Wasserbedarfsrechner
Schätzen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf anhand von Körpergewicht und Bewegungszeit.
kg
Min.
2,67 L
per dayBaseline (body weight)
86.5%
Exercise replacement
13.5%
- 1
Baseline from body weight
70 × 0.033 = 2,3133 mL of water per kilogram of body weight. - 2
Exercise supplement
30 × 0.012 = 0,3612 mL per minute of daily activity. - 3
Total recommended intake
2,31 + 0,36 = 2,67
Formel
How this is calculated
Der Rechner baut Ihr tägliches Flüssigkeitsziel aus zwei additiven Teilen auf, beide gemessen in Litern. Der erste ist eine Grundmenge, die an die Körpergröße gebunden ist: Ihr Gewicht in Kilogramm wird mit 0,033 multipliziert (etwa 33 ml Wasser pro Kilogramm), eine gängige Faustregel, die den Hydratationsbedarf an einen größeren oder kleineren Körper anpasst. Der zweite Teil ersetzt die durch Aktivität verlorene Flüssigkeit: Jede Minute täglicher Bewegung fügt etwa 0,012 Liter (12 ml) Schweißverlust hinzu, sodass 30 Minuten ungefähr 0,36 Liter beitragen.
Die beiden Teile werden summiert, um Liter pro Tag zu erhalten, dann in Milliliter (× 1000) und in Tassen umgerechnet, indem durch 0,24 geteilt wird, da eine Tasse als 240 ml behandelt wird. Gläser verwenden dieselbe Größe von 240 ml.
Dies ist eine Schätzung für einen durchschnittlichen Erwachsenen in einem gemäßigten Klima. Sie geht davon aus, dass Wasser aus der Nahrung (typischerweise etwa 20 % der Aufnahme) und andere Getränke alle zur Gesamtmenge zählen. Sie passt sich nicht an Hitze, Luftfeuchtigkeit, Höhe, Fieber, Schwangerschaft, Körperzusammensetzung oder Nierenerkrankungen an, und sehr hohe Werte sollten eher anhand von Durst und Urinfarbe überprüft als erzwungen werden.
Beispiele
| Eingabe | Ergebnis |
|---|---|
| 70 kg, 30 min Bewegung | Etwa 2,67 Liter (≈ 11 Tassen) |
Über diesen Rechner
Ein Wasseraufnahme-Rechner schätzt, wie viel Flüssigkeit Sie täglich trinken sollten, um gut hydriert zu bleiben, hauptsächlich basierend auf Ihrem Körpergewicht und wie viel Sie sich bewegen. Eine ausreichende Hydration unterstützt nahezu jede Körperfunktion, von der Temperaturregulierung und Gelenkschmierung bis zum Transport von Nährstoffen und der Aufrechterhaltung Ihrer Energie und Konzentration.
Der häufigste Ansatz stützt Ihren Grundbedarf auf das Körpergewicht und verwendet etwa 30 bis 35 Milliliter Wasser pro Kilogramm (etwa eine halbe Unze pro Pfund). Zusätzlich zu diesem Grundbedarf fügt der Rechner zusätzliche Flüssigkeit für körperliche Aktivität hinzu, da Sie über Schweiß Wasser verlieren — eine gängige Regel sind zusätzliche 350 bis 700 ml für jede 30 bis 60 Minuten Sport. Heißes oder feuchtes Wetter, große Höhe, Krankheit mit Fieber sowie Schwangerschaft oder Stillzeit erhöhen den Bedarf zusätzlich.
Um das Tool zu verwenden, geben Sie Ihr Gewicht ein und wählen Ihr Einheitensystem, dann geben Sie Ihre tägliche Sportdauer oder Ihr Aktivitätsniveau an. Der Rechner liefert ein empfohlenes Tagesziel, in der Regel in Litern und der entsprechenden Anzahl an Gläsern, sodass es leicht in eine Gewohnheit umzusetzen ist.
Interpretieren Sie die Zahl als Gesamtflüssigkeitsziel statt als strikte Quote reinen Wassers. Etwa 20 Prozent Ihrer Aufnahme stammen typischerweise aus der Nahrung, besonders aus Obst und Gemüse, und andere Getränke zählen ebenfalls. Eine praktische Methode zur Überprüfung der Hydration ist die Urinfarbe: hellgelb bedeutet, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, während dunkelgelb signalisiert, dass Sie mehr trinken sollten.
Nutzen Sie den gesunden Menschenverstand rund um die Zahl. Die alte Regel "acht Gläser am Tag" ist nur ein grober Durchschnitt, und der individuelle Bedarf variiert stark. Verteilen Sie die Aufnahme über den Tag, statt große Mengen auf einmal zu trinken, trinken Sie vor und während Sport und Hitze mehr und vermeiden Sie es, weit über den Durst hinaus zu trinken, da das sehr schnelle Trinken extremer Mengen den Natriumgehalt im Blut gefährlich verdünnen kann.
Häufige Fragen
Ein üblicher Grundbedarf liegt bei etwa 30 bis 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht, sodass ein 70 kg schwerer Erwachsener vor dem Sport ungefähr 2,4 bis 2,5 Liter pro Tag benötigt. Fügen Sie mehr für Workouts, heißes Wetter, Krankheit oder Schwangerschaft hinzu, und denken Sie daran, dass auch Nahrung und andere Getränke beitragen.
Ja. Die meisten Getränke, einschließlich Kaffee und Tee, hydrieren Sie trotz milder harntreibender Effekte, und wasserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppen können etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Flüssigkeit liefern. Der Rechner zielt auf die Gesamtflüssigkeit ab, nicht nur auf reines Wasser aus dem Glas.
Etwa 350 bis 700 ml zusätzliche Flüssigkeit für jede 30 bis 60 Minuten Sport sind ein guter Richtwert, mehr bei Hitze oder für starke Schwitzer. Trinken Sie etwas davor, nehmen Sie während langer Einheiten Schlucke und rehydrieren Sie danach; sich vor und nach dem Sport zu wiegen zeigt, wie viel Sie verloren haben.
Ja, obwohl es ungewöhnlich ist. Das Trinken sehr großer Mengen in kurzer Zeit kann den Natriumgehalt im Blut verdünnen und eine Hyponatriämie verursachen, die gefährlich ist. Verteilen Sie Ihre Aufnahme über den Tag, trinken Sie generell nach Durst plus Ihrem Aktivitätsbedarf und vermeiden Sie es, Liter auf einmal zu erzwingen.
Die Urinfarbe ist der einfachste Maßstab: blasser, strohfarbener Urin bedeutet in der Regel gute Hydration, während dunkelgelb darauf hindeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen. Anhaltender Durst, Kopfschmerzen, trockene Lippen und Müdigkeit sind weitere Anzeichen dafür, dass Sie zu wenig haben könnten.
Auch bekannt als
Quellen & Referenzen
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Wasserbedarfsrechner [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/de/calculator/water-intake-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Wasserbedarfsrechner." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/de/calculator/water-intake-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Wasserbedarfsrechner," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/de/calculator/water-intake-calculator
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