Calculadora de Repetição Máxima (1RM)
Estime o maior peso que você conseguiria levantar em uma única repetição a partir de uma série de múltiplas repetições, e veja as suas cargas de treino como um percentual dessa 1RM.
Última atualização: 20 de junho de 2026 · Revisado clinicamente por TG we-Calculate Editorial TeamUnidade
kg
repetições
Estimativa de Epley do maior peso que você conseguiria levantar em uma única repetição.
- 1
Rep factor (reps ÷ 30)
5 ÷ 30 = 0,1667 - 2
Epley multiplier (1 + rep factor)
1 + 0,1667 = 1,1667 - 3
Estimated 1RM
100 × 1,1667 = 116,7Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30).
Como você calcula a sua repetição máxima?
Use a fórmula de Epley: a repetição máxima é igual ao peso levantado multiplicado por (1 + repetições ÷ 30). Por exemplo, levantar 100 kg por 5 repetições estima uma 1RM de cerca de 117 kg. Uma única repetição máxima já é a sua 1RM, e a precisão é melhor com 10 repetições ou menos.
Fórmula
How this is calculated
A calculadora usa duas entradas: o peso que você levantou (em quilogramas ou libras — a unidade é apenas um rótulo e nunca muda a conta) e o número de repetições que você completou nessa série até ou perto da falha. Ela então aplica a equação de Epley, 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30). O termo reps ÷ 30 é um fator empírico fixo: cada repetição extra que você consegue adiciona aproximadamente 1/30 (cerca de 3,3%) do peso levantado à estimativa do máximo de uma repetição, porque quanto mais repetições você consegue fazer com uma dada carga, mais essa carga está abaixo do seu teto verdadeiro.
Um caso especial é tratado explicitamente: em exatamente 1 repetição o resultado é o próprio peso, já que um único levantamento máximo já é seu 1RM e nenhuma estimativa é necessária. As entradas são validadas — o peso deve ser positivo e as repetições devem ficar entre 1 e 12.
Principais pressupostos e limites: a série deve ser levada perto da falha muscular, e a precisão é melhor de 1 a cerca de 10 repetições. Além disso, a fadiga, a técnica e a velocidade das repetições variam demais, então a estimativa se distancia. A tabela de percentuais abaixo simplesmente escala o mesmo 1RM (de 95% até 70%) para mostrar as cargas de treino típicas.
Exemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| 100 kg × 5 repetições (Epley) | ≈ 116,7 kg de 1RM estimada |
| 60 kg × 10 repetições (Epley) | ≈ 80 kg de 1RM estimada |
| 140 kg × 1 repetição | 140 kg (uma única repetição já é a sua 1RM) |
Sobre esta calculadora
Uma repetição máxima (1RM) é o maior peso que você consegue levantar em uma única repetição de um exercício. Testar uma 1RM verdadeira diretamente traz risco de lesão, então os praticantes geralmente a estimam a partir de uma série confortável de múltiplas repetições. A fórmula de Epley (1985) faz isso com 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30) e é um dos estimadores mais usados; Brzycki e Lombardi são alternativas comuns que dão resultados muito semelhantes na faixa de 1–10 repetições.
Uma vez que você conhece a sua 1RM estimada, os programas de treino prescrevem as cargas como um percentual dela: o trabalho pesado de força fica em torno de 85–95%, e o trabalho de hipertrofia em torno de 70–80%. A tabela de percentuais abaixo mostra essas cargas com o número aproximado de repetições que cada uma permite, para que você possa planejar as séries de trabalho sem precisar retestar a sua máxima a cada sessão.
Perguntas frequentes
Ela é mais precisa para séries de cerca de 1 a 10 repetições. À medida que o número de repetições aumenta, a fadiga e a técnica variam mais, então as estimativas além de 10 repetições tornam-se menos confiáveis.
São duas equações de previsão diferentes. Epley usa 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30); Brzycki usa peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × repetições). Ambas dão resultados muito semelhantes para baixos números de repetições.
Uma única repetição máxima é, por definição, a sua repetição máxima, então nenhuma estimativa é necessária. A fórmula de Epley só prevê uma 1RM quando você realiza mais de uma repetição.
Também conhecido como
Fontes e referências
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de Repetição Máxima (1RM) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pt/calculator/one-rep-max-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de Repetição Máxima (1RM)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pt/calculator/one-rep-max-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de Repetição Máxima (1RM)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pt/calculator/one-rep-max-calculator
@misc{wecalculate_one_rep_max_calculator, title = {Calculadora de Repetição Máxima (1RM)}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/pt/calculator/one-rep-max-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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