Kalkylator för förbrända kalorier
Beräkna hur många kalorier du förbränner under träning baserat på din kroppsvikt, aktiviteten och hur länge du håller på.
Senast uppdaterad: 20 juni 2026 · Medicinskt granskad av TG we-Calculate Editorial TeamAktivitet
Viktenhet
kg
min
Baserat på ett MET-värde på 9,8 (Compendium of Physical Activities).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Förbrända kalorier
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Hur beräknas förbrända kalorier under träning?
Förbrända kalorier är lika med aktivitetens MET-värde multiplicerat med din kroppsvikt i kilogram och varaktigheten i timmar. Ett MET är ungefär 1 kcal per kilogram per timme i vila, så löpning på cirka 9,8 MET i 30 minuter förbränner ungefär 343 kcal för en person på 70 kg.
Formel
How this is calculated
Kalkylatorn multiplicerar tre saker: aktivitetens MET-värde, din kroppsvikt i kilogram och hur länge du tränar i timmar. Ett MET (Metabolic Equivalent of Task) beskriver intensitet i förhållande till vila, där 1 MET motsvarar ungefär 1 kcal förbränd per kilogram kroppsvikt och timme — den energi du förbrukar när du sitter stilla. Varje aktivitet i listan har ett fast MET från 2011 års Compendium of Physical Activities, till exempel 9.8 för löpning i 6 mph eller 2.5 för yoga.
Dina värden omvandlas till konsekventa enheter innan beräkningen körs. Vikt angiven i pund multipliceras med 0.45359237 för att få kilogram, och varaktigheten i minuter divideras med 60 för att få timmar. Totalen är sedan MET × kg × timmar, och att dividera tillbaka ger siffrorna per minut och per timme.
Resultatet är en uppskattning. MET-värden är genomsnitt för befolkningen, så de bortser från din individuella kondition, den verkliga intensiteten, terrängen, tekniken och utrustningen. Modellen drar inte heller av de kalorier du skulle ha förbränt i vila under den tiden, så den överskattar något den extra energi som spenderats.
Exempel
| Indata | Resultat |
|---|---|
| 70 kg, löpning (9,8 MET), 30 min | ≈ 343 kcal |
| 60 kg, yoga (2,5 MET), 60 min | ≈ 150 kcal |
| 80 kg, cykling (7,5 MET), 45 min | ≈ 450 kcal |
Om denna kalkylator
Den här kalkylatorn beräknar energiförbrukningen under fysisk aktivitet med hjälp av MET-systemet (Metabolic Equivalent of Task). Ett MET är ungefär den energi du förbränner när du sitter i vila — omkring 1 kcal per kilogram kroppsvikt per timme. En aktivitet som klassas till 8 MET förbränner därför ungefär åtta gånger så mycket energi som vila.
Genom att multiplicera aktivitetens MET-värde med din vikt i kilogram och varaktigheten i timmar får du de totala förbrända kalorierna. Eftersom formeln skalar med kroppsvikten förbränner tyngre personer fler kalorier vid samma aktivitet under samma tid. MET-värden är genomsnitt för befolkningen från Compendium of Physical Activities; din faktiska förbränning beror på intensitet, kondition, terräng och effektivitet, så betrakta resultatet som en uppskattning.
Vanliga frågor
Ett MET (Metabolic Equivalent of Task) mäter aktivitetsintensitet i förhållande till vila. Ett MET är den energi som används när man sitter still — ungefär 1 kcal per kilogram kroppsvikt per timme.
Tyngre kroppar kräver mer energi för att röra sig, så vid samma aktivitet och varaktighet förbränner en tyngre person fler kalorier. Formeln skalar direkt med kroppsvikten i kilogram.
MET-värden är genomsnitt, så den verkliga förbränningen varierar med intensitet, kondition, terräng och effektivitet. Använd siffran som en vägledning snarare än ett exakt mått.
Även känt som
Källor och referenser
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkylator för förbrända kalorier [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sv/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkylator för förbrända kalorier." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sv/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkylator för förbrända kalorier," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sv/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Kalkylator för förbrända kalorier}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sv/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjälpte denna kalkylator dig?