Калкулатор за TDEE
Изчислете калориите, които изгаряте всеки ден — своя общ дневен енергиен разход — от базовата си обмяна и нивото на активност.
Последна актуализация: 20 юни 2026 г. · Медицински прегледано от TG we-Calculate Editorial TeamМерни единици
Пол
години
kg
cm
Ниво на активност
Калории на ден, нужни за поддържане на текущото ви тегло.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1644 - 2
BMR with sex adjustment
1644 + 5 = 1649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1649 × 1,55 = 2556
Как се изчислява TDEE?
TDEE е базовата ви обмяна (BMR), умножена по фактор на активност от 1,2 (заседнал) до 1,9 (много активен). BMR използва уравнението на Mifflin-St Jeor: 10×kg + 6,25×cm − 5×възраст, след което +5 за мъже или −161 за жени. Резултатът изчислява дневните калории за поддържане на теглото.
Формула
How this is calculated
Изчислението протича в две стъпки. Първо то изчислява вашата базова метаболитна скорост (BMR) — енергията в килокалории, която тялото ви изгаря на ден в пълен покой — чрез уравнението на Mifflin-St Jeor: 10 × тегло(kg) + 6,25 × ръст(cm) − 5 × възраст(години), след това +5 за мъже или −161 за жени, за да се отчете средната разлика в чистата маса между половете. Имперските входни данни се преобразуват първо (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), така че формулата винаги работи в метрични единици.
Второ, то умножава BMR по фактор на активност, който приближава калориите, изразходвани за движение и упражнения: 1,2 заседнал начин на живот, 1,375 лек, 1,55 умерен, 1,725 активен, 1,9 много активен. Произведението е вашият TDEE — калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло. Изваждането или добавянето на 500 kcal/ден дава цели за лека загуба или напълняване, тъй като приблизително 7700 kcal се равняват на 1 kg телесна мазнина.
Това са оценки, средни за популацията: реалният разход варира с генетиката, телесния състав, хормоните и активността извън упражненията, затова третирайте числото като отправна точка и го коригирайте въз основа на действителната промяна на теглото за 2–3 седмици.
Примери
| Входни данни | Резултат |
|---|---|
| 30-годишен мъж, 70 kg, 175 cm, умерено активен | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/ден |
| 30-годишна жена, 60 kg, 165 cm, леко активна | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/ден |
Често задавани въпроси
BMR е енергията, която тялото ви изгаря в пълен покой само за да поддържа живота. TDEE включва BMR плюс калориите, изгорени чрез ежедневна активност и упражнения, така че винаги е по-висок от BMR.
Изберете това, което най-добре отговаря на типичната ви седмица. Повечето хора, които тренират няколко пъти седмично и имат заседнала работа, попадат в "леко" или "умерено активни". При несигурност изберете по-ниското ниво, за да избегнете надценяване.
Дефицит от около 500 kcal/ден под вашия TDEE обикновено води до около 0,5 kg (1 lb) отслабване седмично. Калкулаторът показва тази цел за леко отслабване заедно със стойностите за поддържане и напълняване.
Известен също като
Източници и препратки
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калкулатор за TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/bg/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калкулатор за TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/bg/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калкулатор за TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/bg/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Калкулатор за TDEE}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/bg/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Помогна ли ви този калкулатор?