卡路里消耗计算器
根据你的体重、活动种类和运动时长，估算你运动期间消耗多少卡路里。
最后更新: 2026年6月20日 · 医学审核 TG we-Calculate Editorial Team活动
重量单位
kg
分钟
基于 MET 值 9.8 （《身体活动概要》）。
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0.5 - 2
消耗的卡路里
9.8 × 70 × 0.5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
运动期间消耗的卡路里是如何计算的？
消耗的卡路里等于该活动的 MET 值乘以你以千克计的体重再乘以以小时计的时长。1 MET 约为静息时每千克每小时 1 kcal，因此一个 70 kg 的人以约 9.8 MET 跑步 30 分钟约消耗 343 kcal。
公式
How this is calculated
本计算器将三个量相乘：该活动的 MET 值、你的体重（千克）以及你运动的时长（小时）。MET（代谢当量）描述的是相对于静息的强度，其中 1 MET 大约等于每千克体重每小时燃烧 1 kcal——即你安静坐着时消耗的能量。列表中的每项活动都带有一个来自 2011 年《体力活动概要》的固定 MET 值，例如时速 6 mph 跑步为 9.8，瑜伽为 2.5。
在运算之前，你的输入会被换算为一致的单位。以磅输入的体重乘以 0.45359237 得到千克，以分钟为单位的时长除以 60 得到小时。总量即为 MET × 千克 × 小时，再反过来除算即可得到每分钟和每小时的数值。
结果是估算。MET 值是人群平均值，因此它们忽略了你的个人体能、实际强度、地形、技术和器材。该模型也不会扣除你在这段时间内本就会在静息时燃烧的热量，因此它会略微高估额外消耗的能量。
示例
| 输入 | 结果 |
|---|---|
| 70 kg，跑步（9.8 MET），30 分钟 | ≈ 343 kcal |
| 60 kg，瑜伽（2.5 MET），60 分钟 | ≈ 150 kcal |
| 80 kg，骑行（7.5 MET），45 分钟 | ≈ 450 kcal |
关于此计算器
本计算器使用 MET（代谢当量）系统来估算体力活动期间的能量消耗。1 MET 大致是你静坐休息时消耗的能量——约每千克体重每小时 1 千卡。因此一项评定为 8 MET 的活动消耗的能量约为静息时的八倍。
将该活动的 MET 值乘以你以千克计的体重和以小时计的时长，即可得到消耗的总卡路里。由于该公式随体重缩放，体重更重的人在相同时间内做相同活动会消耗更多卡路里。MET 值是《身体活动概要》中的人群平均值；你的实际消耗取决于强度、体能、地形和效率，因此请将结果作为估算。
常见问题
MET（代谢当量）衡量活动强度相对于静息的比值。1 MET 是安静坐着时消耗的能量——约每千克体重每小时 1 千卡。
更重的身体移动需要更多能量，因此对于相同的活动和时长，体重更重的人会消耗更多卡路里。该公式与以千克计的体重成正比。
MET 值是平均值，因此实际消耗会因强度、体能、地形和效率而异。请将该数字作为参考，而非精确测量。
也称为
来源与参考资料
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 卡路里消耗计算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "卡路里消耗计算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "卡路里消耗计算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh/calculator/calories-burned-calculator
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