体脂计算器
使用美国海军卷尺测量法估算你的体脂百分比。
性别
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1.6812 + 0.15456 × 2.2504 = 1.05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1.05949 − 450 = 17.2
公式
How this is calculated
本工具采用美国海军围度法，它通过卷尺测量而非身体扫描来估算体脂。所有输入均以厘米为单位：身高、颈围、腰围以及（女性的）臀围。在内部，公式使用这些围度的以 10 为底的对数来近似身体密度，然后通过内置于常数中的 Siri 方程（495 和 450 这两个项）将密度换算为体脂百分比。
对男性而言，关键变量是腰围减颈围：公式将 log10(腰围 − 颈围) 和 log10(身高) 代入一个固定的回归方程并返回百分比。对女性，则加入臀围（腰围 + 臀围 − 颈围），因为女性在臀部储存相对更多的脂肪，所以女性方程使用了针对该分布调校的不同系数。
结果是统计估算，而非直接测量。它假设了典型的脂肪分布，因此肌肉非常发达、非常精瘦或处于孕期的身体可能读数不准，并且 腰围 − 颈围 必须为正才能得出有效数值。相比水下称重，误差约为 3% 到 4%，因此它最适合用于追踪随时间变化的趋势。
示例
| 输入 | 结果 |
|---|---|
| 男性，身高 178 cm，颈围 38 cm，腰围 86 cm | 体脂率约 17.5% |
关于此计算器
体脂百分比是指脂肪组织占您总体重的比例，其余部分为肌肉、骨骼、器官和水分等瘦体重。它比单独的体重或BMI更能反映健身水平和健康风险，因为它能区分精瘦健壮的体格与在相同秤重下携带过多脂肪的体格。
本计算器采用美国海军围度法，这是由海军健康研究中心开发的卷尺测量公式。对男性，它使用身高、颈围和腰围；对女性，则增加臀围。这些方程依赖于这些围度的对数，无需任何特殊设备即可得出估算值。测量腰围时在肚脐处，臀围在最宽处，颈围在喉头下方，保持卷尺贴合但不压迫皮肤。
使用此工具时，选择您的性别和单位制，然后输入身高和相关围度。计算器会返回您估算的体脂百分比，通常还会以相同单位给出脂肪质量和瘦体重。
请对照一般健身范围解读结果。对男性，约6%至13%为运动员水平，14%至17%为健康，18%至24%为可接受，25%或以上为偏高。对女性，由于必需脂肪较多，这些区间更高：约14%至20%为运动员水平，21%至24%为健康，25%至31%为可接受，32%或以上为偏高。
请保持合理期望。海军法虽便捷，但只是估算，通常与DEXA或水下称重测量的误差在约3至4个百分点以内，且可能因腹胀、姿势或卷尺测量不当而出现偏差。每个测量重复两到三次取平均，在一天中的同一时间测量，并使用数周的趋势而非单次读数。
常见问题
作为一种卷尺测量法，它相当不错，通常与DEXA或水下称重等实验室测试的误差在约3至4个百分点以内。准确性在很大程度上取决于仔细、一致的测量，因此卷尺放置不当是主要误差来源。
在喉头（喉结）下方测量颈围，卷尺在前侧略微向下倾斜。水平测量腰围：男性在肚脐处，女性在最窄处，保持卷尺水平贴合而不挤压皮肤。
女性通常在臀部和大腿储存更多脂肪，因此女性海军公式增加臀围以准确捕捉这种分布。男性公式只需颈围和腰围，因为男性脂肪往往集中在腹部。
对男性，约14%至24%通常算健康；对女性，约21%至31%，因为女性携带更多必需脂肪。运动员更低，而男性25%或女性32%及以上的读数提示健康风险升高。
会。男性降至约5%至6%以下、女性降至14%至16%以下，会侵蚀激素、器官保护和体温调节所需的必需脂肪。体脂过低会扰乱月经周期、情绪和免疫功能，因此极度精瘦不是健康的长期目标。
也称为
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 体脂计算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "体脂计算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "体脂计算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh/calculator/body-fat-calculator
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