Calorietekort-calculator
Vind het dagelijkse caloriedoel om je wekelijkse afslankdoel te halen, op basis van je onderhoudscalorieën en de energie die is opgeslagen in lichaamsvet.
Laatst bijgewerkt: 20 juni 2026 · Medisch beoordeeld door TG we-Calculate Editorial Teamkcal/dag
kg/week
Doeleenheid
Schatting op basis van de vet-energieregel van 7.700 kcal/kg (3.500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7.700 kcal/kg = 3.850 - 2
Dagelijks tekort
3.850 ÷ 7 = 550 - 3
Dagelijks caloriedoel
2.200 − 550 = 1.650
Hoe bereken ik mijn calorietekort om af te vallen?
Vermenigvuldig je wekelijkse afslankdoel met de energie in lichaamsvet (ongeveer 7.700 kcal per kg of 3.500 kcal per lb), deel door 7 voor het dagelijkse tekort en trek dat vervolgens af van je onderhoudscalorieën (TDEE). Het resultaat is de dagelijkse inname om je doel te bereiken — houd het op of boven 1.200 kcal.
Formule
How this is calculated
Je geeft twee getallen op: je onderhoudscalorieën (TDEE) — de kcal/dag die je gewicht stabiel houdt — en hoeveel gewicht je per week wilt verliezen (kg of lb). De eenheidskeuze verandert alleen welke vet-energieconstante wordt gebruikt.
De calculator zet je wekelijkse doel om in energie via de Wishnofsky-regel: elke kilogram lichaamsvetweefsel slaat ongeveer 7.700 kcal op, elke pond ongeveer 3.500 kcal. Ze vermenigvuldigt je wekelijkse doel met die constante om de energie te krijgen die je over een week moet overslaan, en deelt dan door 7 om het dagelijkse tekort te krijgen. Dit tekort van je TDEE aftrekken geeft het dagelijkse caloriedoel om te eten.
Voor de veiligheid is het doel begrensd op 1.200 kcal/dag: als je doel de inname onder die grens zou brengen, wordt het resultaat afgekapt en wordt een waarschuwing getoond. Het model is puur lineair — het gaat uit van een vaste energiekost per eenheid vet en een constante TDEE, dus het negeert metabole aanpassing, schommelingen in watergewicht en veranderende onderhoudsbehoeften. Werkelijk gewichtsverlies verloopt meestal iets trager dan voorspeld, dus beschouw het cijfer als een planningsschatting in plaats van een garantie.
Voorbeelden
| Invoer | Resultaat |
|---|---|
| TDEE 2.200 kcal, 0,5 kg/week afvallen | Dagelijks doel ≈ 1.650 kcal (550 kcal/dag tekort) |
| TDEE 2.500 kcal, 1 lb/week afvallen | Dagelijks doel ≈ 2.000 kcal (500 kcal/dag tekort) |
| TDEE 1.600 kcal, 1 kg/week afvallen | Doel te ambitieus — doel begrensd op 1.200 kcal |
Over deze rekenmachine
Een calorietekort betekent minder calorieën eten dan je lichaam verbrandt, waardoor het opgeslagen energie moet aanspreken en je afvalt. Deze calculator gebruikt de al lang bestaande Wishnofsky-regel van "3.500 kcal per pond" (ongeveer 7.700 kcal per kilogram) om een wekelijks afslankdoel om te zetten in een dagelijks energietekort, en trekt dat tekort vervolgens af van je onderhoudscalorieën (TDEE) om een dagelijks innamedoel te geven.
De regel is een handige planningsschatting, geen exacte voorspelling. Echt gewichtsverlies vertraagt na verloop van tijd omdat je lichaam zich aanpast en je onderhoudsbehoefte daalt, dus de meeste mensen verliezen iets minder dan een eenvoudig lineair model suggereert. Een veelgebruikte richtlijn is om te streven naar 0,25–1 kg (0,5–2 lb) verlies per week, en om de dagelijkse inname op of boven ongeveer 1.200 kcal voor vrouwen en 1.500 kcal voor mannen te houden, tenzij onder begeleiding van een arts. Deze tool stelt het doel op minimaal 1.200 kcal in en waarschuwt wanneer je doel te ambitieus is.
Veelgestelde vragen
Een tekort van 500–750 kcal per dag, goed voor ongeveer 0,5–0,75 kg (1–1,5 lb) verlies per week, wordt voor de meeste volwassenen algemeen als veilig en duurzaam beschouwd. Houd de dagelijkse inname op of boven 1.200 kcal, tenzij onder begeleiding van een arts.
De regel van 3.500 kcal gaat uit van een vaste energiekost per kilogram. In de praktijk past je metabolisme zich aan en daalt je onderhoudsbehoefte naarmate je afvalt, dus het verlies neemt af en is meestal iets minder dan de lineaire schatting.
Het is een benadering. Lichaamsvetweefsel is geen puur vet, dus het cijfer van ongeveer 7.700 kcal per kg (3.500 kcal per lb) is een planningsschatting in plaats van een exacte constante.
Ook bekend als
Bronnen en referenties
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calorietekort-calculator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/nl/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calorietekort-calculator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/nl/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calorietekort-calculator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/nl/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Calorietekort-calculator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/nl/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Heeft deze rekenmachine je geholpen?