Kūno riebalų skaičiuoklė
Įvertinkite savo kūno riebalų procentą naudodami JAV laivyno matavimo juostele metodą.
Lytis
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Formulė
How this is calculated
Šis įrankis naudoja JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodą, kuris įvertina kūno riebalus pagal matavimus matavimo juosta, o ne kūno skenavimą. Visi duomenys pateikiami centimetrais: ūgis, kaklas, juosmuo ir (moterims) klubai. Viduje formulė naudoja šių apimčių dešimtainius logaritmus kūno tankiui apytiksliai apskaičiuoti, tada konvertuoja tankį į riebalų procentą pagal Siri lygtį, įdiegtą į konstantas (495 ir 450 nariai).
Vyrams pagrindinis veiksnys yra juosmuo minus kaklas: formulė įstato log10(juosmuo − kaklas) ir log10(ūgis) į fiksuotą regresiją ir grąžina procentą. Moterims pridedama klubų apimtis (juosmuo + klubai − kaklas), nes moterys santykinai daugiau riebalų kaupia ties klubais, todėl moterų lygtyje naudojami kiti koeficientai, pritaikyti tokiam pasiskirstymui.
Rezultatas yra statistinis įvertis, o ne tiesioginis matavimas. Jis numato tipišką riebalų pasiskirstymą, todėl labai raumeningi, labai liesi ar nėštumo metu esantys kūnai gali rodyti netikslias reikšmes, ir juosmuo − kaklas turi būti teigiamas, kad reikšmė būtų galiojanti. Tikėkitės maždaug 3–4 procentų paklaidos lyginant su hidrostatiniu svėrimu, todėl jis geriausiai tinka tendencijoms sekti laikui bėgant.
Pavyzdžiai
| Įvestis | Rezultatas |
|---|---|
| Vyras, ūgis 178 cm, kaklas 38 cm, juosmuo 86 cm | Apie 17,5 % kūno riebalų |
Apie šią skaičiuoklę
Kūno riebalų procentas yra dalis viso jūsų kūno svorio, kurią sudaro riebalinis audinys, o likusią dalį sudaro liesa masė, tokia kaip raumenys, kaulai, organai ir vanduo. Tai daug geresnis fizinės formos ir sveikatos rizikos rodiklis nei vien svoris ar KMI, nes jis atskiria liesą, raumeningą kūno sudėjimą nuo to, kuriame yra riebalų perteklius esant tam pačiam svarstyklių svoriui.
Šis skaičiuoklis naudoja JAV karinio laivyno apimties metodą — matavimo juostos formulę, sukurtą Karinio laivyno sveikatos tyrimų centro. Vyrams jis naudoja ūgio, kaklo ir juosmens matavimus; moterims pridedamas klubų matavimas. Lygtys remiasi šių apimčių logaritmais ir pateikia įvertį be jokios specialios įrangos. Juosmenį matuokite ties bamba, klubus — ties plačiausiu tašku, o kaklą — tiesiog žemiau gerklų, juostą laikydami priglaustą, bet nesuspausdami odos.
Norėdami naudoti įrankį, pasirinkite lytį ir matavimo sistemą, tada įveskite ūgį ir atitinkamas apimtis. Skaičiuoklis pateikia jūsų įvertintą kūno riebalų procentą ir dažnai jūsų riebalų masę bei liesą masę tais pačiais vienetais.
Rezultatą aiškinkite remdamiesi bendrais fizinės formos diapazonais. Vyrams maždaug 6–13 procentų yra atletiška, 14–17 procentų yra geros formos, 18–24 procentai yra priimtina, o 25 procentai ar daugiau yra aukšta. Moterims juostos yra aukštesnės dėl esminių riebalų: maždaug 14–20 procentų atletiška, 21–24 procentai geros formos, 25–31 procentas priimtina, o 32 procentai ar daugiau aukšta.
Laikykitės realių lūkesčių. Karinio laivyno metodas yra patogus, bet tik įvertis, paprastai maždaug 3–4 procentinių punktų ribose nuo DEXA ar hidrostatinio matavimo, ir jam gali pakenkti pilvo pūtimas, laikysena ar netvarkingas juostos matavimas. Kiekvieną matavimą atlikite du ar tris kartus ir suvidurkinkite, matuokite tuo pačiu dienos metu ir naudokite tendenciją per savaites, o ne vieną rodmenį.
Dažnai užduodami klausimai
Jis pakankamai geras matavimo juostos metodui, paprastai patenka maždaug 3–4 procentinių punktų ribose nuo laboratorinių testų, tokių kaip DEXA ar hidrostatinis svėrimas. Tikslumas labai priklauso nuo kruopštaus, nuoseklaus matavimo, todėl netvarkingas juostos padėjimas yra pagrindinis klaidų šaltinis.
Kaklą matuokite tiesiog žemiau gerklų (Adomo obuolio), juostai šiek tiek nuolaidžiojant žemyn priekyje. Juosmenį matuokite horizontaliai ties bamba vyrams ir ties siauriausiu tašku moterims, juostą laikydami lygiai ir priglaustą, nesuspausdami odos.
Moterys paprastai kaupia daugiau riebalų aplink klubus ir šlaunis, todėl moterų karinio laivyno formulė prideda klubų apimtį, kad tiksliai užfiksuotų šį pasiskirstymą. Vyrų formulei reikia tik kaklo ir juosmens, nes vyrų riebalai linkę kauptis aplink pilvą.
Vyrams maždaug 14–24 procentai paprastai yra sveika, o moterims apie 21–31 procentą, nes moterys turi daugiau esminių riebalų. Sportininkai turi mažiau, o rodmenys 25 procentai (vyrams) arba 32 procentai (moterims) ir daugiau rodo padidėjusią sveikatos riziką.
Taip. Nukritus žemiau maždaug 5–6 procentų vyrams arba 14–16 procentų moterims, sumažėja esminiai riebalai, reikalingi hormonams, organų apsaugai ir temperatūros reguliavimui. Labai mažas kūno riebalų kiekis gali sutrikdyti menstruacinį ciklą, nuotaiką ir imuninę funkciją, todėl kraštutinis liesumas nėra sveikas ilgalaikis tikslas.
Taip pat žinomas kaip
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kūno riebalų skaičiuoklė [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/lt/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kūno riebalų skaičiuoklė." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/lt/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kūno riebalų skaičiuoklė," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/lt/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Kūno riebalų skaičiuoklė}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/lt/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Ar ši skaičiuoklė jums padėjo?