Kalkulator telesne maščobe
Ocenite svoj odstotek telesne maščobe z metodo merjenja s trakom ameriške mornarice.
Spol
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Formula
How this is calculated
To orodje uporablja obsegovno metodo ameriške mornarice, ki oceni telesno maščobo iz meritev s trakom namesto telesnega skeniranja. Vsi vnosi so v centimetrih: višina, vrat, pas in (pri ženskah) boki. Interno formula uporablja logaritme z osnovo 10 teh obsegov za približek telesne gostote, nato pa gostoto pretvori v odstotek maščobe prek Sirijeve enačbe, vgrajene v konstante (člena 495 in 450).
Pri moških je ključni dejavnik pas minus vrat: formula v fiksno regresijo vstavi log10(pas − vrat) in log10(višina) ter vrne odstotek. Pri ženskah se doda obseg bokov (pas + boki − vrat), ker ženske nosijo razmeroma več maščobe okoli bokov, zato ženska enačba uporablja drugačne koeficiente, prilagojene tej razporeditvi.
Rezultat je statistična ocena, ne pa neposredna meritev. Predpostavlja tipično razporeditev maščobe, zato lahko zelo mišičasta, zelo pusta ali noseča telesa odstopajo, pas − vrat pa mora biti pozitiven za veljavno število. Pričakujte približno 3 do 4 odstotke napake v primerjavi s hidrostatičnim tehtanjem, zato je najbolje uporabljati metodo za spremljanje trendov skozi čas.
Primeri
| Vhodni podatki | Rezultat |
|---|---|
| Moški, višina 178 cm, vrat 38 cm, pas 86 cm | Približno 17,5 % telesne maščobe |
O tem kalkulatorju
Odstotek telesne maščobe je delež vaše skupne telesne teže, ki ga sestavlja maščobno tkivo, ostalo pa je pusta masa, kot so mišice, kosti, organi in voda. Je veliko boljši pokazatelj telesne pripravljenosti in zdravstvenega tveganja kot zgolj teža ali ITM, ker razlikuje vitko, mišičasto postavo od tiste, ki nosi presežek maščobe pri isti teži na tehtnici.
Ta kalkulator uporablja metodo obsegov ameriške mornarice, formulo z metrom, ki jo je razvil Naval Health Research Center. Za moške uporablja meritve višine, vratu in pasu; za ženske dodaja meritev bokov. Enačbe se opirajo na logaritme teh obsegov in dajo oceno brez kakršne koli posebne opreme. Pas merite v višini popka, boke na najširši točki in vrat tik pod grlom, pri čemer naj bo meter tesen, vendar ne stiska kože.
Za uporabo orodja izberite svoj spol in sistem enot, nato vnesite svojo višino in ustrezne obsege. Kalkulator vrne vaš ocenjeni odstotek telesne maščobe in pogosto vašo maščobno maso ter pusto maso v istih enotah.
Rezultat razlagajte glede na splošne razpone telesne pripravljenosti. Za moške je približno 6 do 13 odstotkov atletsko, 14 do 17 odstotkov pripravljeno, 18 do 24 odstotkov sprejemljivo in 25 odstotkov ali več visoko. Za ženske so razponi višji zaradi nujne maščobe: približno 14 do 20 odstotkov atletsko, 21 do 24 odstotkov pripravljeno, 25 do 31 odstotkov sprejemljivo in 32 odstotkov ali več visoko.
Pričakovanja naj bodo realna. Metoda mornarice je priročna, vendar je le ocena, običajno znotraj približno 3 do 4 odstotnih točk meritve DEXA ali hidrostatične meritve, in jo lahko zmotijo napihnjenost, drža ali površno merjenje z metrom. Vsako meritev opravite dva- ali trikrat in jih povprečite, merite ob istem času dneva in uporabljajte trend skozi tedne namesto enkratnega odčitka.
Pogosta vprašanja
Za metodo z metrom je razmeroma dobra in se običajno giblje znotraj približno 3 do 4 odstotnih točk laboratorijskih testov, kot sta DEXA ali hidrostatično tehtanje. Natančnost je močno odvisna od skrbnega in doslednega merjenja, zato je površna postavitev metra glavni vir napake.
Vrat merite tik pod grlom (Adamovim jabolkom), pri čemer naj se meter spredaj rahlo spušča navzdol. Pas merite vodoravno v višini popka pri moških in na najožji točki pri ženskah, pri čemer naj bo meter raven in tesen, ne da bi stiskal kožo.
Ženske običajno shranjujejo več maščobe okoli bokov in stegen, zato ženska formula mornarice doda obseg bokov, da natančno zajame to porazdelitev. Moška formula potrebuje le vrat in pas, ker se moška maščoba navadno koncentrira okoli trebuha.
Za moške je na splošno zdravo približno 14 do 24 odstotkov, za ženske pa približno 21 do 31 odstotkov, ker ženske nosijo več nujne maščobe. Športniki imajo nižje vrednosti, medtem ko odčitki 25 odstotkov (moški) ali 32 odstotkov (ženske) in več kažejo na povišano zdravstveno tveganje.
Da. Padec pod približno 5 do 6 odstotkov pri moških ali 14 do 16 odstotkov pri ženskah posega v nujno maščobo, potrebno za hormone, zaščito organov in uravnavanje temperature. Zelo nizka telesna maščoba lahko moti menstrualne cikle, razpoloženje in delovanje imunskega sistema, zato skrajna vitkost ni zdrav dolgoročni cilj.
Znano tudi kot
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator telesne maščobe [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sl/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator telesne maščobe." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sl/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator telesne maščobe," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sl/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Kalkulator telesne maščobe}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sl/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Vam je ta kalkulator pomagal?