Calculator hartslagzones
Vind je maximale hartslag en de vijf trainingszones op basis van je leeftijd.
jaar
- 1
Universal age-based constant
220Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220. - 2
Geschatte maximale hartslag
220 − 30 = 190
Formule
How this is calculated
De enige invoer is je leeftijd in hele jaren. De calculator schat eerst je maximale hartslag (Max HR) — het hoogste aantal slagen per minuut (bpm) dat je hart kan bereiken bij maximale inspanning — met de klassieke Fox-formule: Max HR = 220 − leeftijd. Een 30-jarige krijgt dus een geschatte 190 bpm. Dit is een bevolkingsgemiddelde, geen gemeten waarde.
Vervolgens verdeelt ze het bereik onder dat maximum in vijf trainingszones, elk gedefinieerd als een vaste percentageband van de Max HR: Zone 1 is 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% en Zone 5 90–100%. De bpm-grenzen van elke band zijn de Max HR vermenigvuldigd met de lage en hoge percentages, afgerond op de dichtstbijzijnde hele slag.
De methode gaat uit van een lineair model van percentage-van-maximum en negeert de rusthartslag, conditie, medicatie en individuele variatie, dus de werkelijke maximale hartslag kan 10–20 bpm afwijken. Gebruik voor een nauwkeurig cijfer een gemeten maximum uit een inspanningstest en overweeg de Karvonen-methode op basis van de hartslagreserve.
Voorbeelden
| Invoer | Resultaat |
|---|---|
| Leeftijd 30 | Max. HF ≈ 190 bpm; Zone 2 ≈ 114–133 bpm |
Over deze rekenmachine
Hartslagtrainingszones verdelen het bereik tot je maximale hartslag in banden die verschillende fitnessaanpassingen aansturen. De eenvoudige en veelgebruikte schatting voor de maximale hartslag is 220 min je leeftijd. Door dat maximum met elk zonepercentage te vermenigvuldigen, krijg je het bereik in slagen per minuut dat je tijdens een training wilt aanhouden.
Lagere zones (1–2) zijn geschikt voor opwarmen, herstel en het opbouwen van een aerobe basis, terwijl ze een groter aandeel vet verbranden. Middenzones (3) verbeteren de aerobe capaciteit, en hogere zones (4–5) ontwikkelen snelheid en anaeroob vermogen, maar moeten spaarzaam worden gebruikt. Omdat de formule 220 min leeftijd een schatting is die per persoon verschilt, behandel je deze getallen als richtlijn en pas je ze aan op basis van hoe je je voelt en gegevens van een borstbandmonitor.
Veelgestelde vragen
Het is een populatiegemiddelde en kan bij een individu 10–20 bpm afwijken. Een gemeten maximum uit een inspanningstest is preciezer.
Zone 2 verbrandt een hoger percentage calorieën uit vet, maar hogere zones verbranden meer calorieën in totaal, dus beide ondersteunen vetverlies op verschillende manieren.
De meeste duursportschema's besteden het grootste deel van de tijd in zone 1–2 met korte, gerichte inspanningen in zone 4–5.
Ook bekend als
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculator hartslagzones [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/nl/calculator/heart-rate-zone-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculator hartslagzones." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/nl/calculator/heart-rate-zone-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculator hartslagzones," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/nl/calculator/heart-rate-zone-calculator
@misc{wecalculate_heart_rate_zone_calculator, title = {Calculator hartslagzones}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/nl/calculator/heart-rate-zone-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Heeft deze rekenmachine je geholpen?