TDEE-calculator
Schat de calorieën die je elke dag verbrandt — je totale dagelijkse energieverbruik — op basis van je basaalmetabolisme en activiteitsniveau.
Laatst bijgewerkt: 20 juni 2026 · Medisch beoordeeld door TG we-Calculate Editorial TeamEenheden
Geslacht
jaar
kg
cm
Activiteitsniveau
Calorieën die per dag nodig zijn om je huidige gewicht te behouden.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1.644 - 2
BMR with sex adjustment
1.644 + 5 = 1.649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1.649 × 1,55 = 2.556
Hoe wordt TDEE berekend?
TDEE is je basaalmetabolisme (BMR) vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,2 (sedentair) tot 1,9 (zeer actief). BMR gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking: 10×kg + 6,25×cm − 5×leeftijd, dan +5 voor mannen of −161 voor vrouwen. Het resultaat schat de dagelijkse calorieën om het gewicht te behouden.
Formule
How this is calculated
De berekening verloopt in twee stappen. Eerst schat ze je basaalmetabolisme (BMR) — de energie in kilocalorieën die je lichaam per dag in volledige rust verbrandt — met de Mifflin-St Jeor-vergelijking: 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd(jaren), daarna +5 voor mannen of −161 voor vrouwen om rekening te houden met het gemiddelde verschil in vetvrije massa tussen geslachten. Imperiale invoer wordt eerst omgezet (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm) zodat de formule altijd in metrische eenheden werkt.
Ten tweede vermenigvuldigt ze de BMR met een activiteitsfactor die de calorieën voor beweging en inspanning benadert: 1,2 zittend, 1,375 licht, 1,55 matig, 1,725 actief, 1,9 zeer actief. Het product is je TDEE — de calorieën die nodig zijn om je huidige gewicht te behouden. 500 kcal/dag aftrekken of optellen geeft doelen voor mild gewichtsverlies of gewichtstoename, aangezien ongeveer 7700 kcal gelijk staat aan 1 kg lichaamsvet.
Dit zijn bevolkingsgemiddelde schattingen: het werkelijke verbruik varieert met genetica, lichaamssamenstelling, hormonen en niet-sportieve activiteit, dus beschouw het getal als een uitgangspunt en stel het bij op basis van de werkelijke gewichtsverandering over 2–3 weken.
Voorbeelden
| Invoer | Resultaat |
|---|---|
| 30-jarige man, 70 kg, 175 cm, matig actief | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/dag |
| 30-jarige vrouw, 60 kg, 165 cm, licht actief | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/dag |
Veelgestelde vragen
BMR is de energie die je lichaam in volledige rust verbrandt om alleen in leven te blijven. TDEE omvat de BMR plus de calorieën die via dagelijkse activiteit en beweging worden verbrand, dus hij is altijd hoger dan de BMR.
Kies het niveau dat het best overeenkomt met een typische week. De meeste mensen die een paar keer per week sporten en een kantoorbaan hebben, vallen onder "licht" of "matig actief". Kies bij twijfel het lagere niveau om overschatting te voorkomen.
Een tekort van ongeveer 500 kcal/dag onder je TDEE levert doorgaans ongeveer 0,5 kg (1 lb) gewichtsverlies per week op. De calculator toont dit milde-afslankdoel naast de cijfers voor behoud en aankomen.
Ook bekend als
Bronnen en referenties
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE-calculator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/nl/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE-calculator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/nl/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE-calculator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/nl/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE-calculator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/nl/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Heeft deze rekenmachine je geholpen?