Körperfettrechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der Maßband-Methode der US Navy.
Geschlecht
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Formel
How this is calculated
Dieses Tool verwendet die Umfangmessmethode der US-Navy, die den Körperfettanteil aus Maßbandmessungen statt aus einem Körperscan schätzt. Alle Eingaben erfolgen in Zentimetern: Größe, Hals, Taille und (bei Frauen) Hüfte. Intern verwendet die Formel Logarithmen zur Basis 10 dieser Umfänge, um die Körperdichte anzunähern, und wandelt die Dichte dann über die in den Konstanten enthaltene Siri-Gleichung (die Terme 495 und 450) in einen Fettanteil um.
Bei Männern ist die entscheidende Größe Taille minus Hals: Die Formel setzt log10(Taille − Hals) und log10(Größe) in eine feste Regression ein und gibt einen Prozentsatz zurück. Bei Frauen wird der Hüftumfang hinzugefügt (Taille + Hüfte − Hals), weil Frauen relativ mehr Fett um die Hüften tragen, sodass die weibliche Gleichung andere, auf diese Verteilung abgestimmte Koeffizienten verwendet.
Das Ergebnis ist eine statistische Schätzung, keine direkte Messung. Es setzt eine typische Fettverteilung voraus, sodass sehr muskulöse, sehr schlanke oder schwangere Körper ungenau abgebildet werden können, und Taille − Hals muss positiv sein, damit ein gültiger Wert entsteht. Rechnen Sie mit etwa 3 bis 4 Prozent Fehler gegenüber dem hydrostatischen Wiegen, daher eignet es sich am besten, um Trends über die Zeit zu verfolgen.
Beispiele
| Eingabe | Ergebnis |
|---|---|
| Mann, Größe 178 cm, Hals 38 cm, Taille 86 cm | Etwa 17,5 % Körperfett |
Über diesen Rechner
Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtkörpergewichts, der aus Fettgewebe besteht, wobei der Rest aus Magermasse wie Muskeln, Knochen, Organen und Wasser besteht. Er ist ein weitaus besserer Indikator für Fitness und Gesundheitsrisiko als Gewicht oder BMI allein, da er einen schlanken, muskulösen Körperbau von einem mit überschüssigem Fett bei gleichem Waagengewicht unterscheidet.
Dieser Rechner verwendet die US-Navy-Umfangmethode, eine vom Naval Health Research Center entwickelte Maßbandformel. Für Männer verwendet sie Größe, Hals- und Taillenmaße; für Frauen kommt das Hüftmaß hinzu. Die Gleichungen beruhen auf Logarithmen dieser Umfänge und liefern eine Schätzung ohne spezielle Ausrüstung. Messen Sie die Taille am Nabel, die Hüften an der breitesten Stelle und den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfes, wobei das Band eng anliegt, aber die Haut nicht zusammendrückt.
Um das Tool zu verwenden, wählen Sie Ihr Geschlecht und Einheitensystem und geben dann Ihre Größe und die relevanten Umfänge ein. Der Rechner liefert Ihren geschätzten Körperfettanteil und oft Ihre Fettmasse und Magermasse in denselben Einheiten.
Interpretieren Sie das Ergebnis anhand allgemeiner Fitnessbereiche. Für Männer sind etwa 6 bis 13 Prozent athletisch, 14 bis 17 Prozent fit, 18 bis 24 Prozent akzeptabel und 25 Prozent oder mehr hoch. Für Frauen liegen die Bänder aufgrund des essenziellen Fetts höher: etwa 14 bis 20 Prozent athletisch, 21 bis 24 Prozent fit, 25 bis 31 Prozent akzeptabel und 32 Prozent oder mehr hoch.
Bleiben Sie realistisch. Die Navy-Methode ist praktisch, aber nur eine Schätzung, die typischerweise innerhalb von etwa 3 bis 4 Prozentpunkten einer DEXA- oder Unterwasserwägung liegt, und sie kann durch Blähungen, Haltung oder eine schlampige Maßbandmessung verfälscht werden. Nehmen Sie jede Messung zwei- oder dreimal vor und bilden Sie den Durchschnitt, messen Sie zur gleichen Tageszeit und nutzen Sie den Trend über Wochen statt eines einzelnen Werts.
Häufige Fragen
Sie ist für eine Maßbandmethode recht gut und liegt in der Regel innerhalb von etwa 3 bis 4 Prozentpunkten von Labortests wie DEXA oder Unterwasserwägung. Die Genauigkeit hängt stark von sorgfältigem, konsistentem Messen ab, sodass eine schlampige Bandplatzierung die Hauptfehlerquelle ist.
Messen Sie Ihren Hals knapp unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel) mit dem Band, das vorne leicht nach unten abfällt. Messen Sie Ihre Taille bei Männern horizontal am Nabel und bei Frauen an der schmalsten Stelle, wobei das Band waagerecht und eng anliegt, ohne die Haut zusammenzudrücken.
Frauen lagern typischerweise mehr Fett um Hüften und Oberschenkel ein, sodass die weibliche Navy-Formel den Hüftumfang hinzufügt, um diese Verteilung genau zu erfassen. Die männliche Formel benötigt nur Hals und Taille, da sich männliches Fett tendenziell um den Bauch konzentriert.
Für Männer sind etwa 14 bis 24 Prozent generell gesund und für Frauen etwa 21 bis 31 Prozent, da Frauen mehr essenzielles Fett tragen. Sportler liegen niedriger, während Werte von 25 Prozent (Männer) oder 32 Prozent (Frauen) und mehr auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko hindeuten.
Ja. Unter etwa 5 bis 6 Prozent bei Männern oder 14 bis 16 Prozent bei Frauen zu fallen, greift das essenzielle Fett an, das für Hormone, Organschutz und Temperaturregulierung benötigt wird. Sehr niedriges Körperfett kann den Menstruationszyklus, die Stimmung und die Immunfunktion stören, sodass extreme Schlankheit kein gesundes langfristiges Ziel ist.
Auch bekannt als
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Körperfettrechner [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/de/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Körperfettrechner." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/de/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Körperfettrechner," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/de/calculator/body-fat-calculator
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