Calculator dagelijkse calorieën
Vind je dagelijkse caloriebehoefte en streefwaarden voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen.
Geslacht
kg
cm
jaar
Activiteitsniveau
- 1
Basal metabolic rate (BMR)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + (5) = 1.649Mifflin-St Jeor equation — calories burned at complete rest. Sex adjustment: +5 for males, −161 for females. - 2
Activity factor
1,55Multiplier reflecting total daily movement (1.2 sedentary → 1.9 very active). - 3
TDEE (maintenance calories)
1.649 × 1,55 = 2.556
Formule
How this is calculated
Deze tool schat hoeveel calorieën je elke dag verbrandt, zodat je een doel kunt stellen om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen. Eerst berekent ze je basaalmetabolisme (BMR) — de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt — met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de nauwkeurigste voorspellende formule voor de algemene bevolking. Het vraagt vier gegevens: gewicht in kilogram, lengte in centimeter, leeftijd in jaren en biologisch geslacht. De BMR (in kcal/dag) is gelijk aan 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd, daarna +5 voor mannen of −161 voor vrouwen, wat de gemiddeld hogere vetvrije massa bij mannen weerspiegelt.
De BMR wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te krijgen, de calorieën inclusief beweging en spijsvertering: 1,2 (zittend), 1,375 (licht), 1,55 (matig), 1,725 (actief) of 1,9 (zeer actief). Eten op TDEE-niveau houdt het gewicht in stand. De doelen voor afvallen en aankomen trekken simpelweg 500 kcal/dag af of voegen die toe — ongeveer 3.500 kcal per week, grofweg een halve kilogram lichaamsvet.
Dit zijn bevolkingsgemiddelden. Omdat de formule geen gegevens over lichaamssamenstelling gebruikt, kunnen zeer gespierde, zwangere of oudere volwassenen afwijkende waarden zien, dus beschouw het getal als een uitgangspunt en stel het bij op basis van werkelijke resultaten.
Voorbeelden
| Invoer | Resultaat |
|---|---|
| Man, 70 kg, 175 cm, 30 jr, matig | TDEE ≈ 2.612 kcal/dag |
Over deze rekenmachine
Een dagelijkse caloriecalculator schat hoeveel calorieën je elke dag zou moeten eten om een specifiek doel te bereiken, of dat nu het verliezen van vet, het op gewicht blijven of het opbouwen van spiermassa is. Het zet het abstracte idee van energiebalans om in een concreet dagelijks doel, waardoor het veel makkelijker wordt om maaltijden te plannen en voortgang te volgen.
De berekening gebeurt in twee stappen. Eerst wordt je basaal metabolische snelheid (BMR) bepaald met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, en vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (van ongeveer 1,2 voor zittend tot 1,9 voor extreem actief) om je totale dagelijkse energieverbranding, oftewel TDEE, te krijgen. Je TDEE is het aantal calorieën dat nodig is om op gewicht te blijven. Om af te vallen trekt de calculator een tekort af, en om aan te komen voegt het een overschot toe. Omdat ongeveer 7700 calorieën gelijk zijn aan één kilogram lichaamsvet, verschuift een dagelijkse verandering van 500 calorieën je gewicht met ongeveer 0,5 kg per week.
Om de tool te gebruiken, voer je je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau in en kies je vervolgens je doel. De tool toont je onderhoudscalorieën plus voorgestelde doelen voor mild en sneller verlies of aankomen, zodat je een tempo kunt kiezen dat bij je past.
Interpreteer de getallen als bereiken, niet als exacte voorschriften. Het onderhoudscijfer is je ankerpunt; consistent eronder eten zorgt voor vetverlies, terwijl erboven eten gewichts- of spiergroei ondersteunt. Een matig tekort van 15 tot 20 procent onder onderhoud is voor de meeste mensen vol te houden, terwijl agressieve beperkingen moeilijker vol te houden zijn en spierverlies riskeren.
Gebruik het resultaat verstandig. Het activiteitsniveau wordt makkelijk overschat, dus begin bij twijfel een niveau lager en pas aan na twee tot drie weken de weegschaal en de spiegel te hebben gevolgd. Vermijd het zakken onder ongeveer 1200 calorieën (vrouwen) of 1500 (mannen) zonder medische begeleiding, geef prioriteit aan eiwitten om spieren te beschermen en herbereken naarmate je gewicht verandert, zodat je doelen eerlijk blijven.
Veelgestelde vragen
Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag onder je onderhoud (TDEE) levert ongeveer 0,5 kg vetverlies per week op, wat veilig en vol te houden is. Voor sneller verlies gebruiken sommige mensen 750 tot 1000, maar grotere tekorten zijn moeilijker vol te houden en kunnen spier kosten, dus matig is meestal beter.
Onderhoudscalorieën zijn je TDEE — de hoeveelheid die je gewicht stabiel houdt omdat je precies verbrandt wat je eet. Onder onderhoud eten leidt tot gewichtsverlies en erboven eten leidt tot gewichtstoename. Het is het referentiepunt waaromheen al je doeldoelen zijn opgebouwd.
De meest voorkomende redenen zijn het ondertellen van calorieën (vooral oliën, drankjes en snacks) en het overschatten van het activiteitsniveau. Vochtophoping kan vetverlies ook een week of twee maskeren. Houd je inname twee tot drie weken eerlijk bij en verlaag het doel vervolgens met ongeveer 100 tot 200 calorieën als de weegschaal niet is bewogen.
Een bescheiden overschot van ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag boven onderhoud, gecombineerd met krachttraining en voldoende eiwitten, ondersteunt magere spiergroei terwijl het de vettoename beperkt. Grotere overschotten brengen gewicht sneller aan, maar een groter deel daarvan is doorgaans vet.
Als je activiteitenfactor je reguliere sport al weerspiegelt, moet je die calorieën niet opnieuw toevoegen, anders wis je je tekort uit. Pas alleen aan voor ongebruikelijk grote eenmalige sessies, en voeg zelfs dan slechts een deel van de verbranding toe, aangezien fitnesstrackers de neiging hebben om te overschatten.
Ook bekend als
Bronnen en referenties
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculator dagelijkse calorieën [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/nl/calculator/daily-calorie-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculator dagelijkse calorieën." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/nl/calculator/daily-calorie-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculator dagelijkse calorieën," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/nl/calculator/daily-calorie-calculator
@misc{wecalculate_daily_calorie_calculator, title = {Calculator dagelijkse calorieën}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/nl/calculator/daily-calorie-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Heeft deze rekenmachine je geholpen?