Calculadora de Massa Magra
Estime sua massa magra e massa de gordura a partir do seu peso e altura.
Sexo
kg
cm
23%
fatLean mass
76.8%
Fat mass
23.2%
- 1
Weight term (0.407 × kg)
0.407 × 80 = 32,56 - 2
Height term (0.267 × cm)
0.267 × 180 = 48,06 - 3
Lean body mass (Boer — male)
32,56 + 48,06 − 19.2 = 61,4
Fórmula
How this is calculated
Esta calculadora usa três entradas: sexo biológico, peso corporal em quilogramas e altura em centímetros. Ela aplica a fórmula de Boer, uma equação de regressão ajustada a dados de composição corporal que usa coeficientes específicos por sexo porque homens e mulheres carregam tecido magro em proporções diferentes. Para homens, a massa magra é igual a 0,407 vezes o peso (kg) mais 0,267 vezes a altura (cm) menos 19,2; para mulheres é igual a 0,252 vezes o peso mais 0,473 vezes a altura menos 48,3. O resultado é sua massa livre de gordura em quilogramas — músculo, ossos, órgãos e água.
A massa de gordura é então derivada por simples subtração: peso total menos massa magra. Dividir essa massa de gordura pelo peso total e multiplicar por 100 dá um percentual de gordura corporal aproximado, mostrado no gráfico de rosca.
Como o Boer é uma previsão estatística baseada apenas em altura e peso, ele não consegue enxergar sua proporção real de músculo para gordura. Ele tende a ser menos preciso para atletas muito musculosos, pessoas obesas ou crianças, onde métodos diretos como DEXA ou pesagem hidrostática são preferíveis. Trate o resultado como um indicador de tendência, não uma medição exata.
Exemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| Homem, 80 kg, 180 cm | MCM ≈ 61,5 kg |
Sobre esta calculadora
A massa magra (MM), também chamada de massa livre de gordura, é o peso de tudo no seu corpo, exceto a gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Conhecê-la é útil para definir metas de proteína, avaliar ganho ou perda de músculo e para a dosagem clínica de medicamentos. A fórmula de Boer estima a MM a partir do peso total e da altura, com coeficientes separados para homens e mulheres.
Subtrair a massa magra do peso corporal total fornece uma massa de gordura aproximada, a partir da qual se obtém um percentual de gordura corporal estimado. Fórmulas preditivas como a de Boer são convenientes, mas são estimativas; para uma composição precisa, métodos como o exame DEXA, a pesagem hidrostática ou a bioimpedância elétrica são mais exatos. Use este resultado para acompanhar tendências, em vez de tomá-lo como um número exato.
Perguntas frequentes
É o seu peso corporal total menos a gordura — incluindo músculos, ossos, órgãos e água corporal. Também é chamada de massa livre de gordura.
Ela ajuda a definir a ingestão de proteína, a acompanhar mudanças musculares durante o treino ou a dieta, e é usada clinicamente para dosar certos medicamentos.
É uma estimativa preditiva sólida para a maioria dos adultos, mas exames como o DEXA fornecem uma composição mais precisa para atletas ou tipos corporais incomuns.
Também conhecido como
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de Massa Magra [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pt/calculator/lean-body-mass-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de Massa Magra." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pt/calculator/lean-body-mass-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de Massa Magra," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pt/calculator/lean-body-mass-calculator
@misc{wecalculate_lean_body_mass_calculator, title = {Calculadora de Massa Magra}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/pt/calculator/lean-body-mass-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Esta calculadora ajudou você?