TDEE kalkulátor
Becsüld meg a naponta elégetett kalóriáidat – a teljes napi energiafelhasználásodat – az alapanyagcseréd és aktivitási szinted alapján.
Utoljára frissítve: 2026. június 20. · Orvosilag ellenőrizte TG we-Calculate Editorial TeamMértékegységek
Nem
év
kg
cm
Aktivitási szint
A napi kalória, amely az aktuális súlyod tartásához szükséges.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1644 - 2
BMR with sex adjustment
1644 + 5 = 1649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1649 × 1,55 = 2556
Hogyan számítják ki a TDEE-t?
A TDEE az alapanyagcseréd (BMR) megszorozva egy aktivitási tényezővel, amely 1,2 (ülő életmód) és 1,9 (nagyon aktív) között van. A BMR a Mifflin-St Jeor egyenletet használja: 10×kg + 6,25×cm − 5×életkor, majd férfiaknál +5 vagy nőknél −161. Az eredmény a súlytartáshoz szükséges napi kalóriát becsli.
Képlet
How this is calculated
A számítás két lépésben fut. Először megbecsüli az alapanyagcserédet (BMR) — azt az energiát kilokalóriában, amelyet a szervezeted naponta éget el teljes nyugalomban — a Mifflin-St Jeor egyenlettel: 10 × súly(kg) + 6,25 × magasság(cm) − 5 × életkor(év), majd +5 férfiaknál vagy −161 nőknél, hogy figyelembe vegye a nemek közötti átlagos sovány tömeg-különbséget. Az angolszász bemenetek először átalakulnak (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), így a képlet mindig metrikus egységekben dolgozik.
Másodszor, a BMR-t megszorozza egy aktivitási tényezővel, amely közelíti a mozgásra és edzésre fordított kalóriákat: 1,2 ülő életmód, 1,375 könnyű, 1,55 mérsékelt, 1,725 aktív, 1,9 nagyon aktív. A szorzat a TDEE-d — a jelenlegi súlyod fenntartásához szükséges kalóriák. 500 kcal/nap levonása vagy hozzáadása enyhe fogyási vagy hízási célt ad, mivel nagyjából 7700 kcal egyenlő 1 kg testzsírral.
Ezek népességi átlagon alapuló becslések: a valós energiafelhasználás a genetikától, a testösszetételtől, a hormonoktól és a nem edzéssel járó aktivitástól függően változik, ezért kezeld a számot kiindulópontként, és igazítsd ki a 2–3 hét alatti tényleges súlyváltozás alapján.
Példák
| Bemenet | Eredmény |
|---|---|
| 30 éves férfi, 70 kg, 175 cm, mérsékelten aktív | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/nap |
| 30 éves nő, 60 kg, 165 cm, könnyen aktív | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/nap |
Erről a kalkulátorról
Ez a kalkulátor megbecsüli a teljes napi energiafelhasználásodat (TDEE) az alapanyagcseréd (BMR) és aktivitási szinted alapján. A BMR az az energia, amelyet a tested teljes nyugalomban, pusztán az életben maradáshoz éget el. A TDEE megszorozza a BMR-t egy aktivitási tényezővel, amely 1,2 (ülő életmód) és 1,9 (nagyon aktív) között van.
A kalkulátor a Mifflin-St Jeor egyenletet használja a BMR-hez, amely a modern, pontosabb képlet: 10×kg + 6,25×cm − 5×életkor, majd férfiaknál +5, nőknél −161. Az aktivitási szorzó becsli a napi mozgásból és edzésből származó plusz energiát.
A TDEE az a kalóriamennyiség, amellyel az aktuális súlyodat tartod. Ahhoz, hogy fogyj, ennél kevesebbet egyél; ahhoz, hogy hízz, többet. Egy körülbelül 500 kcal/napos deficit jellemzően heti nagyjából 0,5 kg (1 lb) fogyást eredményez. Ezek becslések; a tényleges szükségleted az izomtömegtől, a genetikától és más tényezőktől függően eltér.
Gyakran ismételt kérdések
A BMR az az energia, amelyet a tested teljes nyugalomban éget el pusztán az életben maradáshoz. A TDEE magában foglalja a BMR-t plusz a napi mozgásból és edzésből elégetett kalóriákat, ezért mindig magasabb a BMR-nél.
Válaszd azt, amelyik a legjobban illik egy átlagos hetedhez. A legtöbb ember, aki hetente néhányszor edz és íróasztali munkát végez, a „könnyen” vagy „mérsékelten aktív” kategóriába esik. Ha bizonytalan vagy, válaszd az alacsonyabb szintet, hogy elkerüld a túlbecslést.
Egy körülbelül 500 kcal/napos deficit a TDEE-d alatt jellemzően heti nagyjából 0,5 kg (1 lb) fogyást eredményez. A kalkulátor ezt az enyhe fogyási célt a súlytartó és hízási értékek mellett mutatja.
Más néven
Források és hivatkozások
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE kalkulátor [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hu/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE kalkulátor." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hu/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE kalkulátor," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hu/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE kalkulátor}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hu/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Segített ez a kalkulátor?