TDEE skaičiuoklė
Apskaičiuokite, kiek kalorijų sudeginate kasdien — savo bendras dienos energijos sąnaudas — pagal bazinį metabolizmo greitį ir aktyvumo lygį.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2026 m. birželio 20 d. · Medicininę peržiūrą atliko TG we-Calculate Editorial TeamVienetai
Lytis
metai
kg
cm
Aktyvumo lygis
Kalorijos, reikalingos per dieną dabartiniam svoriui išlaikyti.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1 644 - 2
BMR with sex adjustment
1 644 + 5 = 1 649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1 649 × 1,55 = 2 556
Kaip apskaičiuojamas TDEE?
TDEE yra jūsų bazinis metabolizmo greitis (BMR), padaugintas iš aktyvumo koeficiento nuo 1,2 (sėslus) iki 1,9 (labai aktyvus). BMR naudoja Mifflino-St Jeoro lygtį: 10×kg + 6,25×cm − 5×amžius, tada +5 vyrams arba −161 moterims. Rezultatas apskaičiuoja dienos kalorijas svoriui išlaikyti.
Formulė
How this is calculated
Skaičiavimas vyksta dviem etapais. Pirmiausia jis įvertina jūsų bazinį metabolizmo greitį (BMR) — energiją kilokalorijomis, kurią kūnas sudegina per dieną visiškoje ramybėje — naudodamas Mifflin-St Jeor lygtį: 10 × svoris(kg) + 6,25 × ūgis(cm) − 5 × amžius(metai), tada +5 vyrams arba −161 moterims, kad atsižvelgtų į vidutinį liesos masės skirtumą tarp lyčių. Imperiniai duomenys konvertuojami pirma (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), todėl formulė visada veikia metriniais vienetais.
Antra, jis padaugina BMR iš aktyvumo koeficiento, kuris apytiksliai įvertina kalorijas, išleistas judėjimui ir mankštai: 1,2 sėslus, 1,375 lengvas, 1,55 vidutinis, 1,725 aktyvus, 1,9 labai aktyvus. Sandauga yra jūsų TDEE — kalorijos, reikalingos dabartiniam svoriui išlaikyti. Atimant arba pridedant 500 kcal per dieną gaunami lengvi numetimo ar priaugimo tikslai, nes maždaug 7700 kcal prilygsta 1 kg kūno riebalų.
Tai populiacijos vidurkio įverčiai: realios sąnaudos skiriasi pagal genetiką, kūno sudėtį, hormonus ir ne mankštos aktyvumą, todėl traktuokite skaičių kaip atskaitos tašką ir koreguokite remdamiesi realiu svorio pokyčiu per 2–3 savaites.
Pavyzdžiai
| Įvestis | Rezultatas |
|---|---|
| 30 metų vyras, 70 kg, 175 cm, vidutiniškai aktyvus | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/dieną |
| 30 metų moteris, 60 kg, 165 cm, lengvai aktyvi | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/dieną |
Apie šią skaičiuoklę
TDEE (bendros dienos energijos sąnaudos) yra bendras kalorijų, kurias jūsų kūnas sudegina per dieną, skaičius, įskaitant viską nuo gyvybinių funkcijų palaikymo iki vaikščiojimo ir treniruočių. Ši skaičiuoklė pirmiausia apskaičiuoja jūsų bazinį metabolizmo greitį (BMR) naudodama Mifflino-St Jeoro lygtį — vieną tiksliausių formulių sveikiems suaugusiesiems — tada padaugina jį iš aktyvumo koeficiento.
BMR formulė yra 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius (metai), tada +5 vyrams arba −161 moterims. Gautas BMR padauginamas iš aktyvumo daugiklio nuo 1,2 (sėslus) iki 1,9 (labai aktyvus), kad gautumėte TDEE. Skaičiuoklė taip pat parodo kalorijų tikslus lengvam svorio metimui (−500 kcal), palaikymui ir lengvam svorio augimui (+500 kcal).
Tai įvertis, o ne tiksli vertė. Tikrosios energijos sąnaudos skiriasi priklausomai nuo genetikos, kūno sudėties ir kasdienio aktyvumo, todėl naudokite skaičių kaip atspirties tašką ir koreguokite pagal tai, kaip kinta jūsų svoris per kelias savaites.
Dažnai užduodami klausimai
BMR yra energija, kurią jūsų kūnas sudegina visiškoje ramybėje vien tam, kad išliktų gyvas. TDEE apima BMR plius kalorijas, sudegintas kasdienio aktyvumo ir mankštos metu, todėl jis visada didesnis už BMR.
Pasirinkite tą, kuris geriausiai atitinka tipišką savaitę. Dauguma žmonių, kurie sportuoja kelis kartus per savaitę ir dirba prie stalo, patenka į "lengvai" arba "vidutiniškai aktyvių" kategoriją. Jei abejojate, pasirinkite žemesnį lygį, kad nepervertintumėte.
Maždaug 500 kcal per dieną deficitas žemiau jūsų TDEE paprastai duoda apie 0,5 kg (1 lb) svorio metimo per savaitę. Skaičiuoklė rodo šį lengvo metimo tikslą kartu su palaikymo ir augimo skaičiais.
Taip pat žinomas kaip
Šaltiniai ir nuorodos
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE skaičiuoklė [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/lt/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE skaičiuoklė." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/lt/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE skaičiuoklė," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/lt/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE skaičiuoklė}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/lt/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Ar ši skaičiuoklė jums padėjo?