Kalkulačka telesného tuku
Odhadnite svoje percento telesného tuku pomocou metódy merania páskou amerického námorníctva.
Pohlavie
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Vzorec
How this is calculated
Tento nástroj používa obvodovú metódu amerického námorníctva (US Navy), ktorá odhaduje telesný tuk z meraní krajčírskym metrom namiesto skenu tela. Všetky vstupy sú v centimetroch: výška, krk, pás a (u žien) boky. Vnútorne vzorec používa dekadické logaritmy týchto obvodov na aproximáciu hustoty tela a potom prevedie hustotu na percento tuku pomocou Siriho rovnice zabudovanej do konštánt (členy 495 a 450).\n\nU mužov je kľúčovým činiteľom pás mínus krk: vzorec dosadí log10(pás − krk) a log10(výška) do pevnej regresie a vráti percento. U žien sa pridáva obvod bokov (pás + boky − krk), pretože ženy nesú relatívne viac tuku okolo bokov, takže ženská rovnica používa odlišné koeficienty naladené na toto rozloženie.\n\nVýsledok je štatistický odhad, nie priame meranie. Predpokladá typické rozloženie tuku, takže veľmi svalnaté, veľmi chudé alebo tehotné telá môžu byť zmerané nepresne a pás − krk musí byť kladný pre platné číslo. Očakávajte približne 3 až 4 percentnú chybu oproti hydrostatickému váženiu, takže sa najlepšie používa na sledovanie trendov v čase.
Príklady
| Vstup | Výsledok |
|---|---|
| Muž, výška 178 cm, krk 38 cm, pás 86 cm | Približne 17,5 % telesného tuku |
O tejto kalkulačke
Percento telesného tuku je podiel vašej celkovej telesnej hmotnosti tvorený tukovým tkanivom, pričom zvyšok je čistá hmota ako svaly, kosti, orgány a voda. Je oveľa lepším ukazovateľom kondície a zdravotného rizika než samotná hmotnosť alebo BMI, pretože rozlišuje štíhlu, svalnatú postavu od takej, ktorá pri rovnakej hmotnosti na váhe nesie nadbytočný tuk.
Táto kalkulačka používa obvodovú metódu amerického námorníctva (US Navy), formulu na meranie pomocou krajčírskeho metra, ktorú vyvinulo Naval Health Research Center. Pre mužov používa merania výšky, krku a pása; pre ženy pridáva meranie bokov. Rovnice sa opierajú o logaritmy týchto obvodov a poskytujú odhad bez akéhokoľvek špeciálneho vybavenia. Pás merajte na úrovni pupka, boky v najširšom bode a krk tesne pod hrtanom, pričom meter držte priliehavo, ale bez stláčania kože.
Ak chcete nástroj použiť, zvoľte svoje pohlavie a systém jednotiek a potom zadajte svoju výšku a príslušné obvody. Kalkulačka vráti váš odhadovaný percentuálny podiel telesného tuku a často aj tukovú hmotu a čistú hmotu v rovnakých jednotkách.
Výsledok interpretujte oproti všeobecným kondičným rozsahom. Pre mužov je zhruba 6 až 13 percent atletických, 14 až 17 percent fit, 18 až 24 percent akceptovateľných a 25 percent alebo viac vysokých. Pre ženy sú pásma vyššie kvôli esenciálnemu tuku: asi 14 až 20 percent atletických, 21 až 24 percent fit, 25 až 31 percent akceptovateľných a 32 percent alebo viac vysokých.
Udržujte si reálne očakávania. Metóda Navy je pohodlná, ale len odhad, zvyčajne do asi 3 až 4 percentuálnych bodov merania DEXA alebo hydrostatického merania, a môže ju vychýliť nadúvanie, držanie tela alebo nedbalé meranie metrom. Každé meranie vykonajte dva alebo tri razy a spriemerujte ho, merajte v rovnakú dennú dobu a používajte trend v priebehu týždňov, nie jediné odčítanie.
Často kladené otázky
Na metódu s krajčírskym metrom je celkom dobrá, zvyčajne sa zmestí do asi 3 až 4 percentuálnych bodov laboratórnych testov ako DEXA alebo hydrostatické váženie. Presnosť silne závisí od starostlivého a konzistentného merania, takže nedbalé umiestnenie metra je hlavným zdrojom chyby.
Krk merajte tesne pod hrtanom (Adamovo jablko) s metrom mierne sklonenym nadol vpredu. Pás merajte vodorovne na úrovni pupka u mužov a v najužšom bode u žien, pričom meter držte vodorovne a priliehavo bez stláčania kože.
Ženy zvyčajne ukladajú viac tuku okolo bokov a stehien, takže ženská formula Navy pridáva obvod bokov, aby presne zachytila toto rozloženie. Mužská formula potrebuje iba krk a pás, pretože mužský tuk sa zvykne sústreďovať okolo brucha.
Pre mužov je vo všeobecnosti zdravých okolo 14 až 24 percent a pre ženy asi 21 až 31 percent, pretože ženy nesú viac esenciálneho tuku. Športovci sa pohybujú nižšie, zatiaľ čo hodnoty 25 percent (muži) alebo 32 percent (ženy) a viac naznačujú zvýšené zdravotné riziko.
Áno. Pokles pod asi 5 až 6 percent u mužov alebo 14 až 16 percent u žien zasahuje do esenciálneho tuku potrebného pre hormóny, ochranu orgánov a reguláciu teploty. Veľmi nízky telesný tuk môže narušiť menštruačné cykly, náladu a imunitné funkcie, takže extrémna štíhlosť nie je zdravým dlhodobým cieľom.
Známe aj ako
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka telesného tuku [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sk/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka telesného tuku." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sk/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka telesného tuku," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sk/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Kalkulačka telesného tuku}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sk/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám táto kalkulačka?