Calculadora de consumo de agua
Estima tus necesidades diarias de agua según tu peso corporal y tu tiempo de ejercicio.
kg
min
2,67 L
per dayBaseline (body weight)
86.5%
Exercise replacement
13.5%
- 1
Baseline from body weight
70 × 0.033 = 2,3133 mL of water per kilogram of body weight. - 2
Exercise supplement
30 × 0.012 = 0,3612 mL per minute of daily activity. - 3
Total recommended intake
2,31 + 0,36 = 2,67
Fórmula
How this is calculated
La calculadora construye tu objetivo diario de líquidos a partir de dos partes que se suman, ambas medidas en litros. La primera es una base ligada al tamaño corporal: tu peso en kilogramos se multiplica por 0,033 (unos 33 ml de agua por kilogramo), una regla general común que escala las necesidades de hidratación a un cuerpo más grande o más pequeño. La segunda parte repone el líquido perdido por la actividad: cada minuto de ejercicio diario añade aproximadamente 0,012 litros (12 ml) de pérdida por sudor, de modo que 30 minutos aportan unos 0,36 litros.
Las dos partes se suman para dar litros por día, luego se convierten a mililitros (× 1000) y a tazas dividiendo entre 0,24, ya que una taza se considera de 240 ml. Los vasos usan el mismo tamaño de 240 ml.
Esto es una estimación para un adulto promedio en un clima templado. Supone que el agua de los alimentos (normalmente alrededor del 20 % de la ingesta) y otras bebidas cuentan todas en el total. No se ajusta por calor, humedad, altitud, fiebre, embarazo, composición corporal ni problemas renales, y los valores muy altos deben contrastarse con la sed y el color de la orina en lugar de forzarse.
Ejemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| 70 kg, 30 min de ejercicio | Alrededor de 2.67 litros (≈ 11 vasos) |
Acerca de esta calculadora
Una calculadora de ingesta de agua estima cuánto líquido deberías beber cada día para mantenerte bien hidratado, basándose principalmente en tu peso corporal y en cuánto ejercicio haces. Una hidratación adecuada respalda casi todas las funciones del cuerpo, desde regular la temperatura y lubricar las articulaciones hasta transportar nutrientes y mantener estables tu energía y concentración.
El enfoque más habitual basa tu nivel de referencia en el peso corporal, usando aproximadamente de 30 a 35 mililitros de agua por kilogramo (alrededor de media onza por libra). Sobre esa base, la calculadora añade líquido extra por la actividad física, ya que pierdes agua a través del sudor: una regla común es entre 350 y 700 ml adicionales por cada 30 a 60 minutos de ejercicio. El clima cálido o húmedo, la altitud elevada, la enfermedad con fiebre y el embarazo o la lactancia elevan aún más la necesidad.
Para usar la herramienta, introduce tu peso y elige tu sistema de unidades, luego indica tu duración diaria de ejercicio o nivel de actividad. La calculadora devuelve un objetivo diario recomendado, normalmente en litros y el número equivalente de vasos, de modo que es fácil convertirlo en un hábito.
Interpreta la cifra como un objetivo total de líquido en lugar de una cuota estricta de agua pura. Alrededor del 20 por ciento de tu ingesta suele provenir de los alimentos, especialmente frutas y verduras, y otras bebidas también cuentan. Una forma práctica de comprobar la hidratación es el color de la orina: un tono pajizo claro significa que vas bien, mientras que un amarillo oscuro indica que deberías beber más.
Usa el sentido común en torno al número. La vieja regla de los "ocho vasos al día" es solo una media aproximada, y las necesidades individuales varían mucho. Reparte la ingesta a lo largo del día en lugar de beber grandes cantidades de una vez, bebe más antes y durante el ejercicio y el calor, y evita forzar mucho más allá de la sed, ya que beber volúmenes extremos muy rápido puede diluir peligrosamente el sodio en sangre.
Preguntas frecuentes
Una base común es de unos 30 a 35 ml de líquido por kilogramo de peso corporal, así que un adulto de 70 kg necesita aproximadamente entre 2,4 y 2,5 litros al día antes del ejercicio. Añade más por los entrenamientos, el clima cálido, la enfermedad o el embarazo, y recuerda que los alimentos y otras bebidas también contribuyen.
Sí. La mayoría de las bebidas, incluidos el café y el té, te hidratan a pesar de leves efectos diuréticos, y los alimentos ricos en agua como la fruta, las verduras y las sopas pueden aportar alrededor del 20 por ciento de tu líquido diario. La calculadora apunta al líquido total, no solo al agua pura de un vaso.
Entre 350 y 700 ml de líquido extra por cada 30 a 60 minutos de ejercicio es una buena guía, más en el calor o para quienes sudan mucho. Bebe algo antes, da sorbos durante las sesiones largas y rehidrátate después; pesarte antes y después muestra cuánto perdiste.
Sí, aunque es poco frecuente. Beber volúmenes muy grandes en poco tiempo puede diluir el sodio en sangre y causar hiponatremia, que es peligrosa. Reparte tu ingesta a lo largo del día, bebe en general según la sed más tus necesidades de actividad, y evita forzar litros de una vez.
El color de la orina es el indicador más sencillo: una orina pálida de color pajizo suele significar buena hidratación, mientras que un amarillo oscuro sugiere que necesitas más líquido. La sed persistente, los dolores de cabeza, los labios secos y la fatiga son otras señales de que puedes estar quedándote corto.
También conocido como
Fuentes y referencias
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de consumo de agua [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/es/calculator/water-intake-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de consumo de agua." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/es/calculator/water-intake-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de consumo de agua," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/es/calculator/water-intake-calculator
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