Áireamhán BMR agus Calraí
Déan meastachán ar na calraí a dhónn do chorp ag sos agus in aghaidh an lae.
Gnéas
kg
cm
blianta
Leibhéal gníomhaíochta
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1,093.8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1,093.8 − 150 + 5 = 1,649Sex constant +5 for males.
Foirmle
How this is calculated
Déanann an t-áireamhán seo do Ráta Meitibileach Bunúsach (BMR) a mheas — na calraí a dhónn do chorp agus é ar fad ar fos chun feidhmeanna ríthábhachtacha a choinneáil ag rith — leis an gcothromóid Mifflin-St Jeor, an fhoirmle a mheasann formhór na ndiaitéiteoirí mar an ceann is cruinne don ghnáthphobal. Tógann sé ceithre ionchur: meáchan i gciligraim, airde i gceintiméadair, aois i mblianta, agus gnéas bitheolaíoch. Ríomhtar BMR mar 10 × meáchan + 6.25 × airde − 5 × aois, ansin +5 d'fhir nó −161 do mhná, ag léiriú an mhais thrua agus an ráta meitibileach níos airde ar an meán i bhfir. Tá an toradh i gcileachalraí (kcal) in aghaidh an lae.
Chun do Chaiteachas Iomlán Fuinnimh Laethúil (TDEE), nó calraí cothabhála, a mheas, méadaítear an BMR faoi fhachtóir gníomhaíochta: 1.2 (suiteach), 1.375 (éadrom), 1.55 (measartha), 1.725 (gníomhach), nó 1.9 (an-ghníomhach). Coinníonn ithe ag TDEE meáchan go garbh; cailleann easnamh é agus gnóthaíonn barrachas é.
Is meastacháin mheán-phobail iad seo. Ní úsáideann an fhoirmle ach airde, meáchan, aois, agus gnéas — ní thomhaiseann sé comhdhéanamh coirp, mar sin d'fhéadfadh daoine an-mhatánacha nó torracha luachanna a fheiceáil atá as. Caith leis an uimhir mar phointe tosaigh agus déan coigeartú bunaithe ar thorthaí an fhíorshaoil.
Samplaí
| Ionchur | Toradh |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Maidir leis an áireamhán seo
Is é an Ráta Meitibileach Basal (BMR) líon na gcalraí a dhónn do chorp ag scíth iomlán díreach chun fanacht beo, ag cumhachtú riachtanas mar análaithe, scaipeadh fola, gníomhaíocht inchinne agus deisiú cille. De ghnáth cuireann sé san áireamh 60 go 70 faoin gcéad de na calraí a dhónn tú gach lá agus is é an bunús é chun a oibriú amach cé mhéad ba cheart duit a ithe chun meáchan a chailleadh, a chothabháil nó a ghnóthú.
Úsáideann an t-áireamhán seo cothromóid Mifflin-St Jeor, a mheastar go forleathan mar cheann de na foirmlí réamh-mheastacháin is cruinne. D'fhir, is ionann BMR agus (10 méadaithe faoi mheáchan i kg) móide (6.25 méadaithe faoi airde i cm) lúide (5 méadaithe faoi aois i mblianta) móide 5. Do mhná, is é an tairiseach deiridh lúide 161 in ionad móide 5. Chun caiteachas iomlán fuinnimh laethúil (TDEE) a mheas, méadaíonn an t-áireamhán do BHMR faoi fhachtóir gníomhaíochta: thart ar 1.2 do dhaoine neamhghníomhacha, 1.375 do ghníomhaíocht éadrom, 1.55 do ghníomhaíocht mheasartha, 1.725 do dhaoine an-ghníomhach agus 1.9 do dhaoine fíorghníomhach.
Chun é a úsáid, roghnaigh d'inscne, ansin cuir isteach do mheáchan, d'airde agus d'aois, agus roghnaigh an leibhéal gníomhaíochta is fearr a oireann do sheachtain tipiciúil. Cuireann an uirlis ar ais do BHMR agus do TDEE ionas gur féidir leat do dhó ag scíth agus do chalraí cothabhála fíorshaolta a fheiceáil.
Tá léirmhíniú an aschuir simplí: is é do BHMR an íosmhéid iomlán ba cheart duit a ithe go hannamh faoina bhun, agus is é do TDEE go garbh na calraí atá ag teastáil chun do mheáchan reatha a choinneáil seasmhach. Táirgeann ithe thart ar 500 calra faoi bhun TDEE thart ar 0.5 kg de chailliúint saille sa tseachtain; tacaíonn ithe os a chionn le gnóthú matán.
Cabhraíonn cúpla rabhadh le cruinneas. Is é an t-iolraitheoir gníomhaíochta an fhoinse earráide is mó, mar sin bí macánta agus seachain ró-mheastachán. Glacann réamhinsintí BMR le comhdhéanamh coirp meánach; seans go ndónn daoine an-matánacha nó an-thanaí níos mó ná a thugann an fhoirmle le tuiscint. Athríomh gach cúpla cileagram d'athrú meáchain, agus caith leis na figiúirí mar phointe tosaigh cliste a mhionchoigeartaíonn tú trí thorthaí fíora a rianú thar dhá go trí seachtaine.
Ceisteanna coitianta
Is é BMR na calraí a dhónn tú ag scíth iomlán díreach chun d'orgáin a choinneáil ag rith. Is é TDEE (Caiteachas Iomlán Fuinnimh Laethúil) BMR méadaithe faoi fhachtóir gníomhaíochta agus léiríonn sé gach rud a dhónn tú i ngnáthlá, lena n-áirítear gluaiseacht, aclaíocht agus díleá. Itheann tú timpeall do TDEE chun meáchan a chothabháil, ní do BHMR.
Fuair taighde amach go ndéanann Mifflin-St Jeor ráta meitibileach scíthe a thuar níos cruinne ná cothromóidí níos sine cosúil le Harris-Benedict do fhormhór na ndaoine fásta nua-aimseartha. Úsáideann sé meáchan, airde, aois agus inscne agus is gnách go mbíonn sé laistigh de thart ar 10 faoin gcéad de na luachanna tomhaiste do dhaoine a bhfuil comhdhéanamh coirp meánach acu.
Níor cheart. Ciallaíonn ithe ag do BHMR de ghnáth easnamh an-mhór nuair a chuirtear gníomhaíocht leis, rud a fhéadann an meitibileacht a mhoilliú agus matán a chosains. Is cur chuige níos sábháilte é ithe thart ar 300 go 500 calra faoi bhun do TDEE ionas go gcaillfidh tú thart ar 0.25 go 0.5 kg sa tseachtain agus fós cothaithe.
Athríomh aon uair a athraíonn do mheáchan thart ar 3 go 5 kg, nó má athraíonn do leibhéal gníomhaíochta go suntasach. Titeann BMR de réir mar a chailleann tú meáchan, mar sin coscann nuashonrú na figiúire d'easnamh a bheith ag dul i laghad go ciúin agus do dhul chun cinn a stalladh.
Braitheann BMR ar airde, aois agus inscne chomh maith le meáchan. De ghnáth bíonn BMR níos airde ag duine níos airde, níos óige nó fireann ag an meáchan céanna. Ardaíonn mais matáin BMR freisin, rud nach féidir leis an bhfoirmle a thomhas go díreach, mar sin is féidir le beirt a bhfuil staitisticí comhionanna acu a bheith difriúil fós.
Ar a dtugtar freisin
Foinsí agus tagairtí
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Áireamhán BMR agus Calraí [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ga/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Áireamhán BMR agus Calraí." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ga/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Áireamhán BMR agus Calraí," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ga/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {Áireamhán BMR agus Calraí}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ga/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Ar chabhraigh an t-áireamhán seo leat?