Калькулятор макронутрієнтів
Перетворіть свою добову ціль калорій на цілі в грамах для вуглеводів, білків і жирів.
ккал
Розподіл макронутрієнтів
Вуглеводи
60%
Білки
24%
Жири
16%
- 1
Carbohydrate calories
2 000 × 50% = 1 00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1 000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Формула
How this is calculated
Ви надаєте два значення: добову калорійну ціль (kcal) та розподіл макроелементів. Розподіл задає, який відсоток цих калорій має надходити з вуглеводів, білків і жирів — наприклад, збалансований пресет — це 50% вуглеводів, 20% білків, 30% жирів. Три відсотки завжди в сумі дають 100%, тож калькулятор просто розбиває ваше єдине число калорій на три енергетичні відра.
Кожне відро калорій потім ділиться на енергетичну щільність цього макроелемента (його фактор Атвотера), щоб перетворити енергію назад на масу в грамах: вуглеводи й білки обидва дають близько 4 kcal на грам, тоді як жир дає близько 9 kcal на грам. Тож грами = (калорії × відсоток) ÷ 4 для вуглеводів і білків та ÷ 9 для жиру.
Значення Атвотера — це округлені середні по популяції, а результати показуються до найближчого грама. Інструмент припускає, що ваша калорійна ціль уже коректна — він не оцінює ваші потреби — і ігнорує алкоголь, поправки на клітковину та індивідуальну метаболічну варіацію. Використовуйте його, щоб перевести ціль, а не визначити її.
Приклади
| Ввід | Результат |
|---|---|
| 2 000 ккал, збалансований (50/20/30) | Вуглеводи 250 г, Білки 100 г, Жири 67 г |
Про цей калькулятор
Макронутрієнти — вуглеводи, білки й жири — це енергетичні складові їжі. Кожен грам вуглеводів чи білка дає близько 4 калорій, тоді як кожен грам жиру дає близько 9 калорій. Обравши відсотковий розподіл і поділивши свою калорійну ціль на ці коефіцієнти, ви можете перетворити калорійну ціль на конкретні добові цілі в грамах.
Різні цілі сприяють різним розподілам. Збалансований розподіл підходить для загального здоров'я, низьковуглеводні плани підвищують частку жирів і білків, а високобілкові розподіли підтримують збереження м'язів під час дієти чи нарощування знежиреної маси. Немає єдиного найкращого співвідношення; найбільше значення мають послідовність і загальна калорійність, тому оберіть розподіл, якого зможете дотримуватися, і підвищуйте білок, якщо інтенсивно тренуєтеся.
Поширені запитання
Жир енергетично щільніший за вуглеводи чи білок, даючи близько 9 калорій на грам проти 4, тому його ділять на 9, щоб отримати грами.
Це залежить від ваших цілей і вподобань. Більше білка допомагає зберегти м'язи; загальна калорійність залишається головним чинником зміни ваги.
Спершу скористайтеся калькулятором TDEE або добових калорій, а потім введіть цю суму сюди, щоб розбити її на грами макронутрієнтів.
Також відомий як
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор макронутрієнтів [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/uk/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор макронутрієнтів." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/uk/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор макронутрієнтів," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/uk/calculator/macro-calculator
@misc{wecalculate_macro_calculator, title = {Калькулятор макронутрієнтів}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/uk/calculator/macro-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Чи допоміг вам цей калькулятор?