Calculadora de Macronutrientes
Transforme sua meta de calorias diárias em metas em gramas de carboidratos, proteína e gordura.
kcal
Distribuição de macros
Carboidratos
60%
Proteína
24%
Gordura
16%
- 1
Carbohydrate calories
2.000 × 50% = 1.00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1.000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Fórmula
How this is calculated
Você fornece duas entradas: uma meta diária de calorias (kcal) e uma divisão de macros. A divisão define qual percentual dessas calorias deve vir de carboidrato, proteína e gordura — por exemplo, o preset equilibrado é 50% de carboidratos, 20% de proteína, 30% de gordura. Os três percentuais sempre somam 100%, então a calculadora simplesmente reparte seu número único de calorias em três compartimentos de energia.
Cada compartimento de calorias é então dividido pela densidade energética daquele macronutriente (seu fator de Atwater) para converter a energia de volta em massa em gramas: carboidrato e proteína rendem cerca de 4 kcal por grama, enquanto a gordura rende cerca de 9 kcal por grama. Então gramas = (calorias × percentual) ÷ 4 para carboidratos e proteína, e ÷ 9 para gordura.
Os valores de Atwater são médias populacionais arredondadas, e os resultados são mostrados ao grama mais próximo. A ferramenta pressupõe que sua meta calórica já está correta — ela não estima suas necessidades — e ignora o álcool, ajustes de fibra e a variação metabólica individual. Use-a para traduzir uma meta, não para defini-la.
Exemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| 2.000 kcal, equilibrado (50/20/30) | Carboidratos 250 g, Proteína 100 g, Gordura 67 g |
Sobre esta calculadora
Os macronutrientes — carboidratos, proteínas e gorduras — são os componentes dos alimentos que fornecem energia. Cada grama de carboidrato ou de proteína fornece cerca de 4 calorias, enquanto cada grama de gordura fornece cerca de 9 calorias. Ao escolher uma divisão percentual e dividir sua meta calórica por esses fatores, você pode traduzir um objetivo de calorias em metas concretas de gramas diárias.
Objetivos diferentes favorecem divisões diferentes. Uma divisão equilibrada serve para a saúde geral, os planos low-carb aumentam a gordura e a proteína, e as divisões ricas em proteína favorecem a retenção muscular durante a dieta ou a construção de massa magra. Não existe uma proporção única ideal; a consistência e o total de calorias são o que mais importa, então escolha uma divisão que você consiga manter e aumente a proteína se treinar pesado.
Perguntas frequentes
A gordura é mais densa em energia do que o carboidrato ou a proteína, fornecendo cerca de 9 calorias por grama em vez de 4, então é dividida por 9 para obter os gramas.
Depende dos seus objetivos e preferências. Mais proteína ajuda a preservar o músculo; o total de calorias continua sendo o principal fator na mudança de peso.
Use primeiro uma calculadora de GET ou de calorias diárias e, depois, insira esse total aqui para dividi-lo em gramas de macronutrientes.
Também conhecido como
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de Macronutrientes [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pt/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de Macronutrientes." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pt/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de Macronutrientes," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pt/calculator/macro-calculator
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