Calculadora de TDEE
Estime as calorias que você queima por dia — o seu Gasto Energético Diário Total — a partir da sua taxa metabólica basal e do nível de atividade.
Última atualização: 20 de junho de 2026 · Revisado clinicamente por TG we-Calculate Editorial TeamUnidades
Sexo
anos
kg
cm
Nível de atividade
Calorias necessárias por dia para manter o seu peso atual.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1.644 - 2
BMR with sex adjustment
1.644 + 5 = 1.649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1.649 × 1,55 = 2.556
Como se calcula o TDEE?
O TDEE é a sua taxa metabólica basal (TMB) multiplicada por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). A TMB usa a equação de Mifflin-St Jeor: 10×kg + 6,25×cm − 5×idade, depois +5 para homens ou −161 para mulheres. O resultado estima as calorias diárias para manter o peso.
Fórmula
How this is calculated
O cálculo ocorre em duas etapas. Primeiro, ele estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a energia em quilocalorias que seu corpo queima por dia em completo repouso — usando a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos), depois +5 para homens ou −161 para mulheres para levar em conta a diferença média de massa magra entre os sexos. As entradas imperiais são convertidas primeiro (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm) para que a fórmula sempre trabalhe em unidades métricas.
Segundo, ele multiplica a TMB por um fator de atividade que aproxima as calorias gastas com movimento e exercício: 1,2 sedentário, 1,375 leve, 1,55 moderado, 1,725 ativo, 1,9 muito ativo. O produto é seu GET — as calorias necessárias para manter seu peso atual. Subtrair ou adicionar 500 kcal/dia dá metas de perda ou ganho leve, já que cerca de 7700 kcal equivalem a 1 kg de gordura corporal.
Essas são estimativas baseadas em médias populacionais: o gasto real varia com a genética, a composição corporal, os hormônios e a atividade não relacionada a exercício, então trate o número como um ponto de partida e ajuste com base na mudança real de peso ao longo de 2–3 semanas.
Exemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| Homem de 30 anos, 70 kg, 175 cm, moderadamente ativo | TMB ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/dia |
| Mulher de 30 anos, 60 kg, 165 cm, levemente ativa | TMB ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/dia |
Perguntas frequentes
A TMB é a energia que o seu corpo queima em repouso completo apenas para se manter vivo. O TDEE inclui a TMB mais as calorias queimadas com a atividade diária e o exercício, por isso é sempre maior do que a TMB.
Escolha aquele que melhor corresponde a uma semana típica. A maioria das pessoas que se exercita algumas vezes por semana e tem um trabalho de escritório se enquadra em "levemente" ou "moderadamente ativo". Em caso de dúvida, escolha o nível mais baixo para evitar superestimar.
Um déficit de cerca de 500 kcal/dia abaixo do seu TDEE normalmente resulta em aproximadamente 0,5 kg (1 lb) de perda de peso por semana. A calculadora mostra essa meta de perda leve ao lado dos valores de manutenção e de ganho.
Também conhecido como
Fontes e referências
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pt/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pt/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pt/calculator/tdee-calculator
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