Kalkulatur tax-Xaħam fil-Ġisem
Stima l-perċentwal tax-xaħam fil-ġisem tiegħek bil-metodu tat-tejp ta' kejl tan-Navy tal-Istati Uniti.
Sess
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1.6812 + 0.15456 × 2.2504 = 1.05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1.05949 − 450 = 17.2
Formula
How this is calculated
Din l-għodda tuża l-metodu taċ-ċirkonferenza tan-Navy tal-Istati Uniti, li jistma x-xaħam tal-ġisem mill-kejl bit-tejp minflok skan tal-ġisem. Id-dħuliet kollha huma f'ċentimetri: l-għoli, l-għonq, il-qadd, u (għan-nisa) l-anki. Internament il-formula tuża logaritmi b'bażi 10 ta' dawn iċ-ċirkonferenzi biex tapprossima d-densità tal-ġisem, imbagħad tikkonverti d-densità f'perċentwal tax-xaħam permezz tal-ekwazzjoni Siri mibnija fil-kostanti (it-termini 495 u 450).
Għall-irġiel il-fattur ewlieni huwa l-qadd nieqes l-għonq: il-formula ddaħħal log10(qadd − għonq) u log10(għoli) f'regressjoni fissa u tirritorna perċentwal. Għan-nisa, tiżdied iċ-ċirkonferenza tal-anki (qadd + anki − għonq) għaliex in-nisa jġorru relattivament aktar xaħam madwar l-anki, għalhekk l-ekwazzjoni femminili tuża koeffiċjenti differenti msewwija għal dik id-distribuzzjoni.
Ir-riżultat huwa stima statistika, mhux kejl dirett. Jassumi distribuzzjoni tipika tax-xaħam, għalhekk iġsma muskolużi ħafna, magri ħafna, jew tqal jistgħu jaqraw b'mod ineżatt, u qadd − għonq irid ikun pożittiv għal numru validu. Stenna bejn wieħed u ieħor 3 sa 4 fil-mija żball meta mqabbel mal-użin idrostatiku, għalhekk huwa l-aħjar użat biex issegwi t-tendenzi maż-żmien.
Eżempji
| Input | Riżultat |
|---|---|
| Raġel, tul 178 cm, għonq 38 cm, qadd 86 cm | Madwar 17.5% xaħam tal-ġisem |
Dwar dan il-kalkulatur
Il-perċentwal tax-xaħam fil-ġisem huwa s-sehem tal-piż totali ta' ġismek li huwa magħmul minn tessut tax-xaħam, bil-bqija jkun massa dgħajfa bħal muskoli, għadam, organi u ilma. Huwa indikatur ferm aħjar ta' fitness u riskju għas-saħħa mill-piż jew il-BMI waħdu, minħabba li jiddistingwi binja dgħajfa u muskolari minn waħda li tġorr xaħam żejjed bl-istess piż fuq il-miżien.
Din il-kalkulatriċi tuża l-metodu taċ-ċirkonferenza tan-Navy ta' l-Istati Uniti, formula tat-tejp ta' kejl żviluppata miċ-Ċentru ta' Riċerka tas-Saħħa Navali. Għall-irġiel tuża l-għoli, l-għonq u l-qadd; għan-nisa żżid il-kejl tal-koxox. L-ekwazzjonijiet jiddependu fuq il-logaritmi ta' dawn iċ-ċirkonferenzi u jipproduċu stima mingħajr ebda tagħmir speċjali. Kejjel fiż-żokra għall-qadd, fl-aktar punt wiesa' għall-koxox, u eżatt taħt il-larinġi għall-għonq, billi żżomm it-tejp marsus iżda mhux jagħfas il-ġilda.
Biex tuża l-għodda, agħżel is-sess u s-sistema ta' unitajiet tiegħek, imbagħad daħħal l-għoli u ċ-ċirkonferenzi rilevanti. Il-kalkulatriċi tirritorna l-perċentwal tax-xaħam fil-ġisem stmat tiegħek u ħafna drabi l-massa tax-xaħam u l-massa dgħajfa tiegħek fl-istess unitajiet.
Interpreta r-riżultat fil-konfront ta' firxiet ġenerali ta' fitness. Għall-irġiel, bejn wieħed u ieħor 6 sa 13 fil-mija huwa atletiku, 14 sa 17 fil-mija huwa fit, 18 sa 24 fil-mija huwa aċċettabbli, u 25 fil-mija jew aktar huwa għoli. Għan-nisa l-faxex jimxu ogħla minħabba x-xaħam essenzjali: madwar 14 sa 20 fil-mija atletiku, 21 sa 24 fil-mija fit, 25 sa 31 fil-mija aċċettabbli, u 32 fil-mija jew aktar għoli.
Żomm l-aspettattivi realistiċi. Il-metodu tan-Navy huwa konvenjenti iżda biss stima, tipikament fi ħdan madwar 3 sa 4 punti perċentwali ta' kejl DEXA jew idrostatiku, u jista' jitfixkel min-nefħa, mill-pożizzjoni jew minn kejl bit-tejp traskurat. Ħu kull kejl darbtejn jew tliet darbiet u ħu l-medja tagħhom, kejjel fl-istess ħin tal-ġurnata, u uża x-xejra fuq il-ġimgħat aktar milli qari wieħed.
Mistoqsijiet frekwenti
Huwa raġonevolment tajjeb għal metodu tat-tejp ta' kejl, normalment jinżel fi ħdan madwar 3 sa 4 punti perċentwali ta' testijiet tal-laboratorju bħad-DEXA jew l-użin idrostatiku. Il-preċiżjoni tiddependi ħafna fuq kejl bir-reqqa u konsistenti, għalhekk pożizzjonament traskurat tat-tejp huwa s-sors ewlieni ta' żball.
Kejjel l-għonq tiegħek eżatt taħt il-larinġi (il-pum tal-għonq) bit-tejp jinżel ftit l-isfel fuq quddiem. Kejjel il-qadd tiegħek orizzontalment fiż-żokra għall-irġiel, u fl-aktar punt dejjaq għan-nisa, billi żżomm it-tejp livell u marsus mingħajr ma tagħfas il-ġilda.
In-nisa tipikament jaħżnu aktar xaħam madwar il-koxox u l-koxxiet, għalhekk il-formula femminili tan-Navy żżid iċ-ċirkonferenza tal-koxox biex taqbad dik id-distribuzzjoni b'mod preċiż. Il-formula maskili teħtieġ biss l-għonq u l-qadd minħabba li x-xaħam maskili għandu tendenza li jikkonċentra madwar l-addome.
Għall-irġiel, madwar 14 sa 24 fil-mija huwa ġeneralment b'saħħtu, u għan-nisa madwar 21 sa 31 fil-mija, minħabba li n-nisa jġorru aktar xaħam essenzjali. L-atleti jimxu aktar baxx, filwaqt li qari ta' 25 fil-mija (irġiel) jew 32 fil-mija (nisa) u aktar jissuġġerixxu riskju għoli għas-saħħa.
Iva. Tinżel taħt madwar 5 sa 6 fil-mija għall-irġiel jew 14 sa 16 fil-mija għan-nisa tnaqqas mix-xaħam essenzjali meħtieġ għall-ormoni, il-protezzjoni tal-organi u r-regolazzjoni tat-temperatura. Xaħam fil-ġisem baxx ħafna jista' jfixkel iċ-ċikli mestrwali, il-burdata u l-funzjoni immuni, għalhekk il-magħrana estrema mhix mira b'saħħitha fit-tul.
Magħruf ukoll bħala
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulatur tax-Xaħam fil-Ġisem [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/mt/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulatur tax-Xaħam fil-Ġisem." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/mt/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulatur tax-Xaħam fil-Ġisem," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/mt/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Kalkulatur tax-Xaħam fil-Ġisem}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/mt/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Dan il-kalkulatur għenek?