Calculatrice de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse à l'aide de la méthode de mesure au ruban de l'US Navy.
Sexe
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Formule
How this is calculated
Cet outil utilise la méthode circonférentielle de l'US Navy, qui estime la masse grasse à partir de mesures au mètre ruban plutôt que d'un scanner corporel. Toutes les données sont en centimètres : taille, cou, tour de taille et (pour les femmes) hanches. En interne, la formule utilise des logarithmes en base 10 de ces circonférences pour approcher la densité corporelle, puis convertit la densité en pourcentage de graisse via l'équation de Siri intégrée dans les constantes (les termes 495 et 450).
Pour les hommes, le facteur clé est le tour de taille moins le cou : la formule injecte log10(taille − cou) et log10(stature) dans une régression fixe et renvoie un pourcentage. Pour les femmes, la circonférence des hanches est ajoutée (taille + hanches − cou) car les femmes accumulent relativement plus de graisse autour des hanches, de sorte que l'équation féminine utilise des coefficients différents adaptés à cette répartition.
Le résultat est une estimation statistique, pas une mesure directe. Elle suppose une répartition typique des graisses, de sorte que des corps très musclés, très maigres ou enceints peuvent donner des valeurs inexactes, et taille − cou doit être positif pour un résultat valide. Attendez-vous à une erreur d'environ 3 à 4 pour cent par rapport à la pesée hydrostatique, elle est donc surtout utile pour suivre les tendances dans le temps.
Exemples
| Entrée | Résultat |
|---|---|
| Homme, taille 178 cm, cou 38 cm, tour de taille 86 cm | Environ 17,5 % de masse grasse |
À propos de cette calculatrice
Le pourcentage de masse grasse est la part de votre poids corporel total constituée de tissu adipeux, le reste étant la masse maigre comme le muscle, les os, les organes et l'eau. C'est un bien meilleur indicateur de la condition physique et du risque pour la santé que le poids ou l'IMC seuls, car il distingue une silhouette mince et musclée d'une silhouette portant un excès de graisse au même poids sur la balance.
Ce calculateur utilise la méthode des circonférences de l'US Navy, une formule au mètre ruban développée par le Naval Health Research Center. Pour les hommes, elle utilise les mesures de la taille (stature), du cou et du tour de taille ; pour les femmes, elle ajoute la mesure des hanches. Les équations reposent sur les logarithmes de ces circonférences et produisent une estimation sans aucun équipement particulier. Mesurez au niveau du nombril pour le tour de taille, au point le plus large pour les hanches, et juste sous le larynx pour le cou, en gardant le ruban bien ajusté mais sans comprimer la peau.
Pour utiliser l'outil, sélectionnez votre sexe et votre système d'unités, puis saisissez votre taille et les circonférences pertinentes. Le calculateur renvoie votre pourcentage de masse grasse estimé et souvent votre masse grasse et votre masse maigre dans les mêmes unités.
Interprétez le résultat par rapport aux plages générales de condition physique. Pour les hommes, environ 6 à 13 pour cent est athlétique, 14 à 17 pour cent est en forme, 18 à 24 pour cent est acceptable, et 25 pour cent ou plus est élevé. Pour les femmes, les plages sont plus élevées en raison de la graisse essentielle : environ 14 à 20 pour cent athlétique, 21 à 24 pour cent en forme, 25 à 31 pour cent acceptable, et 32 pour cent ou plus élevé.
Gardez des attentes réalistes. La méthode de la Navy est pratique mais reste une estimation, généralement à environ 3 à 4 points de pourcentage d'une mesure DEXA ou par pesée hydrostatique, et elle peut être faussée par des ballonnements, la posture ou une mesure au ruban approximative. Prenez chaque mesure deux ou trois fois et faites-en la moyenne, mesurez à la même heure de la journée, et utilisez la tendance sur plusieurs semaines plutôt qu'une lecture unique.
Questions fréquentes
Elle est raisonnablement bonne pour une méthode au mètre ruban, se situant généralement à environ 3 à 4 points de pourcentage des tests de laboratoire comme le DEXA ou la pesée hydrostatique. La précision dépend fortement d'une mesure soigneuse et cohérente, de sorte qu'un mauvais placement du ruban est la principale source d'erreur.
Mesurez votre cou juste sous le larynx (pomme d'Adam) avec le ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant. Mesurez votre tour de taille horizontalement au niveau du nombril pour les hommes, et au point le plus étroit pour les femmes, en gardant le ruban à l'horizontale et bien ajusté sans serrer la peau.
Les femmes stockent généralement plus de graisse autour des hanches et des cuisses, donc la formule féminine de la Navy ajoute la circonférence des hanches pour capturer cette répartition avec précision. La formule masculine n'a besoin que du cou et du tour de taille car la graisse masculine tend à se concentrer autour de l'abdomen.
Pour les hommes, environ 14 à 24 pour cent est généralement sain, et pour les femmes environ 21 à 31 pour cent, car les femmes portent plus de graisse essentielle. Les athlètes se situent plus bas, tandis que des valeurs de 25 pour cent (hommes) ou 32 pour cent (femmes) et plus suggèrent un risque accru pour la santé.
Oui. Descendre en dessous d'environ 5 à 6 pour cent pour les hommes ou de 14 à 16 pour cent pour les femmes entame la graisse essentielle nécessaire aux hormones, à la protection des organes et à la régulation de la température. Une masse grasse très faible peut perturber les cycles menstruels, l'humeur et la fonction immunitaire, donc une maigreur extrême n'est pas un objectif sain à long terme.
Aussi appelé
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculatrice de masse grasse [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculatrice de masse grasse." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculatrice de masse grasse," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/body-fat-calculator
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