TG we-Calculate logoTG we-Calculate
Svi kalkulatori
Beginner

TDEE kalkulator

Procijenite koliko kalorija dnevno sagorite — svoju ukupnu dnevnu potrošnju energije — iz bazalnog metabolizma i razine aktivnosti.
Posljednje ažurirano: 20. lipnja 2026. · Medicinski pregledao TG we-Calculate Editorial Team

Jedinice

Spol

godine

kg

cm

Razina aktivnosti

Ukupna dnevna potrošnja energije
2.556kcal/dan

Kalorije potrebne dnevno za održavanje vaše trenutne težine.

BMR (u mirovanju)
1.649 kcal/dan
Blago mršavljenje (−500)
2.056 kcal/dan
Održavanje
2.556 kcal/dan
Blago dobivanje na težini (+500)
3.056 kcal/dan
65%
35%
BMR (u mirovanju)
Activity calories
TDEE = BMR + activity calories
Step by step
  1. 1

    BMR base (Mifflin-St Jeor)

    10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1.644
  2. 2

    BMR with sex adjustment

    1.644 + 5 = 1.649
    +5 kcal for males (Mifflin-St Jeor).
  3. 3

    Activity multiplier

    1,55
  4. 4

    TDEE

    1.649 × 1,55 = 2.556
Rezultati su procjene namijenjene isključivo općoj informaciji i ne predstavljaju stručni savjet — uvijek samostalno provjerite važne rezultate prije nego što se na njih oslonite. Ovo nije medicinski, zdravstveni ili fitnes savjet; obratite se kvalificiranom zdravstvenom stručnjaku. Pročitajte cijelu izjavu o odricanju odgovornosti.
Brzi odgovor

Kako se izračunava TDEE?

TDEE je vaš bazalni metabolizam (BMR) pomnožen faktorom aktivnosti od 1,2 (sjedilački) do 1,9 (vrlo aktivan). BMR koristi Mifflin-St Jeor jednadžbu: 10×kg + 6,25×cm − 5×dob, zatim +5 za muškarce ili −161 za žene. Rezultat procjenjuje dnevne kalorije za održavanje težine.

Formula
BMR (Mifflin-St Jeor) × multiplikator aktivnosti; muškarci +5, žene −161 kcal u osnovi BMR-a.
How this is calculated

Izračun teče u dva koraka. Najprije procjenjuje vaš bazalni metabolizam (BMR) — energiju u kilokalorijama koju vaše tijelo troši na dan u potpunom mirovanju — koristeći Mifflin-St Jeor jednadžbu: 10 × težina(kg) + 6,25 × visina(cm) − 5 × dob(godine), zatim +5 za muškarce ili −161 za žene kako bi se uzela u obzir prosječna razlika u nemasnoj masi između spolova. Imperijalni ulazni podaci najprije se pretvaraju (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm) tako da formula uvijek radi u metričkim jedinicama.

Drugo, množi BMR faktorom aktivnosti koji aproksimira kalorije potrošene na kretanje i vježbanje: 1,2 sjedilački, 1,375 lagan, 1,55 umjeren, 1,725 aktivan, 1,9 vrlo aktivan. Umnožak je vaš TDEE — kalorije potrebne za održavanje vaše trenutne težine. Oduzimanje ili dodavanje 500 kcal/dan daje ciljeve blagog gubitka ili dobivanja, jer otprilike 7700 kcal jednako je 1 kg tjelesne masti.

Ovo su procjene prosjeka populacije: stvarna potrošnja varira s genetikom, tjelesnim sastavom, hormonima i aktivnošću izvan vježbanja, pa tretirajte broj kao polazišnu točku i prilagodite ga na temelju stvarne promjene težine tijekom 2–3 tjedna.

Primjeri
Ulazni podaciRezultat
30-godišnji muškarac, 70 kg, 175 cm, umjereno aktivanBMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/dan
30-godišnja žena, 60 kg, 165 cm, lagano aktivnaBMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/dan

Često postavljana pitanja

BMR je energija koju vaše tijelo sagori u potpunom mirovanju samo da bi ostalo na životu. TDEE uključuje BMR plus kalorije sagorene kroz dnevnu aktivnost i vježbanje, pa je uvijek viši od BMR-a.

Odaberite onu koja najbolje odgovara tipičnom tjednu. Većina ljudi koji vježbaju nekoliko puta tjedno i imaju uredski posao spada pod „lagano” ili „umjereno aktivno”. Ako niste sigurni, odaberite nižu razinu kako biste izbjegli precjenjivanje.

Deficit od oko 500 kcal/dan ispod vašeg TDEE-a obično daje otprilike 0,5 kg (1 lb) gubitka težine tjedno. Kalkulator prikazuje ovaj cilj blagog gubitka uz brojke za održavanje i dobivanje.

Poznato i kao

ukupna dnevna potrošnja energije
održavanje kalorija
potrebe za kalorijama
dnevna potrošnja energije
mifflin st jeor
dnevne kalorije

Izvori i reference

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE kalkulator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hr/calculator/tdee-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE kalkulator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hr/calculator/tdee-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE kalkulator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hr/calculator/tdee-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE kalkulator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hr/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

Je li vam ovaj kalkulator pomogao?

Povezani kalkulatori

Kalkulator BMR-a i kalorija

Procijenite svoju bazalnu metaboličku stopu (BMR) i dnevne kalorijske potrebe pomoću Mifflin-St Jeor jednadžbe.

Beginner

Kalkulator dnevnih kalorija

Izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe (TDEE) pomoću Mifflin-St Jeor jednadžbe i dobijte ciljane kalorije za gubitak, održavanje ili dobivanje težine.

Beginner

Kalkulator kalorijskog deficita

Izračunajte dnevni kalorijski cilj koji vam je potreban za mršavljenje. Unesite kalorije za održavanje (TDEE) i tjedni cilj kako biste dobili siguran dnevni unos i deficit.

Beginner

Kalkulator makronutrijenata

Pretvorite dnevne kalorije u grame ugljikohidrata, proteina i masti za uravnotežene, niskougljikohidratne ili visokoproteinske dijetalne raspodjele.

Beginner

20-20-20 Rule Calculator

Calculate how many eye-rest breaks you need based on the 20-20-20 rule: every 20 minutes look 20 feet away for 20 seconds.

Beginner

4Ts Score Calculator

Calculate the 4Ts score (Warkentin) to estimate the pre-test probability of heparin-induced thrombocytopenia (HIT) — 0–3 low, 4–5 intermediate, 6–8 high.

Advanced