Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de medición con cinta de la Marina de EE. UU.
Sexo
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Fórmula
How this is calculated
Esta herramienta utiliza el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que estima la grasa corporal a partir de mediciones con cinta métrica en lugar de un escaneo corporal. Todos los datos se introducen en centímetros: estatura, cuello, cintura y (para las mujeres) cadera. Internamente, la fórmula usa logaritmos en base 10 de estas circunferencias para aproximar la densidad corporal, y luego convierte la densidad en un porcentaje de grasa mediante la ecuación de Siri integrada en las constantes (los términos 495 y 450).
Para los hombres, el factor clave es la cintura menos el cuello: la fórmula introduce log10(cintura − cuello) y log10(estatura) en una regresión fija y devuelve un porcentaje. Para las mujeres se añade la circunferencia de la cadera (cintura + cadera − cuello), porque las mujeres acumulan relativamente más grasa alrededor de las caderas, de modo que la ecuación femenina usa coeficientes distintos ajustados a esa distribución.
El resultado es una estimación estadística, no una medición directa. Supone una distribución de grasa típica, por lo que los cuerpos muy musculosos, muy delgados o embarazados pueden arrojar lecturas imprecisas, y cintura − cuello debe ser positivo para obtener un número válido. Espera un error aproximado del 3 al 4 por ciento frente a la pesada hidrostática, así que es mejor usarlo para seguir tendencias a lo largo del tiempo.
Ejemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| Hombre, altura 178 cm, cuello 38 cm, cintura 86 cm | Alrededor del 17.5 % de grasa corporal |
Acerca de esta calculadora
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso corporal total que está formada por tejido graso, siendo el resto masa magra como músculo, hueso, órganos y agua. Es un indicador de forma física y de riesgo para la salud mucho mejor que el peso o el IMC por sí solos, porque distingue una complexión delgada y musculosa de otra que acumula exceso de grasa con el mismo peso en la báscula.
Esta calculadora utiliza el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., una fórmula con cinta métrica desarrollada por el Naval Health Research Center. Para los hombres usa las medidas de estatura, cuello y cintura; para las mujeres añade la medida de la cadera. Las ecuaciones se basan en logaritmos de estas circunferencias y producen una estimación sin ningún equipo especial. Mide la cintura a la altura del ombligo, la cadera en su punto más ancho y el cuello justo por debajo de la laringe, manteniendo la cinta ajustada pero sin comprimir la piel.
Para usar la herramienta, selecciona tu sexo y sistema de unidades, luego introduce tu estatura y las circunferencias correspondientes. La calculadora devuelve tu porcentaje estimado de grasa corporal y, a menudo, tu masa grasa y masa magra en las mismas unidades.
Interpreta el resultado frente a rangos generales de forma física. Para los hombres, aproximadamente del 6 al 13 por ciento es atlético, del 14 al 17 por ciento es en forma, del 18 al 24 por ciento es aceptable, y el 25 por ciento o más es alto. Para las mujeres las bandas son más altas debido a la grasa esencial: alrededor del 14 al 20 por ciento atlético, del 21 al 24 por ciento en forma, del 25 al 31 por ciento aceptable, y el 32 por ciento o más alto.
Mantén unas expectativas realistas. El método de la Marina es cómodo pero solo una estimación, normalmente dentro de unos 3 a 4 puntos porcentuales de una medición por DEXA o pesaje hidrostático, y puede verse alterado por la hinchazón, la postura o una medición descuidada con la cinta. Toma cada medida dos o tres veces y haz la media, mide a la misma hora del día y usa la tendencia a lo largo de las semanas en lugar de una sola lectura.
Preguntas frecuentes
Es razonablemente bueno para un método con cinta métrica, normalmente situándose dentro de unos 3 a 4 puntos porcentuales de pruebas de laboratorio como el DEXA o el pesaje hidrostático. La exactitud depende en gran medida de medir con cuidado y de forma consistente, así que una colocación descuidada de la cinta es la principal fuente de error.
Mide tu cuello justo por debajo de la laringe (la nuez) con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo por delante. Mide tu cintura en horizontal a la altura del ombligo en los hombres, y en el punto más estrecho en las mujeres, manteniendo la cinta nivelada y ajustada sin apretar la piel.
Las mujeres suelen almacenar más grasa alrededor de las caderas y los muslos, por lo que la fórmula femenina de la Marina añade la circunferencia de la cadera para captar esa distribución con exactitud. La fórmula masculina solo necesita cuello y cintura porque la grasa masculina tiende a concentrarse alrededor del abdomen.
Para los hombres, en torno al 14 al 24 por ciento es generalmente saludable, y para las mujeres alrededor del 21 al 31 por ciento, porque las mujeres tienen más grasa esencial. Los atletas están más bajos, mientras que lecturas del 25 por ciento (hombres) o del 32 por ciento (mujeres) y superiores sugieren un riesgo elevado para la salud.
Sí. Bajar por debajo de aproximadamente el 5 al 6 por ciento en los hombres o del 14 al 16 por ciento en las mujeres reduce la grasa esencial necesaria para las hormonas, la protección de los órganos y la regulación de la temperatura. Una grasa corporal muy baja puede alterar los ciclos menstruales, el estado de ánimo y la función inmunitaria, así que la delgadez extrema no es un objetivo saludable a largo plazo.
También conocido como
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de grasa corporal [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/es/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de grasa corporal." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/es/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de grasa corporal," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/es/calculator/body-fat-calculator
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