Калькулятор дефіциту калорій
Знайдіть добову калорійну ціль для досягнення тижневої цілі схуднення на основі калорій для підтримання ваги та енергії, що зберігається в жировій тканині.
Останнє оновлення: 20 червня 2026 р. · Медичну перевірку виконав TG we-Calculate Editorial Teamккал/день
kg/week
Goal unit
Estimate based on the 7,700 kcal/kg (3,500 kcal/lb) fat-energy rule.
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7 700 kcal/kg = 3 850 - 2
Daily deficit
3 850 ÷ 7 = 550 - 3
Daily calorie target
2 200 − 550 = 1 650
How do I calculate my calorie deficit for weight loss?
Multiply your weekly weight-loss goal by the energy in body fat (about 7,700 kcal per kg or 3,500 kcal per lb), divide by 7 for the daily deficit, then subtract that from your maintenance calories (TDEE). The result is the daily intake to reach your goal — keep it at or above 1,200 kcal.
Формула
How this is calculated
Ви вводите два числа: ваші підтримуючі калорії (TDEE) — kcal/день, що утримує вашу вагу стабільною — і скільки ваги ви хочете втрачати щотижня (kg або lb). Перемикач одиниць лише змінює, яка енергетична константа жиру використовується.
Калькулятор перетворює ваш тижневий план на енергію за правилом Вишноффскі: кожен кілограм жирової тканини зберігає близько 7 700 kcal, кожен фунт — близько 3 500 kcal. Він множить ваш тижневий план на цю константу, щоб отримати енергію, яку треба пропустити за тиждень, а потім ділить на 7, щоб отримати добовий дефіцит. Віднімання цього дефіциту від вашого TDEE дає добову калорійну ціль для споживання.
Заради безпеки ціль обмежена знизу 1 200 kcal/день: якщо ваш план опустить споживання нижче цього, результат фіксується й показується попередження. Модель суто лінійна — вона припускає фіксовану енергетичну вартість одиниці жиру та сталий TDEE, тому ігнорує метаболічну адаптацію, коливання водної ваги та змінні підтримуючі потреби. Реальна втрата зазвичай йде дещо повільніше, ніж прогнозовано, тому сприймайте цифру як планувальну оцінку, а не гарантію.
Приклади
| Ввід | Результат |
|---|---|
| TDEE 2,200 kcal, lose 0.5 kg/week | Daily target ≈ 1,650 kcal (550 kcal/day deficit) |
| TDEE 2,500 kcal, lose 1 lb/week | Daily target ≈ 2,000 kcal (500 kcal/day deficit) |
| TDEE 1,600 kcal, lose 1 kg/week | Goal too aggressive — target floored at 1,200 kcal |
Про цей калькулятор
Дефіцит калорій означає споживання меншої кількості калорій, ніж спалює ваше тіло, що змушує його використовувати запасену енергію та втрачати вагу. Цей калькулятор використовує давнє правило Вишнофського «3500 ккал на фунт» (близько 7700 ккал на кілограм) для перетворення тижневої цілі схуднення на добовий енергетичний дефіцит, а потім віднімає цей дефіцит від ваших калорій для підтримання ваги (TDEE), щоб дати ціль добового споживання.
Це правило є корисною оцінкою для планування, а не точним прогнозом. Реальна втрата ваги уповільнюється з часом, оскільки ваше тіло адаптується, а потреба у підтриманні ваги знижується, тож більшість людей втрачають трохи менше, ніж припускає проста лінійна модель. Поширена рекомендація — прагнути 0,25–1 кг (0,5–2 фунти) втрати на тиждень і тримати добове споживання на рівні або вище приблизно 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків, якщо це не відбувається під наглядом лікаря. Цей інструмент обмежує ціль знизу на рівні 1200 ккал і попереджає, коли ваша ціль занадто агресивна.
Поширені запитання
Дефіцит у 500–750 ккал на день, що дає близько 0,5–0,75 кг (1–1,5 фунта) втрати на тиждень, широко вважається безпечним і стійким для більшості дорослих. Тримайте добове споживання на рівні або вище 1200 ккал, якщо це не відбувається під наглядом лікаря.
Правило 3500 ккал припускає фіксовану енергетичну вартість на кілограм. На практиці ваш метаболізм адаптується, а потреба у підтриманні ваги падає в міру схуднення, тож втрата сповільнюється і зазвичай трохи менша за лінійну оцінку.
Це наближення. Жирова тканина не є чистим жиром, тож показник приблизно 7700 ккал на кг (3500 ккал на фунт) є оцінкою для планування, а не точною константою.
Також відомий як
Джерела та посилання
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор дефіциту калорій [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/uk/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор дефіциту калорій." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/uk/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор дефіциту калорій," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/uk/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Калькулятор дефіциту калорій}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/uk/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Чи допоміг вам цей калькулятор?