Calculadora de TMB e Calorias
Estime as calorias que seu corpo queima em repouso e por dia.
Sexo
kg
cm
anos
Nível de atividade
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1.093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1.093,8 − 150 + 5 = 1.649Sex constant +5 for males.
Fórmula
How this is calculated
Esta calculadora estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — as calorias que seu corpo queima em completo repouso apenas para manter as funções vitais em funcionamento — usando a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que a maioria dos nutricionistas considera a mais precisa para a população geral. Ela usa quatro entradas: peso em quilogramas, altura em centímetros, idade em anos e sexo biológico. A TMB é calculada como 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade, depois +5 para homens ou −161 para mulheres, refletindo a maior média de massa magra e taxa metabólica nos homens. O resultado é em quilocalorias (kcal) por dia.
Para estimar seu Gasto Energético Total Diário (GET), ou calorias de manutenção, a TMB é multiplicada por um fator de atividade: 1,2 (sedentário), 1,375 (leve), 1,55 (moderado), 1,725 (ativo) ou 1,9 (muito ativo). Comer no GET mantém o peso aproximadamente; um déficit faz perder e um superávit faz ganhar.
Essas são estimativas baseadas em médias populacionais. A fórmula usa apenas altura, peso, idade e sexo — ela não mede a composição corporal, então pessoas muito musculosas ou grávidas podem ver valores imprecisos. Trate o número como um ponto de partida e ajuste com base nos resultados reais.
Exemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Sobre esta calculadora
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo apenas para se manter vivo, alimentando funções essenciais como respiração, circulação, atividade cerebral e reparo celular. Geralmente representa de 60 a 70 por cento das calorias que você queima por dia e é a base para calcular o quanto você deve comer para perder, manter ou ganhar peso.
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada uma das fórmulas preditivas mais precisas. Para homens, a TMB é igual a (10 vezes o peso em kg) mais (6,25 vezes a altura em cm) menos (5 vezes a idade em anos) mais 5. Para mulheres, a constante final é menos 161 em vez de mais 5. Para estimar o gasto energético total diário (GETD), a calculadora multiplica sua TMB por um fator de atividade: cerca de 1,2 para sedentário, 1,375 para atividade leve, 1,55 para moderada, 1,725 para muito ativo e 1,9 para pessoas extremamente ativas.
Para usá-la, selecione seu sexo, depois insira seu peso, altura e idade, e escolha o nível de atividade que melhor corresponde a uma semana típica. A ferramenta retorna sua TMB e seu GETD, para que você veja tanto seu gasto em repouso quanto suas calorias reais de manutenção.
Interpretar o resultado é simples: sua TMB é o mínimo absoluto que você raramente deve comer abaixo, enquanto seu GETD é aproximadamente as calorias necessárias para manter seu peso atual estável. Comer cerca de 500 calorias abaixo do GETD produz por volta de 0,5 kg de perda de gordura por semana; comer acima dele favorece o ganho de músculo.
Alguns cuidados ajudam na precisão. O multiplicador de atividade é a maior fonte de erro, então seja honesto e evite superestimar. As previsões de TMB pressupõem composição corporal média; pessoas muito musculosas ou muito magras podem queimar mais do que a fórmula sugere. Recalcule a cada poucos quilos de mudança de peso e trate os valores como um ponto de partida inteligente que você ajusta acompanhando resultados reais ao longo de duas a três semanas.
Perguntas frequentes
A TMB são as calorias que você queima em repouso total apenas para manter seus órgãos funcionando. O GETD (Gasto Energético Total Diário) é a TMB multiplicada por um fator de atividade e representa tudo o que você queima em um dia normal, incluindo movimento, exercício e digestão. Você come em torno do seu GETD para manter o peso, não da sua TMB.
Pesquisas descobriram que a Mifflin-St Jeor prevê a taxa metabólica de repouso com mais precisão do que equações mais antigas, como a de Harris-Benedict, para a maioria dos adultos modernos. Ela usa peso, altura, idade e sexo e tende a ficar dentro de cerca de 10 por cento dos valores medidos para pessoas de composição corporal média.
Não. Comer no nível da sua TMB geralmente significa um déficit muito grande quando a atividade é adicionada, o que pode desacelerar o metabolismo e custar músculo. Uma abordagem mais segura é comer cerca de 300 a 500 calorias abaixo do seu GETD, para perder aproximadamente 0,25 a 0,5 kg por semana mantendo-se nutrido.
Recalcule sempre que seu peso mudar cerca de 3 a 5 kg, ou se seu nível de atividade se alterar significativamente. A TMB diminui à medida que você perde peso, então atualizar o valor evita que seu déficit encolha discretamente e estagne o progresso.
A TMB depende de altura, idade e sexo, além do peso. Uma pessoa mais alta, mais jovem ou do sexo masculino geralmente tem uma TMB maior com o mesmo peso. A massa muscular também aumenta a TMB, algo que a fórmula não consegue medir diretamente, então duas pessoas com dados idênticos ainda podem diferir.
Também conhecido como
Fontes e referências
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de TMB e Calorias [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pt/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de TMB e Calorias." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pt/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de TMB e Calorias," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pt/calculator/bmr-calculator
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