Calculadora de Déficit Calórico
Encontre a meta calórica diária para atingir o seu objetivo semanal de perda de peso, com base nas suas calorias de manutenção e na energia armazenada na gordura corporal.
Última atualização: 20 de junho de 2026 · Revisado clinicamente por TG we-Calculate Editorial Teamkcal/dia
kg/week
Unidade da meta
Estimativa baseada na regra de energia da gordura de 7.700 kcal/kg (3.500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7.700 kcal/kg = 3.850 - 2
Déficit diário
3.850 ÷ 7 = 550 - 3
Meta calórica diária
2.200 − 550 = 1.650
Como calculo o meu déficit calórico para perda de peso?
Multiplique a sua meta semanal de perda de peso pela energia da gordura corporal (cerca de 7.700 kcal por kg ou 3.500 kcal por lb), divida por 7 para obter o déficit diário, depois subtraia isso das suas calorias de manutenção (TDEE). O resultado é a ingestão diária para atingir o seu objetivo — mantenha-a igual ou acima de 1.200 kcal.
Fórmula
How this is calculated
Você fornece dois números: suas calorias de manutenção (GET) — as kcal/dia que mantêm seu peso estável — e quanto peso você quer perder por semana (kg ou lb). O seletor de unidade apenas muda qual constante de energia da gordura é usada.
A calculadora converte sua meta semanal em energia usando a regra de Wishnofsky: cada quilograma de tecido de gordura corporal armazena cerca de 7.700 kcal, cada libra cerca de 3.500 kcal. Ela multiplica sua meta semanal por essa constante para obter a energia que você precisa cortar ao longo de uma semana, depois divide por 7 para obter o déficit diário. Subtrair esse déficit do seu GET dá a meta calórica diária a consumir.
Por segurança, a meta tem um piso de 1.200 kcal/dia: se sua meta empurrar a ingestão abaixo disso, o resultado é limitado e um aviso é mostrado. O modelo é puramente linear — ele pressupõe um custo energético fixo por unidade de gordura e um GET constante, então ignora a adaptação metabólica, oscilações de peso por água e mudanças nas necessidades de manutenção. A perda real costuma ser um pouco mais lenta do que o previsto, então trate o número como uma estimativa de planejamento e não uma garantia.
Exemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| TDEE 2.200 kcal, perder 0,5 kg/semana | Meta diária ≈ 1.650 kcal (déficit de 550 kcal/dia) |
| TDEE 2.500 kcal, perder 1 lb/semana | Meta diária ≈ 2.000 kcal (déficit de 500 kcal/dia) |
| TDEE 1.600 kcal, perder 1 kg/semana | Objetivo agressivo demais — meta limitada a 1.200 kcal |
Sobre esta calculadora
Um déficit calórico significa comer menos calorias do que o seu corpo queima, o que o força a usar a energia armazenada e a perder peso. Esta calculadora usa a clássica regra de Wishnofsky de "3.500 kcal por libra" (cerca de 7.700 kcal por quilograma) para converter uma meta semanal de perda de peso em um déficit energético diário, depois subtrai esse déficit das suas calorias de manutenção (TDEE) para fornecer uma meta de ingestão diária.
A regra é uma estimativa útil de planejamento, não uma previsão exata. A perda de peso real desacelera ao longo do tempo conforme o seu corpo se adapta e a sua necessidade de manutenção cai, então a maioria das pessoas perde um pouco menos do que um modelo linear simples sugere. Uma orientação comum é buscar 0,25–1 kg (0,5–2 lb) de perda por semana e manter a ingestão diária em pelo menos cerca de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens, salvo sob supervisão de um profissional de saúde. Esta ferramenta limita a meta a um mínimo de 1.200 kcal e avisa quando o seu objetivo é agressivo demais.
Perguntas frequentes
Um déficit de 500–750 kcal por dia, gerando cerca de 0,5–0,75 kg (1–1,5 lb) de perda por semana, é amplamente considerado seguro e sustentável para a maioria dos adultos. Mantenha a ingestão diária em pelo menos 1.200 kcal, salvo sob supervisão de um profissional de saúde.
A regra das 3.500 kcal pressupõe um custo energético fixo por quilograma. Na prática, o seu metabolismo se adapta e a sua necessidade de manutenção diminui à medida que você perde peso, então a perda diminui e costuma ser um pouco menor do que a estimativa linear.
É uma aproximação. O tecido de gordura corporal não é gordura pura, então o valor de aproximadamente 7.700 kcal por kg (3.500 kcal por lb) é uma estimativa de planejamento, e não uma constante exata.
Também conhecido como
Fontes e referências
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de Déficit Calórico [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pt/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de Déficit Calórico." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pt/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de Déficit Calórico," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pt/calculator/calorie-deficit-calculator
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