Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando o método de medição com fita da Marinha dos EUA.
Sexo
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Fórmula
How this is calculated
Esta ferramenta usa o método de circunferência da Marinha dos EUA, que estima a gordura corporal a partir de medidas com fita métrica em vez de um exame corporal. Todas as entradas são em centímetros: altura, pescoço, cintura e (para mulheres) quadril. Internamente, a fórmula usa logaritmos de base 10 dessas circunferências para aproximar a densidade corporal, depois converte a densidade em percentual de gordura por meio da equação de Siri embutida nas constantes (os termos 495 e 450).
Para os homens, o principal fator é cintura menos pescoço: a fórmula insere log10(cintura − pescoço) e log10(altura) em uma regressão fixa e retorna um percentual. Para as mulheres, a circunferência do quadril é adicionada (cintura + quadril − pescoço) porque as mulheres acumulam relativamente mais gordura ao redor dos quadris, então a equação feminina usa coeficientes diferentes ajustados para essa distribuição.
O resultado é uma estimativa estatística, não uma medição direta. Ele pressupõe uma distribuição de gordura típica, então corpos muito musculosos, muito magros ou grávidos podem apresentar leituras imprecisas, e cintura − pescoço deve ser positivo para um número válido. Espere cerca de 3 a 4 por cento de erro em relação à pesagem hidrostática, então é melhor usado para acompanhar tendências ao longo do tempo.
Exemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| Homem, altura 178 cm, pescoço 38 cm, cintura 86 cm | Cerca de 17,5% de gordura corporal |
Sobre esta calculadora
O percentual de gordura corporal é a parcela do seu peso corporal total composta por tecido adiposo, sendo o restante massa magra, como músculos, ossos, órgãos e água. É um indicador muito melhor de condicionamento físico e risco à saúde do que o peso ou o IMC sozinhos, porque distingue um físico magro e musculoso de um que carrega excesso de gordura com o mesmo peso na balança.
Esta calculadora usa o método de circunferências da Marinha dos EUA, uma fórmula com fita métrica desenvolvida pelo Centro de Pesquisa em Saúde Naval. Para homens, ela usa medidas de altura, pescoço e cintura; para mulheres, acrescenta a medida do quadril. As equações dependem de logaritmos dessas circunferências e produzem uma estimativa sem nenhum equipamento especial. Meça no umbigo para a cintura, no ponto mais largo para os quadris e logo abaixo da laringe para o pescoço, mantendo a fita justa, mas sem comprimir a pele.
Para usar a ferramenta, selecione seu sexo e sistema de unidades, depois insira sua altura e as circunferências relevantes. A calculadora retorna seu percentual estimado de gordura corporal e, muitas vezes, sua massa de gordura e massa magra nas mesmas unidades.
Interprete o resultado em relação às faixas gerais de condicionamento físico. Para homens, cerca de 6 a 13 por cento é atlético, 14 a 17 por cento é em forma, 18 a 24 por cento é aceitável e 25 por cento ou mais é alto. Para mulheres, as faixas são mais elevadas por causa da gordura essencial: cerca de 14 a 20 por cento atlético, 21 a 24 por cento em forma, 25 a 31 por cento aceitável e 32 por cento ou mais alto.
Mantenha expectativas realistas. O método da Marinha é prático, mas apenas uma estimativa, normalmente dentro de cerca de 3 a 4 pontos percentuais de uma medição por DEXA ou pesagem hidrostática, e pode ser distorcido por inchaço, postura ou uma medição descuidada com a fita. Faça cada medição duas ou três vezes e tire a média, meça no mesmo horário do dia e use a tendência ao longo de semanas em vez de uma única leitura.
Perguntas frequentes
É razoavelmente bom para um método com fita métrica, normalmente ficando dentro de cerca de 3 a 4 pontos percentuais de exames de laboratório como DEXA ou pesagem hidrostática. A precisão depende fortemente de uma medição cuidadosa e consistente, então um posicionamento descuidado da fita é a principal fonte de erro.
Meça seu pescoço logo abaixo da laringe (pomo de adão) com a fita inclinada levemente para baixo na frente. Meça sua cintura horizontalmente no umbigo para homens, e no ponto mais estreito para mulheres, mantendo a fita nivelada e justa sem apertar a pele.
As mulheres normalmente armazenam mais gordura na região dos quadris e coxas, então a fórmula feminina da Marinha acrescenta a circunferência do quadril para captar essa distribuição com precisão. A fórmula masculina precisa apenas do pescoço e da cintura, porque a gordura masculina tende a se concentrar na região abdominal.
Para homens, cerca de 14 a 24 por cento é geralmente saudável, e para mulheres cerca de 21 a 31 por cento, porque as mulheres carregam mais gordura essencial. Atletas ficam mais baixos, enquanto leituras de 25 por cento (homens) ou 32 por cento (mulheres) ou mais sugerem risco elevado à saúde.
Sim. Cair abaixo de cerca de 5 a 6 por cento para homens ou 14 a 16 por cento para mulheres compromete a gordura essencial necessária para hormônios, proteção dos órgãos e regulação da temperatura. Gordura corporal muito baixa pode perturbar os ciclos menstruais, o humor e a função imunológica, então a magreza extrema não é uma meta saudável a longo prazo.
Também conhecido como
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora de Gordura Corporal [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pt/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora de Gordura Corporal." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pt/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora de Gordura Corporal," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pt/calculator/body-fat-calculator
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