Kalkulator TDEE
Ocenite kalorije, ki jih porabite vsak dan — vašo skupno dnevno porabo energije — iz vašega bazalnega metabolizma in stopnje aktivnosti.
Zadnja posodobitev: 20. junij 2026 · Medicinsko pregledal TG we-Calculate Editorial TeamEnote
Spol
let
kg
cm
Raven aktivnosti
Kalorije, potrebne na dan za vzdrževanje vaše trenutne teže.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1644 - 2
BMR with sex adjustment
1644 + 5 = 1649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1649 × 1,55 = 2556
Kako se izračuna TDEE?
TDEE je vaš bazalni metabolizem (BMR), pomnožen z dejavnikom aktivnosti od 1,2 (sedeč) do 1,9 (zelo aktiven). BMR uporablja Mifflin-St Jeor enačbo: 10×kg + 6,25×cm − 5×starost, nato +5 za moške ali −161 za ženske. Rezultat oceni dnevne kalorije za vzdrževanje teže.
Formula
How this is calculated
Izračun poteka v dveh korakih. Najprej oceni vašo bazalno presnovno hitrost (BMR) — energijo v kilokalorijah, ki jo telo porabi na dan v popolnem mirovanju — z uporabo enačbe Mifflin-St Jeor: 10 × teža(kg) + 6,25 × višina(cm) − 5 × starost(leta), nato +5 za moške ali −161 za ženske, da se upošteva povprečna razlika v pusti masi med spoloma. Imperialni vnosi se najprej pretvorijo (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), tako da formula vedno deluje v metričnih enotah.
Drugič, BMR pomnoži z dejavnikom aktivnosti, ki približa kalorije, porabljene za gibanje in vadbo: 1,2 sedeč način, 1,375 lahka, 1,55 zmerna, 1,725 aktivna, 1,9 zelo aktivna. Zmnožek je vaš TDEE — kalorije, potrebne za vzdrževanje vaše trenutne teže. Z odštevanjem ali dodajanjem 500 kcal/dan dobite cilje blage izgube ali pridobivanja, saj približno 7700 kcal ustreza 1 kg telesne maščobe.
To so ocene, povprečene za populacijo: dejanska poraba se spreminja z genetiko, telesno sestavo, hormoni in neaktivnostno aktivnostjo, zato število obravnavajte kot izhodišče in ga prilagajajte glede na dejansko spremembo teže v 2–3 tednih.
Primeri
| Vhodni podatki | Rezultat |
|---|---|
| 30-letni moški, 70 kg, 175 cm, zmerno aktiven | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/dan |
| 30-letna ženska, 60 kg, 165 cm, rahlo aktivna | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/dan |
O tem kalkulatorju
Kalkulator TDEE oceni vašo skupno dnevno porabo energije (TDEE) tako, da vaš bazalni metabolizem (BMR) pomnoži z dejavnikom aktivnosti. BMR se izračuna z Mifflin-St Jeor enačbo, eno najnatančnejših in najpogosteje uporabljenih napovednih formul: 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost (leta), nato +5 za moške ali −161 za ženske.
Dobljeni BMR je energija, ki jo vaše telo porabi v popolnem mirovanju. Da bi dobili TDEE, ga pomnožimo z množiteljem aktivnosti, ki sega od 1,2 (sedeč način življenja) do 1,9 (zelo aktiven). To predstavlja kalorije, ki jih porabite skozi gibanje in vadbo poleg svojega bazalnega metabolizma.
Vaš TDEE je ocena dnevnih kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje trenutne teže. Za hujšanje ustvarite primanjkljaj pod tem številom (primanjkljaj približno 500 kcal/dan običajno povzroči približno 0,5 kg izgube teže na teden); za pridobivanje teže jejte nad njim. To so populacijska povprečja, zato se vaše dejanske potrebe lahko razlikujejo glede na genetiko, sestavo telesa in učinkovitost presnove.
Pogosta vprašanja
BMR je energija, ki jo vaše telo porabi v popolnem mirovanju zgolj za preživetje. TDEE vključuje BMR plus kalorije, porabljene skozi dnevno aktivnost in vadbo, zato je vedno višji od BMR.
Izberite tisto, ki najbolje ustreza tipičnemu tednu. Večina ljudi, ki telovadi nekajkrat na teden in ima pisarniško delo, spada pod "rahlo" ali "zmerno aktiven". Če niste prepričani, izberite nižjo stopnjo, da se izognete precenjevanju.
Primanjkljaj približno 500 kcal/dan pod vašim TDEE običajno prinese približno 0,5 kg (1 lb) izgube teže na teden. Kalkulator prikaže ta cilj blagega hujšanja poleg vrednosti za vzdrževanje in pridobivanje.
Znano tudi kot
Viri in reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sl/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sl/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sl/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Kalkulator TDEE}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sl/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Vam je ta kalkulator pomagal?