बॉडी फैट कैलकुलेटर
US नेवी टेप-माप विधि का उपयोग करके अपने शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाएँ।
लिंग
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1.6812 + 0.15456 × 2.2504 = 1.05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1.05949 − 450 = 17.2
सूत्र
How this is calculated
यह टूल US Navy परिधि (सर्कमफ़रेंस) पद्धति का उपयोग करता है, जो बॉडी स्कैन के बजाय टेप माप से शरीर की वसा का अनुमान लगाती है। सभी इनपुट सेंटीमीटर में हैं: ऊँचाई, गर्दन, कमर, और (महिलाओं के लिए) कूल्हा। आंतरिक रूप से सूत्र इन परिधियों के आधार-10 लघुगणक (log) का उपयोग करके शरीर के घनत्व का अनुमान लगाता है, फिर स्थिरांकों में अंतर्निहित Siri समीकरण के माध्यम से घनत्व को वसा प्रतिशत में बदलता है (495 और 450 वाले पद)।
पुरुषों के लिए मुख्य कारक कमर घटा गर्दन है: सूत्र log10(कमर − गर्दन) और log10(ऊँचाई) को एक निश्चित रिग्रेशन में डालता है और प्रतिशत लौटाता है। महिलाओं के लिए कूल्हे की परिधि जोड़ी जाती है (कमर + कूल्हा − गर्दन) क्योंकि महिलाएँ कूल्हों के आसपास अपेक्षाकृत अधिक वसा रखती हैं, इसलिए महिला समीकरण उस वितरण के अनुरूप अलग गुणांक उपयोग करता है।
परिणाम एक सांख्यिकीय अनुमान है, सीधा माप नहीं। यह एक सामान्य वसा वितरण मानता है, इसलिए बहुत मांसल, बहुत दुबले, या गर्भवती शरीर ग़लत पढ़े जा सकते हैं, और एक मान्य संख्या के लिए कमर − गर्दन धनात्मक होना चाहिए। हाइड्रोस्टैटिक वेइंग की तुलना में लगभग 3 से 4 प्रतिशत त्रुटि की अपेक्षा करें, इसलिए इसका सबसे अच्छा उपयोग समय के साथ रुझान ट्रैक करने में है।
उदाहरण
| इनपुट | परिणाम |
|---|---|
| पुरुष, ऊँचाई 178 cm, गर्दन 38 cm, कमर 86 cm | लगभग 17.5% शरीर वसा |
इस कैलकुलेटर के बारे में
शरीर वसा प्रतिशत आपके कुल शरीर वज़न का वह हिस्सा है जो वसा ऊतक से बना होता है, बाकी मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी जैसा दुबला द्रव्यमान होता है। यह अकेले वज़न या BMI की तुलना में फिटनेस और स्वास्थ्य जोखिम का कहीं बेहतर संकेतक है, क्योंकि यह समान तौल वज़न पर एक दुबले, मांसल शरीर को अतिरिक्त वसा वाले शरीर से अलग करता है।
यह कैलकुलेटर US नेवी परिधि विधि का उपयोग करता है, जो Naval Health Research Center द्वारा विकसित एक टेप-माप सूत्र है। पुरुषों के लिए यह ऊँचाई, गर्दन और कमर के माप का उपयोग करता है; महिलाओं के लिए यह कूल्हे का माप जोड़ता है। ये समीकरण इन परिधियों के लघुगणक पर निर्भर करते हैं और किसी विशेष उपकरण के बिना एक अनुमान देते हैं। कमर के लिए नाभि पर, कूल्हों के लिए सबसे चौड़े बिंदु पर, और गर्दन के लिए स्वरयंत्र के ठीक नीचे मापें, टेप को कसा हुआ लेकिन त्वचा को दबाए बिना रखें।
उपकरण का उपयोग करने के लिए, अपना लिंग और इकाई प्रणाली चुनें, फिर अपनी ऊँचाई और संबंधित परिधियाँ दर्ज करें। कैलकुलेटर आपका अनुमानित शरीर-वसा प्रतिशत और अक्सर समान इकाइयों में आपका वसा द्रव्यमान तथा दुबला द्रव्यमान लौटाता है।
परिणाम की व्याख्या सामान्य फिटनेस सीमाओं के विरुद्ध करें। पुरुषों के लिए, लगभग 6 से 13 प्रतिशत एथलेटिक है, 14 से 17 प्रतिशत फिट है, 18 से 24 प्रतिशत स्वीकार्य है, और 25 प्रतिशत या उससे अधिक उच्च है। महिलाओं के लिए आवश्यक वसा के कारण बैंड अधिक होते हैं: लगभग 14 से 20 प्रतिशत एथलेटिक, 21 से 24 प्रतिशत फिट, 25 से 31 प्रतिशत स्वीकार्य, और 32 प्रतिशत या उससे अधिक उच्च।
अपेक्षाओं को यथार्थवादी रखें। नेवी विधि सुविधाजनक है लेकिन केवल एक अनुमान है, आमतौर पर DEXA या हाइड्रोस्टैटिक माप के लगभग 3 से 4 प्रतिशत अंकों के भीतर, और यह सूजन, मुद्रा या लापरवाह टेप माप से गड़बड़ा सकती है। प्रत्येक माप दो या तीन बार लें और उनका औसत निकालें, दिन के एक ही समय पर मापें, और एकल रीडिंग के बजाय हफ़्तों के रुझान का उपयोग करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह एक टेप-माप विधि के लिए काफ़ी अच्छी है, आमतौर पर DEXA या हाइड्रोस्टैटिक तौल जैसे प्रयोगशाला परीक्षणों के लगभग 3 से 4 प्रतिशत अंकों के भीतर आती है। सटीकता सावधानीपूर्वक, सुसंगत माप पर बहुत निर्भर करती है, इसलिए लापरवाह टेप स्थिति त्रुटि का मुख्य स्रोत है।
अपनी गर्दन स्वरयंत्र (Adam's apple) के ठीक नीचे मापें, टेप को सामने थोड़ा नीचे झुकाते हुए। अपनी कमर पुरुषों के लिए नाभि पर क्षैतिज रूप से, और महिलाओं के लिए सबसे संकरे बिंदु पर मापें, टेप को समतल और कसा हुआ रखते हुए त्वचा को दबाए बिना।
महिलाएँ आमतौर पर कूल्हों और जाँघों के आसपास अधिक वसा संग्रहीत करती हैं, इसलिए महिला नेवी सूत्र उस वितरण को सटीक रूप से पकड़ने के लिए कूल्हे की परिधि जोड़ता है। पुरुष सूत्र को केवल गर्दन और कमर की आवश्यकता होती है क्योंकि पुरुष वसा पेट के आसपास केंद्रित होती है।
पुरुषों के लिए, लगभग 14 से 24 प्रतिशत आम तौर पर स्वस्थ है, और महिलाओं के लिए लगभग 21 से 31 प्रतिशत, क्योंकि महिलाओं में अधिक आवश्यक वसा होती है। एथलीट कम पर चलते हैं, जबकि 25 प्रतिशत (पुरुष) या 32 प्रतिशत (महिला) और उससे अधिक की रीडिंग बढ़े हुए स्वास्थ्य जोखिम का सुझाव देती है।
हाँ। पुरुषों के लिए लगभग 5 से 6 प्रतिशत या महिलाओं के लिए लगभग 14 से 16 प्रतिशत से नीचे गिरना हार्मोन, अंग सुरक्षा और तापमान नियमन के लिए आवश्यक वसा में कटौती करता है। बहुत कम शरीर वसा मासिक चक्र, मनोदशा और प्रतिरक्षा कार्य को बाधित कर सकती है, इसलिए अत्यधिक दुबलापन एक स्वस्थ दीर्घकालिक लक्ष्य नहीं है।
इस नाम से भी जाना जाता है
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). बॉडी फैट कैलकुलेटर [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hi/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "बॉडी फैट कैलकुलेटर." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hi/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "बॉडी फैट कैलकुलेटर," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hi/calculator/body-fat-calculator
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