Makroelementų skaičiuoklė
Paverskite savo dienos kalorijų tikslą į gramų tikslus angliavandeniams, baltymams ir riebalams.
kcal
Makroelementų pasiskirstymas
Angliavandeniai
60%
Baltymai
24%
Riebalai
16%
- 1
Carbohydrate calories
2 000 × 50% = 1 00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1 000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Formulė
How this is calculated
Jūs pateikiate du duomenis: paros kalorijų tikslą (kcal) ir makro pasiskirstymą. Pasiskirstymas nustato, kokia procentinė dalis tų kalorijų turėtų gautis iš angliavandenių, baltymų ir riebalų — pavyzdžiui, subalansuotas išankstinis nustatymas yra 50 % angliavandenių, 20 % baltymų, 30 % riebalų. Trys procentai visada susidaro į 100 %, todėl skaičiuoklė tiesiog padalija jūsų vieną kalorijų skaičių į tris energijos krepšelius.
Tada kiekvienas kalorijų krepšelis dalijamas iš to makroelemento energijos tankio (jo Atwater koeficiento), kad energija būtų konvertuota atgal į masę gramais: angliavandeniai ir baltymai duoda apie 4 kcal grame, o riebalai — apie 9 kcal grame. Taigi gramai = (kalorijos × procentas) ÷ 4 angliavandeniams ir baltymams, o ÷ 9 riebalams.
Atwater reikšmės yra suapvalinti populiacijos vidurkiai, o rezultatai rodomi iki artimiausio gramo. Įrankis numato, kad jūsų kalorijų tikslas jau teisingas — jis neįvertina jūsų poreikių — ir ignoruoja alkoholį, skaidulų pataisas bei individualius metabolinius skirtumus. Naudokite jį tikslui paversti, o ne jam apibrėžti.
Pavyzdžiai
| Įvestis | Rezultatas |
|---|---|
| 2 000 kcal, subalansuotas (50/20/30) | Angliavandeniai 250 g, baltymai 100 g, riebalai 67 g |
Apie šią skaičiuoklę
Makroelementai – angliavandeniai, baltymai ir riebalai – yra energiją teikiantys maisto komponentai. Kiekvienas gramas angliavandenių ar baltymų tiekia apie 4 kalorijas, o kiekvienas gramas riebalų – apie 9 kalorijas. Pasirinkę procentinį pasiskirstymą ir padaliję kalorijų tikslą iš šių koeficientų, galite kalorijų tikslą paversti konkrečiais paros gramų tikslais.
Skirtingiems tikslams tinka skirtingi pasiskirstymai. Subalansuotas pasiskirstymas tinka bendrai sveikatai, mažai angliavandenių turintys planai padidina riebalų ir baltymų dalį, o didelio baltymų kiekio pasiskirstymai padeda išlaikyti raumenis laikantis dietos ar auginant liesą masę. Nėra vieno geriausio santykio; svarbiausi yra nuoseklumas ir bendras kalorijų kiekis, todėl pasirinkite tokį pasiskirstymą, kurio galite laikytis, ir padidinkite baltymų kiekį, jei intensyviai treniruojatės.
Dažnai užduodami klausimai
Riebalai yra energetiškai tankesni nei angliavandeniai ar baltymai, tiekiantys apie 9 kalorijas grame, palyginti su 4, todėl jie dalijami iš 9, kad būtų gauti gramai.
Tai priklauso nuo jūsų tikslų ir pageidavimų. Daugiau baltymų padeda išsaugoti raumenis; bendras kalorijų kiekis išlieka pagrindiniu svorio pokyčio veiksniu.
Pirmiausia naudokite TDEE arba paros kalorijų skaičiuotuvą, tada šį bendrą skaičių įveskite čia, kad padalytumėte jį į makroelementų gramus.
Taip pat žinomas kaip
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Makroelementų skaičiuoklė [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/lt/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Makroelementų skaičiuoklė." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/lt/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Makroelementų skaičiuoklė," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/lt/calculator/macro-calculator
@misc{wecalculate_macro_calculator, title = {Makroelementų skaičiuoklė}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/lt/calculator/macro-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Ar ši skaičiuoklė jums padėjo?