Калькулятор TDEE
Рассчитайте калории, которые вы сжигаете каждый день — ваш общий суточный расход энергии — на основе базального обмена веществ и уровня активности.
Последнее обновление: 20 июня 2026 г. · Медицинскую проверку выполнил TG we-Calculate Editorial TeamЕдиницы
Пол
лет
кг
cm
Уровень активности
Калории, необходимые в день для поддержания вашего текущего веса.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1 644 - 2
BMR with sex adjustment
1 644 + 5 = 1 649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1 649 × 1,55 = 2 556
Как рассчитывается TDEE?
TDEE — это ваш базальный обмен веществ (BMR), умноженный на коэффициент активности от 1,2 (сидячий) до 1,9 (очень активный). BMR использует уравнение Миффлина-Сан Жеора: 10×кг + 6,25×см − 5×возраст, затем +5 для мужчин или −161 для женщин. Результат оценивает суточные калории для поддержания веса.
Формула
How this is calculated
Расчёт выполняется в два шага. Сначала он оценивает ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — энергию в килокалориях, которую ваш организм сжигает за день в полном покое, — с помощью уравнения Миффлина-Сан Жеора: 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст(годы), затем +5 для мужчин или −161 для женщин, чтобы учесть среднюю разницу в мышечной массе между полами. Британские значения переводятся первыми (1 фунт = 0,45359237 кг, 1 дюйм = 2,54 см), поэтому формула всегда работает в метрических единицах.
Во-вторых, он умножает BMR на коэффициент активности, который приближает калории, потраченные на движение и упражнения: 1,2 сидячий образ жизни, 1,375 лёгкая, 1,55 умеренная, 1,725 активная, 1,9 очень активная. Произведение — это ваш TDEE — калории, нужные для поддержания вашего текущего веса. Вычитание или прибавление 500 ккал/день даёт цели мягкого похудения или набора, поскольку примерно 7700 ккал равны 1 кг жира.
Это усреднённые по популяции оценки: реальный расход варьируется в зависимости от генетики, состава тела, гормонов и нетренировочной активности, поэтому воспринимайте это число как отправную точку и корректируйте на основе фактического изменения веса за 2–3 недели.
Примеры
| Ввод | Результат |
|---|---|
| Мужчина 30 лет, 70 кг, 175 см, умеренно активный | BMR ≈ 1649 ккал, TDEE ≈ 2556 ккал/день |
| Женщина 30 лет, 60 кг, 165 см, слегка активная | BMR ≈ 1320 ккал, TDEE ≈ 1816 ккал/день |
Об этом калькуляторе
Ваш общий суточный расход энергии (TDEE) — это общее количество калорий, которое ваше тело сжигает за день, включая всё: от поддержания работы органов до ходьбы и тренировок. Это число калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, и отправная точка для любого плана по снижению или набору веса.
Калькулятор сначала оценивает ваш базальный обмен веществ (BMR) — энергию, которую вы сжигаете в полном покое — по уравнению Миффлина-Сан Жеора: 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) − 5×возраст, затем +5 для мужчин или −161 для женщин. Затем он умножает BMR на коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень активный), чтобы получить TDEE.
Это оценки на основе средних значений по населению. Ваш реальный расход зависит от состава тела, генетики, эффективности обмена веществ и того, насколько точно вы оцениваете свою активность. Используйте TDEE как отправную точку, отслеживайте свой вес в течение нескольких недель и корректируйте потребление при необходимости.
Часто задаваемые вопросы
BMR — это энергия, которую ваше тело сжигает в полном покое просто для того, чтобы оставаться живым. TDEE включает BMR плюс калории, сожжённые в результате повседневной активности и упражнений, поэтому он всегда выше BMR.
Выберите тот, который лучше всего соответствует типичной неделе. Большинство людей, которые тренируются несколько раз в неделю и имеют сидячую работу, попадают в категорию «слегка» или «умеренно активный». Если сомневаетесь, выбирайте более низкий уровень, чтобы не переоценить.
Дефицит примерно в 500 ккал/день ниже вашего TDEE обычно даёт около 0,5 кг (1 lb) снижения веса в неделю. Калькулятор показывает эту цель лёгкой потери наряду с показателями поддержания и набора.
Также известен как
Источники и ссылки
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ru/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ru/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ru/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Калькулятор TDEE}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ru/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Этот калькулятор вам помог?