Kalorienverbrauch-Rechner
Schätze, wie viele Kalorien du beim Sport verbrennst, basierend auf deinem Körpergewicht, der Aktivität und der Dauer.
Zuletzt aktualisiert: 20. Juni 2026 · Medizinisch geprüft von TG we-Calculate Editorial TeamAktivität
Gewichtseinheit
kg
Min.
Basierend auf einem MET von 9,8 (Compendium of Physical Activities).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Verbrannte Kalorien
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Wie werden beim Sport verbrannte Kalorien berechnet?
Verbrannte Kalorien entsprechen dem MET-Wert der Aktivität multipliziert mit deinem Körpergewicht in Kilogramm und der Dauer in Stunden. Ein MET ist etwa 1 kcal pro Kilogramm pro Stunde in Ruhe, sodass Laufen bei etwa 9,8 MET für 30 Minuten bei einer 70 kg schweren Person etwa 343 kcal verbrennt.
Formel
How this is calculated
Der Rechner multipliziert drei Dinge: den MET-Wert der Aktivität, Ihr Körpergewicht in Kilogramm und die Trainingsdauer in Stunden. Ein MET (Metabolic Equivalent of Task) beschreibt die Intensität relativ zur Ruhe, wobei 1 MET ungefähr 1 kcal verbrauchter Energie pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde entspricht – die Energie, die Sie im ruhigen Sitzen aufwenden. Jede Aktivität in der Liste trägt einen festen MET-Wert aus dem Compendium of Physical Activities von 2011, zum Beispiel 9,8 für Laufen mit 6 mph oder 2,5 für Yoga.
Ihre Eingaben werden vor der Berechnung in einheitliche Einheiten umgewandelt. In Pfund eingegebenes Gewicht wird mit 0,45359237 multipliziert, um Kilogramm zu erhalten, und die Dauer in Minuten wird durch 60 geteilt, um Stunden zu erhalten. Die Gesamtsumme ist dann MET × kg × Stunden, und durch Zurückrechnen ergeben sich die Werte pro Minute und pro Stunde.
Das Ergebnis ist eine Schätzung. MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte und berücksichtigen daher nicht Ihre individuelle Fitness, die tatsächliche Intensität, das Gelände, die Technik und die Ausrüstung. Das Modell zieht außerdem nicht die Kalorien ab, die Sie in dieser Zeit in Ruhe verbrannt hätten, sodass es die zusätzlich aufgewendete Energie leicht überschätzt.
Beispiele
| Eingabe | Ergebnis |
|---|---|
| 70 kg, Laufen (9,8 MET), 30 min | ≈ 343 kcal |
| 60 kg, Yoga (2,5 MET), 60 min | ≈ 150 kcal |
| 80 kg, Radfahren (7,5 MET), 45 min | ≈ 450 kcal |
Über diesen Rechner
Dieser Rechner schätzt den Energieverbrauch bei körperlicher Aktivität mithilfe des MET-Systems (Metabolisches Äquivalent einer Tätigkeit). Ein MET entspricht ungefähr der Energie, die du im Sitzen in Ruhe verbrennst – etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Eine mit 8 MET bewertete Aktivität verbrennt daher etwa achtmal so viel Energie wie das Ruhen.
Die Multiplikation des MET-Werts der Aktivität mit deinem Gewicht in Kilogramm und der Dauer in Stunden ergibt die insgesamt verbrannten Kalorien. Da die Formel mit dem Körpergewicht skaliert, verbrennen schwerere Menschen mehr Kalorien bei derselben Aktivität für dieselbe Zeit. MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte aus dem Compendium of Physical Activities; dein tatsächlicher Verbrauch hängt von Intensität, Fitness, Gelände und Effizienz ab, daher behandle das Ergebnis als Schätzung.
Häufige Fragen
Ein MET (Metabolisches Äquivalent einer Tätigkeit) misst die Aktivitätsintensität im Verhältnis zur Ruhe. Ein MET ist die Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst – etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde.
Schwerere Körper benötigen mehr Energie, um sich zu bewegen, sodass eine schwerere Person bei derselben Aktivität und Dauer mehr Kalorien verbrennt. Die Formel skaliert direkt mit dem Körpergewicht in Kilogramm.
MET-Werte sind Durchschnittswerte, daher variiert der reale Verbrauch mit Intensität, Fitness, Gelände und Effizienz. Nutze die Zahl als Orientierung statt als exakte Messung.
Auch bekannt als
Quellen & Referenzen
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalorienverbrauch-Rechner [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/de/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalorienverbrauch-Rechner." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/de/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalorienverbrauch-Rechner," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/de/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Kalorienverbrauch-Rechner}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/de/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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