtthatókat használ, mert a férfiak és a nők eltérő arányban hordoznak sovány szövetet. Férfiaknál a sovány testtömeg egyenlő 0,407-szer súly (kg) plusz 0,267-szer magasság (cm) mínusz 19,2; nőknél egyenlő 0,252-szer súly plusz 0,473-szer magasság mínusz 48,3. Az eredmény a zsírmentes tömeged kilogrammban — izom, csont, szervek és víz.
A zsírtömeg ezután egyszerű kivonással adódik: teljes súly mínusz sovány testtömeg. Ezt a zsírtömeget a teljes súllyal osztva és 100-zal szorozva megkapjuk a hozzávetőleges testzsírszázalékot, amely a fánkdiagramon látható.
Mivel a Boer egy statisztikai előrejelzés pusztán a magasságból és súlyból, nem látja a tényleges izom-zsír arányodat. Általában kevésbé pontos nagyon izmos sportolóknál, elhízottaknál vagy gyermekeknél, ahol a közvetlen módszerek, mint a DEXA vagy a hidrosztatikus mérés, előnyösebbek. Kezeld a kimenetet tendenciajelzőként, nem pontos mérésként.
Példák
| Bemenet | Eredmény |
|---|---|
| Férfi, 80 kg, 180 cm | LBM ≈ 61,5 kg |
Erről a kalkulátorról
A zsírmentes testtömeg (LBM), más néven zsírmentes tömeg, a testedben a zsír kivételével minden súlya: izom, csont, szervek és víz. Ennek ismerete hasznos a fehérjecélok meghatározásához, az izomnyereség vagy -veszteség megítéléséhez, valamint a klinikai gyógyszeradagoláshoz. A Boer-képlet az LBM-et a teljes testsúlyból és magasságból becsüli, külön együtthatókkal férfiakra és nőkre.
A zsírmentes tömeget a teljes testsúlyból kivonva megközelítő zsírtömeget kapsz, amelyből hozzávetőleges testzsírszázalék következik. Az olyan előrejelző képletek, mint a Boer, kényelmesek, de becslések; a pontos testösszetételhez az olyan módszerek, mint a DEXA-szkennelés, a hidrosztatikus mérés vagy a bioelektromos impedancia pontosabbak. Használd ezt az eredményt a trendek követésére, nem pedig pontos értékként.
Gyakran ismételt kérdések
A teljes testsúlyod a zsír levonásával — beleértve az izmot, a csontot, a szerveket és a testvizet. Zsírmentes tömegnek is nevezik.
Segít a fehérjebevitel meghatározásában, az izomváltozások követésében edzés vagy diéta során, és klinikailag bizonyos gyógyszerek adagolásához használják.
A legtöbb felnőtt esetében szilárd előrejelző becslés, de az olyan szkennelések, mint a DEXA, pontosabb összetételt adnak a sportolók vagy a szokatlan testalkatúak számára.
Más néven
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Zsírmentes testtömeg kalkulátor [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hu/calculator/lean-body-mass-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Zsírmentes testtömeg kalkulátor." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hu/calculator/lean-body-mass-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Zsírmentes testtömeg kalkulátor," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hu/calculator/lean-body-mass-calculator
@misc{wecalculate_lean_body_mass_calculator, title = {Zsírmentes testtömeg kalkulátor}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hu/calculator/lean-body-mass-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Segített ez a kalkulátor?