Kroppsfettkalkylator
Uppskatta din kroppsfettprocent med US Navys måttbandsmetod.
Kön
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Formel
How this is calculated
Detta verktyg använder US Navy-omkretsmetoden, som uppskattar kroppsfett från måttbandsmätningar i stället för en kroppsskanning. Alla värden anges i centimeter: längd, hals, midja och (för kvinnor) höft. Internt använder formeln 10-logaritmer av dessa omkretsar för att approximera kroppsdensitet, och omvandlar sedan densitet till en fettprocent via Siri-ekvationen som är inbyggd i konstanterna (termerna 495 och 450).
För män är den viktigaste drivkraften midja minus hals: formeln matar in log10(midja − hals) och log10(längd) i en fast regression och ger en procent. För kvinnor läggs höftomkrets till (midja + höft − hals) eftersom kvinnor bär relativt mer fett runt höfterna, så den kvinnliga ekvationen använder andra koefficienter anpassade till den fördelningen.
Resultatet är en statistisk uppskattning, inte en direkt mätning. Det förutsätter en typisk fettfördelning, så mycket muskulösa, mycket magra eller gravida kroppar kan ge felaktiga avläsningar, och midja − hals måste vara positivt för ett giltigt värde. Förvänta dig ungefär 3 till 4 procents fel jämfört med hydrostatisk vägning, så det används bäst för att följa trender över tid.
Exempel
| Indata | Resultat |
|---|---|
| Man, längd 178 cm, hals 38 cm, midja 86 cm | Cirka 17,5 % kroppsfett |
Om denna kalkylator
Kroppsfettprocent är den andel av din totala kroppsvikt som utgörs av fettvävnad, medan resten är fettfri massa som muskler, ben, organ och vatten. Det är en mycket bättre indikator på kondition och hälsorisk än enbart vikt eller BMI, eftersom det skiljer en mager, muskulös kroppsbyggnad från en som bär överskottsfett vid samma vikt på vågen.
Denna kalkylator använder den amerikanska flottans omkretsmetod, en måttbandsformel utvecklad av Naval Health Research Center. För män använder den längd, hals- och midjemått; för kvinnor lägger den till höftmåttet. Ekvationerna bygger på logaritmer av dessa omkretsar och producerar en uppskattning utan någon speciell utrustning. Mät vid naveln för midjan, vid den bredaste punkten för höfterna, och precis under struphuvudet för halsen, och håll måttbandet tätt men utan att trycka in huden.
För att använda verktyget väljer du ditt kön och enhetssystem och anger sedan din längd och de relevanta omkretsarna. Kalkylatorn returnerar din uppskattade kroppsfettprocent och ofta din fettmassa och fettfria massa i samma enheter.
Tolka resultatet mot allmänna konditionsintervall. För män är ungefär 6 till 13 procent atletiskt, 14 till 17 procent vältränat, 18 till 24 procent acceptabelt, och 25 procent eller mer högt. För kvinnor ligger intervallen högre på grund av essentiellt fett: ungefär 14 till 20 procent atletiskt, 21 till 24 procent vältränat, 25 till 31 procent acceptabelt, och 32 procent eller mer högt.
Ha realistiska förväntningar. Flottans metod är bekväm men bara en uppskattning, vanligtvis inom cirka 3 till 4 procentenheter av en DEXA- eller hydrostatisk mätning, och den kan påverkas av uppblåsthet, hållning eller en slarvig måttbandsmätning. Ta varje mått två eller tre gånger och beräkna ett medelvärde, mät vid samma tid på dagen, och använd trenden över veckor snarare än en enstaka avläsning.
Vanliga frågor
Den är ganska bra för en måttbandsmetod och landar oftast inom cirka 3 till 4 procentenheter av labbtester som DEXA eller hydrostatisk vägning. Noggrannheten beror starkt på noggrann, konsekvent mätning, så en slarvig måttbandsplacering är den största felkällan.
Mät din hals precis under struphuvudet (adamsäpplet) med måttbandet lätt nedåtlutat fram. Mät din midja horisontellt vid naveln för män, och vid den smalaste punkten för kvinnor, och håll måttbandet vågrätt och tätt utan att klämma in huden.
Kvinnor lagrar vanligtvis mer fett runt höfter och lår, så den kvinnliga flottformeln lägger till höftomkretsen för att fånga den fördelningen korrekt. Den manliga formeln behöver bara hals och midja eftersom manligt fett tenderar att koncentreras runt buken.
För män är ungefär 14 till 24 procent generellt hälsosamt, och för kvinnor cirka 21 till 31 procent, eftersom kvinnor bär mer essentiellt fett. Idrottare ligger lägre, medan avläsningar på 25 procent (män) eller 32 procent (kvinnor) och däröver tyder på förhöjd hälsorisk.
Ja. Att sjunka under cirka 5 till 6 procent för män eller 14 till 16 procent för kvinnor tär på det essentiella fett som behövs för hormoner, organskydd och temperaturreglering. Mycket lågt kroppsfett kan störa menstruationscykler, humör och immunfunktion, så extrem magerhet är inte ett hälsosamt långsiktigt mål.
Även känt som
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kroppsfettkalkylator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sv/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kroppsfettkalkylator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sv/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kroppsfettkalkylator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sv/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Kroppsfettkalkylator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sv/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjälpte denna kalkylator dig?