TDEE kalkulators
Aprēķiniet, cik kaloriju jūs sadedzināt katru dienu — savu kopējo dienas enerģijas patēriņu — pēc bazālā vielmaiņas ātruma un aktivitātes līmeņa.
Pēdējoreiz atjaunināts: 2026. gada 20. jūnijs · Medicīniski pārbaudījis TG we-Calculate Editorial TeamVienības
Dzimums
gadi
kg
cm
Aktivitātes līmenis
Kalorijas, kas nepieciešamas dienā, lai uzturētu jūsu pašreizējo svaru.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1644 - 2
BMR with sex adjustment
1644 + 5 = 1649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1649 × 1,55 = 2556
Kā aprēķina TDEE?
TDEE ir jūsu bazālais vielmaiņas ātrums (BMR), reizināts ar aktivitātes koeficientu no 1,2 (mazkustīgs) līdz 1,9 (ļoti aktīvs). BMR izmanto Miflina-St Žora vienādojumu: 10×kg + 6,25×cm − 5×vecums, pēc tam +5 vīriešiem vai −161 sievietēm. Rezultāts aprēķina dienas kalorijas svara uzturēšanai.
Formula
How this is calculated
Aprēķins notiek divos soļos. Vispirms tas novērtē jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR) — enerģiju kilokalorijās, ko jūsu ķermenis sadedzina dienā pilnīgā miera stāvoklī —, izmantojot Miflina-St Žora vienādojumu: 10 × svars(kg) + 6,25 × augums(cm) − 5 × vecums(gadi), pēc tam +5 vīriešiem vai −161 sievietēm, lai ņemtu vērā vidējo liesās masas atšķirību starp dzimumiem. Imperiālie ievaddati vispirms tiek pārvērsti (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), lai formula vienmēr darbotos metriskajās mērvienībās.
Otrkārt, tas reizina BMR ar aktivitātes koeficientu, kas aproksimē kalorijas, kas iztērētas kustībai un vingrošanai: 1,2 mazkustīgs, 1,375 viegls, 1,55 mērens, 1,725 aktīvs, 1,9 ļoti aktīvs. Reizinājums ir jūsu TDEE — kalorijas, kas nepieciešamas, lai uzturētu jūsu pašreizējo svaru. Atņemot vai pieskaitot 500 kcal/dienā, tiek iegūti viegli zaudēšanas vai pieauguma mērķi, jo aptuveni 7700 kcal ir vienādi ar 1 kg ķermeņa tauku.
Šie ir populācijas vidējie novērtējumi: reāls patēriņš atšķiras atkarībā no ģenētikas, ķermeņa sastāva, hormoniem un ne-vingrošanas aktivitātes, tāpēc uztveriet skaitli kā sākumpunktu un pielāgojiet to, balstoties uz faktiskām svara izmaiņām 2–3 nedēļu laikā.
Piemēri
| Ievaddati | Rezultāts |
|---|---|
| 30 gadus vecs vīrietis, 70 kg, 175 cm, mēreni aktīvs | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/dienā |
| 30 gadus veca sieviete, 60 kg, 165 cm, viegli aktīva | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/dienā |
Par šo kalkulatoru
Kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) ir kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina dienā, ietverot atpūtu, gremošanu un aktivitāti. Šis kalkulators vispirms aprēķina jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR) — enerģiju, ko jūs sadedzinat pilnīgā miera stāvoklī, — izmantojot Miflina-St Žora vienādojumu, kas ir starp visprecīzākajām aplēsēm veseliem pieaugušajiem.
BMR vienādojums ir 10×kg + 6,25×cm − 5×vecums, pēc tam +5 kcal vīriešiem vai −161 kcal sievietēm. Pēc tam, lai iegūtu TDEE, BMR reizina ar aktivitātes koeficientu: 1,2 mazkustīgam, 1,375 viegli aktīvam, 1,55 mēreni aktīvam, 1,725 aktīvam un 1,9 ļoti aktīvam dzīvesveidam.
TDEE ir aplēse, nevis precīzs mērījums. Faktiskais kaloriju patēriņš atšķiras atkarībā no ķermeņa sastāva, ģenētikas un ikdienas kustību daudzuma. Izmantojiet to kā sākumpunktu: kaloriju patēriņš zem TDEE noved pie svara zaudēšanas, virs tā — pie pieauguma, un, koriģējot pēc reālajiem rezultātiem dažu nedēļu laikā, tiek iegūts visdrošākais ceļvedis.
Biežāk uzdotie jautājumi
BMR ir enerģija, ko jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī, lai vienkārši paliktu dzīvs. TDEE ietver BMR plus kalorijas, kas sadedzinātas ikdienas aktivitātēs un vingrinājumos, tāpēc tas vienmēr ir augstāks par BMR.
Izvēlieties to, kas vislabāk atbilst tipiskai nedēļai. Lielākā daļa cilvēku, kas vingro dažas reizes nedēļā un strādā pie galda, ietilpst "viegli" vai "mēreni aktīvo" kategorijā. Ja neesat pārliecināta, izvēlieties zemāku līmeni, lai izvairītos no pārvērtēšanas.
Deficīts apmēram 500 kcal/dienā zem jūsu TDEE parasti dod aptuveni 0,5 kg (1 lb) svara zaudējuma nedēļā. Kalkulators parāda šo viegla zaudējuma mērķi līdzās uzturēšanas un pieauguma rādītājiem.
Pazīstams arī kā
Avoti un atsauces
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE kalkulators [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/lv/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE kalkulators." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/lv/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE kalkulators," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/lv/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE kalkulators}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/lv/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Vai šis kalkulators jums palīdzēja?