Macronutriëntencalculator
Zet je dagelijkse caloriestreefwaarde om in gramdoelen voor koolhydraten, eiwit en vet.
kcal
Macroverdeling
Koolhydraten
60%
Eiwit
24%
Vet
16%
- 1
Carbohydrate calories
2.000 × 50% = 1.00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1.000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Formule
How this is calculated
Je geeft twee gegevens op: een dagelijks caloriedoel (kcal) en een macroverdeling. De verdeling bepaalt welk percentage van die calorieën uit koolhydraten, eiwit en vet moet komen — de gebalanceerde preset is bijvoorbeeld 50% koolhydraten, 20% eiwit, 30% vet. De drie percentages tellen altijd op tot 100%, dus de calculator verdeelt simpelweg je ene caloriegetal over drie energie-emmers.
Elke emmer calorieën wordt vervolgens gedeeld door de energiedichtheid van die macronutriënt (de Atwater-factor) om energie weer om te zetten in massa in gram: koolhydraten en eiwit leveren beide ongeveer 4 kcal per gram, terwijl vet ongeveer 9 kcal per gram levert. Dus gram = (calorieën × percentage) ÷ 4 voor koolhydraten en eiwit, en ÷ 9 voor vet.
De Atwater-waarden zijn afgeronde bevolkingsgemiddelden, en resultaten worden afgerond op de dichtstbijzijnde gram weergegeven. De tool gaat ervan uit dat je caloriedoel al correct is — ze schat je behoefte niet — en ze negeert alcohol, vezelaanpassingen en individuele metabole variatie. Gebruik haar om een doel te vertalen, niet om er een te bepalen.
Voorbeelden
| Invoer | Resultaat |
|---|---|
| 2.000 kcal, gebalanceerd (50/20/30) | Koolhydraten 250 g, eiwit 100 g, vet 67 g |
Over deze rekenmachine
Macronutriënten — koolhydraten, eiwitten en vet — zijn de energieleverende bestanddelen van voeding. Elke gram koolhydraat of eiwit levert ongeveer 4 calorieën, terwijl elke gram vet ongeveer 9 calorieën levert. Door een procentuele verdeling te kiezen en je caloriedoel door deze factoren te delen, vertaal je een caloriedoel naar concrete dagelijkse gramdoelen.
Verschillende doelen vragen om verschillende verdelingen. Een evenwichtige verdeling past bij de algemene gezondheid, koolhydraatarme plannen verhogen vet en eiwit, en eiwitrijke verdelingen ondersteunen het behoud van spieren tijdens het afvallen of het opbouwen van vetvrije massa. Er is geen enkele beste verhouding; consistentie en totale calorieën tellen het meest, dus kies een verdeling die je kunt volhouden en verhoog je eiwit als je hard traint.
Veelgestelde vragen
Vet is energierijker dan koolhydraat of eiwit en levert ongeveer 9 calorieën per gram tegenover 4, dus wordt het door 9 gedeeld om de grammen te krijgen.
Dat hangt af van je doelen en voorkeuren. Meer eiwit helpt spieren te behouden; de totale calorieën blijven de belangrijkste drijvende kracht achter gewichtsverandering.
Gebruik eerst een TDEE- of dagelijkse caloriecalculator en voer dat totaal hier in om het op te splitsen in grammen macronutriënten.
Ook bekend als
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Macronutriëntencalculator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/nl/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Macronutriëntencalculator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/nl/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Macronutriëntencalculator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/nl/calculator/macro-calculator
@misc{wecalculate_macro_calculator, title = {Macronutriëntencalculator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/nl/calculator/macro-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Heeft deze rekenmachine je geholpen?