Calculadora de macronutrientes
Convierte tu objetivo de calorías diarias en metas en gramos de carbohidratos, proteínas y grasas.
kcal
Distribución de macros
Carbohidratos
60%
Proteínas
24%
Grasas
16%
- 1
Carbohydrate calories
2000 × 50% = 100050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Fórmula
How this is calculated
Aportas dos datos: un objetivo diario de calorías (kcal) y un reparto de macros. El reparto fija qué porcentaje de esas calorías debe provenir de carbohidratos, proteínas y grasas —por ejemplo, el preajuste equilibrado es 50 % carbohidratos, 20 % proteínas, 30 % grasas. Los tres porcentajes siempre suman 100 %, por lo que la calculadora simplemente reparte tu único número de calorías en tres compartimentos de energía.
Cada compartimento de calorías se divide luego entre la densidad energética de ese macronutriente (su factor de Atwater) para convertir la energía de nuevo en masa en gramos: los carbohidratos y las proteínas aportan ambos unas 4 kcal por gramo, mientras que la grasa aporta unas 9 kcal por gramo. Así, gramos = (calorías × porcentaje) ÷ 4 para carbohidratos y proteínas, y ÷ 9 para la grasa.
Los valores de Atwater son promedios de la población redondeados, y los resultados se muestran al gramo más cercano. La herramienta supone que tu objetivo de calorías ya es correcto —no estima tus necesidades— e ignora el alcohol, los ajustes por fibra y la variación metabólica individual. Úsala para traducir una meta, no para definirla.
Ejemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| 2,000 kcal, equilibrado (50/20/30) | Carbohidratos 250 g, Proteínas 100 g, Grasas 67 g |
Acerca de esta calculadora
Los macronutrientes —carbohidratos, proteínas y grasas— son los componentes de los alimentos que aportan energía. Cada gramo de carbohidrato o proteína suministra alrededor de 4 calorías, mientras que cada gramo de grasa suministra alrededor de 9 calorías. Al elegir una distribución porcentual y dividir tu objetivo de calorías entre estos factores, puedes traducir una meta calórica en objetivos concretos de gramos diarios.
Distintos objetivos favorecen distintas distribuciones. Una distribución equilibrada es adecuada para la salud general, los planes bajos en carbohidratos elevan la grasa y la proteína, y las distribuciones altas en proteína favorecen la retención muscular durante una dieta o al desarrollar masa magra. No existe una proporción única que sea la mejor; la constancia y el total de calorías son lo que más importa, así que elige una distribución que puedas mantener y aumenta la proteína si entrenas con intensidad.
Preguntas frecuentes
La grasa es más densa en energía que el carbohidrato o la proteína, aportando alrededor de 9 calorías por gramo frente a 4, por lo que se divide entre 9 para obtener los gramos.
Depende de tus objetivos y preferencias. Una mayor cantidad de proteína ayuda a preservar el músculo; el total de calorías sigue siendo el principal factor del cambio de peso.
Usa primero una calculadora de GET o de calorías diarias y luego ingresa ese total aquí para dividirlo en gramos de macronutrientes.
También conocido como
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de macronutrientes [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/es/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de macronutrientes." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/es/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de macronutrientes," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/es/calculator/macro-calculator
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