Калькулятор TDEE
Оцініть, скільки калорій ви спалюєте щодня — свої загальні добові енерговитрати — за базальним метаболізмом і рівнем активності.
Останнє оновлення: 20 червня 2026 р. · Медичну перевірку виконав TG we-Calculate Editorial TeamОдиниці
Стать
років
кг
см
Рівень активності
Calories needed per day to maintain your current weight.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1 644 - 2
BMR with sex adjustment
1 644 + 5 = 1 649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1 649 × 1,55 = 2 556
How is TDEE calculated?
TDEE is your basal metabolic rate (BMR) multiplied by an activity factor from 1.2 (sedentary) to 1.9 (very active). BMR uses the Mifflin-St Jeor equation: 10×kg + 6.25×cm − 5×age, then +5 for men or −161 for women. The result estimates daily calories to maintain weight.
Формула
How this is calculated
Обчислення виконується у два кроки. Спочатку воно оцінює ваш базальний рівень метаболізму (BMR) — енергію в кілокалоріях, яку ваше тіло спалює за день у повному спокої — за рівнянням Міффліна-Сан-Жеора: 10 × вага(kg) + 6.25 × зріст(cm) − 5 × вік(років), потім +5 для чоловіків або −161 для жінок, щоб урахувати середню різницю в м'язовій масі між статями. Імперські вхідні дані переводяться першими (1 lb = 0.45359237 kg, 1 in = 2.54 cm), тож формула завжди працює в метричних одиницях.
По-друге, воно множить BMR на коефіцієнт активності, що апроксимує калорії, витрачені на рух і вправи: 1.2 малорухливий, 1.375 легка, 1.55 помірна, 1.725 активний, 1.9 дуже активний. Добуток — це ваш TDEE — калорії, потрібні для підтримання вашої поточної ваги. Віднімання або додавання 500 kcal/день дає помірні цілі для схуднення чи набору, оскільки приблизно 7700 kcal дорівнюють 1 kg жиру.
Це оцінки за середніми по популяції: реальна витрата варіюється з генетикою, складом тіла, гормонами та нетренувальною активністю, тож сприймайте число як відправну точку й коригуйте на основі фактичної зміни ваги за 2–3 тижні.
Приклади
| Ввід | Результат |
|---|---|
| 30-year-old man, 70 kg, 175 cm, moderately active | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/day |
| 30-year-old woman, 60 kg, 165 cm, lightly active | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/day |
Про цей калькулятор
Загальні добові енерговитрати (TDEE) — це загальна кількість калорій, яку ваше тіло спалює за день, включаючи відпочинок, травлення та всю фізичну активність. Цей калькулятор спершу оцінює ваш базальний метаболізм (BMR) за рівнянням Міффліна-Сан-Жеора, яке використовує вашу вагу, зріст, вік і стать, а потім множить його на коефіцієнт активності від 1,2 (малорухливий спосіб життя) до 1,9 (дуже активний).
Знання вашого TDEE — це основа для керування вагою. Споживання приблизно на 500 ккал/день менше за TDEE зазвичай дає близько 0,5 кг втрати ваги на тиждень, тоді як споживання на 500 ккал/день більше підтримує поступовий набір ваги. Калькулятор показує ці цілі поряд з вашими калоріями для підтримання ваги.
Це оцінки на основі формул для населення. Ваш фактичний метаболізм залежить від м'язової маси, генетики та інших факторів, тож сприймайте цифри як відправну точку й коригуйте на основі реальних змін ваги протягом кількох тижнів.
Поширені запитання
BMR — це енергія, яку ваше тіло спалює в повному спокої лише для підтримання життя. TDEE включає BMR плюс калорії, спалені під час щоденної активності та вправ, тож він завжди вищий за BMR.
Виберіть той, що найкраще відповідає типовому тижню. Більшість людей, які вправляються кілька разів на тиждень і мають сидячу роботу, належать до «помірно» або «легко активних». Якщо сумніваєтеся, обирайте нижчий рівень, щоб уникнути завищення.
Дефіцит близько 500 ккал/день нижче за TDEE зазвичай дає приблизно 0,5 кг (1 фунт) втрати ваги на тиждень. Калькулятор показує цю ціль легкого схуднення поряд з показниками підтримання та набору ваги.
Також відомий як
Джерела та посилання
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/uk/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/uk/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/uk/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Калькулятор TDEE}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/uk/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Чи допоміг вам цей калькулятор?