Calculadora de Horário de Dormir / Hora de Acordar
Planeje sua noite em torno de ciclos de sono completos de 90 minutos para acordar descansado em vez de sonolento.
Moda
min
Head to bed at 21:45 — 6 full 90-minute cycles
- 1
Cycle duration
90Each sleep cycle lasts approximately 90 minutes. - 2
Total sleep (6 cycles)
6 × 90 = 540 - 3
Sleep hours
540 ÷ 60 = 9
Como esta calculadora funciona?
Os ciclos de sono duram cerca de 90 minutos, portanto procure acordar ao final de um ciclo. A partir do horário de acordar, subtraia ciclos inteiros (4, 5 ou 6 = 6, 7,5 ou 9 horas) mais aproximadamente 15 minutos para adormecer para encontrar horários ideais de dormir; inverta o cálculo a partir de um horário fixo de dormir para encontrar horários de acordar.
Fórmula
How this is calculated
O sono ocorre em ciclos repetidos de aproximadamente 90 minutos que passam do sono leve para o sono profundo e REM. Acordar ao final de um ciclo, em vez de no meio do sono profundo, ajuda a se sentir alerta, portanto esta ferramenta visa múltiplos inteiros de 90 minutos.
Insira o horário que você já conhece e seus minutos médios para adormecer (cerca de 15 para a maioria das pessoas). No modo «horário de acordar», a calculadora subtrai ciclos × 90 mais o tempo para adormecer do seu horário de acordar para sugerir horários de dormir para 4, 5 e 6 ciclos. No modo «hora de dormir», ela adiciona a mesma quantidade ao seu horário de dormir para sugerir horários de acordar. Os horários usam um relógio de 24 horas e se adaptam corretamente através da meia-noite.
O sono total equivale a ciclos × 90 minutos: 4 ciclos são 6 horas, 5 são 7,5 horas e 6 são as 9 horas comumente recomendadas. O ciclo de 90 minutos e o tempo para adormecer são médias populacionais; os ciclos individuais variam de cerca de 70 a 120 minutos, portanto trate as sugestões como um guia e ajuste de acordo com como você realmente se sente.
Perguntas frequentes
Um ciclo de sono típico dura cerca de 90 minutos. Acordar ao final de um ciclo deixa você em sono mais leve, o que geralmente é muito menos difícil do que acordar no meio de um ciclo durante o sono profundo.
A maioria dos adultos funciona melhor com 5 a 6 ciclos, o que equivale a cerca de 7,5 a 9 horas de sono. Quatro ciclos (6 horas) podem funcionar ocasionalmente, mas são poucos para o bem-estar sustentado.
Você não começa a dormir no momento em que se deita. Adicionar os minutos necessários para adormecer (em torno de 15 em média) torna a estimativa de horário de dormir ou acordar mais realista.
Também conhecido como
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de Horário de Dormir / Hora de Acordar [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pt/calculator/sleep-time-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de Horário de Dormir / Hora de Acordar." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pt/calculator/sleep-time-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de Horário de Dormir / Hora de Acordar," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pt/calculator/sleep-time-calculator
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